عادات صباحية شائعة يجب تجنبها عند الرغبة في فقدان الوزن

 عند الرغبة في دعم آلية فقدان الوزن بشكل صحيح ومثالي، فيجب العلم أن هذا الأمر لا يعتمد فقط على النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة، بل يرتبط أيضا ارتباطا وثيقا أيضا بإيقاعات الساعة البيولوجية اليومية حيث يقول أغلب الخبراء إن العادات التي يتم القيام بها في الصباح يمكن أن تحدد ما إذا كنا نستطيع التحكم في أوزاننا بشكل فعال أم لا. لذا، فقد قررنا أن نقوم اليوم بالتعرف على أهم العادات الصباحية الشائعة التي من الواجب علينا الابتعاد عنها عند الرغبة في دعم أنماط فقدان الوزن.

ما هي أهم العادات الصباحية التي يجب تجنبها صباحا لدعم فقدان الوزن؟

1) الخلل وعدم الالتزام بروتين النوم والاستيقاظ المثالي

الخلل وعدم الالتزام بروتين النوم والاستيقاظ المثالي

يسيطر على الكثير منا اعتقاد خاطئ يتمثل في أنه عند الرغبة بفقدان الوزن، فيجب علينا الاستيقاظ باكرا جدا لممارسة الرياضة حيث يأتي هذا السلوك متجاهلا وقت النوم في الليلة السابقة، ولكن هذا الأمر غير صحي على الإطلاق لأنه في حال عدم الحصول على قسط كافي من النوم فسوف تصاب عملية الأيض بالخلل ومن ثم تحدث أزمة مواجهة صعوبة في عملية التخلص من معدلات الوزن الزائد.

يجب العلم، أنه عندما يحصل الجسم على أقل من 7 ساعات نوم يوميا، فسوف يزيد الجسم من روتين إفراز هرمون الجريلين (الذي يسبب الجوع) ويقلل من اللبتين (الذي يشير إلى الشبع)، مما ينتج على ذلك الشعور بالتعب والانزعاج والميل إلى تناول الأطعمة السكرية والدهنية لتعويض الطاقة.

لذا، فيجب العمل على أعطاء الأولوية لعدد ساعات النوم الكافي والتي تتراوح من 7 إلى 8 ساعات من النوم؛ وهذا لإراحة الجسم وحرق الدهون الزائدة بكفاءة أكبر من الجسم الذي يعاني دائما من نقص النوم.

2) تخطي وجبة الإفطار

تخطي وجبة الإفطار

يقوم البعض منا بتجنب تناول وجبة الإفطار اعتقادا بأن هذا الروتين يساهم وبشكل رئيسي في تقليل السعرات الحرارية، ولكن هذا الأمر غير صحيح على الإطلاق، فغالبا ما تؤدي عادة تخطي وجبة الإفطار الخاطئة إلى القيام بتناول الطعام بصورة غير منضبطة في وجبتي الغداء والعشاء، وهو الوقت الذي يبدأ فيه معدل الأيض بالجسم في التباطؤ.

من هنا، فينصح خبراء التغذية، بأهمية تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين والدهون الصحية حيث تعد هذه العناصر الغذائية من أفضل مصادر الطاقة التي تساعد على استقرار سكر الدم وإطالة فترة الشبع، فبدلا من شرب فنجان قهوة على الريق، فيمكننا القيام بتناول البيض أو الزبادي اليوناني أو المكسرات، وهذا للتحكم بالشهية بشكل فعال طوال اليوم.

إقرأ أيضا: 5 عادات صحية يجب فعلها صباحا للتمتع بقلب سليم وصحي

3) تناول وجبة الافطار بأنماط اللاوعي

تناول وجبة الافطار بأنماط اللاوعي

يبدأ الكثير من الناس صباحهم بشكل سريع جدا، مما ينتج على ذلك قيام البعض بتناول طعام الافطار بحالة من اللاوعي حيث يتم تحقيق ذلك عن طريق تناول شريحة خبز أو لوح طاقة عالي السكر ومن هنا تبدأ الكثير من الأزمات الصحية.

من الهام معرفة، أن العادات الغذائية العشوائية الغير مجهزة هذه تتسبب في إفتقار الجسم للعديد من العناصر الغذائية الصحية، بالإضافة إلى دورها الرئيسي في اكتساب الجسم للسعرات الحرارية الزائدة، مما يضر هذا الأمر بأهداف التحكم في الوزن.

عند الرغبة في تجنب ذلك، فمن الواجب علينا تخصيص بضع دقائق من الليلة السابقة للتخطيط لوجبة الإفطار حيث يتم تحقيق هذا الأمر عن طريق إضافة الشوفان أو البيض المسلوق وهذا لخلق عادات تناول طعام صحية.

الجدير بالذكر، أنه بمجرد تحديد هدف التناول من الأطعمة الغذائية، فسوف تقل احتمالية الانجراف إلى خيارات الأكل السريعة والغير صحية أثناء التواجد في العمل.

4) الكسل والخمول صباحا

الكسل والخمول صباحا

عند الرغبة في التغلب على هذه المشاعر السلبية، فيمكننا أن نقوم بممارسة 10 دقائق فقط من التمارين الخفيفة مثل التمدد، والمشي في المنزل، أو أداء بعض حركات اليوغا لتحسين حساسية الأنسولين.

يجب العلم أنه عندما تكون حساسية الأنسولين جيدة، فسوف يقوم الجسم بعملية استقلاب السكريات والدهون بشكل أفضل بدلا من تخزينها.

5) الهوس الرقمي بالأوزان

الهوس الرقمي بالأوزان

تعد عادة الوقوف على الميزان فور الاستيقاظ صباحا من العادات السلبية التي يقوم الكثير من الناس بفعلها دائما فور استيقاظهم من النوم.

ولكن يجب الآخذ في عين الإعتبار أن وزن الجسم يمكن أن يتقلب خلال هذه الفترة الصباحية حتى 2 كجم يوميا بسبب احتباس الماء، أو الهرمونات، أو كمية الملح التي يتم تناولتها في الليلة السابقة.

الجدير بالذكر، أن الكثير من الأفراد يجهلون هذا الأمر وتباعا وعند رؤيتهم لبعض الزيادات الطفيفة بالوزن، فسوف يؤدي ذلك إلى تطوير العقلية السلبية، ومن ثم السير على منهجية تخطي الوجبات أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط وما يتبع مثل هذه الأمور من آثار سلبية خطيرة.

6) تجاهل إشارات الجسد

تجاهل إشارات الجسد

مع كثرة الوصفات الطبيعية المعنية بالتخلص من الوزن الزائد، فيقوم البعض باللجوء إلى تجهيزها واستخدامها بدون أي استشارة من جانب المختصين متجاهلا بذلك حالة الجسم وهل هو بحاجة إلى هذه النوعية من الوصفات أم لا؟

من الهام معرفة، أن هذا الأمر خطير جدا على الصحة العامة حيث يجب احترام احتياجات الجسم الطبيعية لبناء علاقة صحية مع الطعام وتحويل فقدان الوزن إلى عملية مستدامة وخالية من التوتر.

إقرأ أيضا: أهم العادات الصباحية الجيدة لمرضى ضغط الدم