يعد روتين تناول العشاء المتأخر من أهم العادات الغذائية الغير صحية على الإطلاق حيث من الوارد أن ينتج عن هذا الأمر حدوث المعاناة من بعض آلام في المعدة والأرق. إلى جانب الشكوى أيضا من اضطرابات التمثيل الغذائي وما إلى ذلك. لذلك، يوصي العلماء بأهمية تناول العشاء قبل الساعة الـ 7 مساء نظرا لم يتمتع به هذا النظام من فوائد متعددة سنقوم بالتعرف عليها فيما يلي من خلال سطورنا القادمة.
ما هي أهم الفوائد التي تعود على الجسم عند تناول وجبة العشاء قبل الـ 7 مساءا؟
1) تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية
تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية
يعد أمر برمجة الجسم لاتباع إيقاعات الساعة البيولوجية السليمة من أهم الأمور الصحية المعنية بالحفاظ على الحالة الجسمانية، فعلى سبيل التوضيح تساعد إيقاعات الساعة البيولوجية اليومية الجسم على التحكم في جدول الاستيقاظ والنوم.
بالرغم من ذلك، يمكن أن يتأثر هذا الإيقاع بالعديد من العوامل المحيطة مثل الضوء والظلام وعوامل أخرى مثل ساعات العمل والنشاط البدني وعادات نمط الحياة وما إلى ذلك.
على وجه التحديد، يمكن أن يؤدي تناول العشاء في وقت متأخر إلى تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية مما يؤثر هذا الأمر بشكل سلبي كبير على النوم وعملية الهضم والحالة المزاجية. لذلك، وعند القيام بتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم، فينصح بأهمية تناول العشاء مبكرا قبل الساعة الـ 7 صباحا حتى يكون للجسم وقت للراحة، والمساعدة في تحسين الهضم والتمثيل الغذائي، والمساهمة في الحفاظ على صحة البكتيريا المعوية.
2) التحكم في مستويات السكر بالدم
التحكم في مستويات السكر بالدم
طبقا لبعض الأبحاث المعنية بدراسة تأثير تناول الطعام في أوقات متأخرة على معدلات السكر بالدم، فقد تم التوصل إن الأشخاص الذين يأكلون غالبا في أوقات متأخرة من الليل سيكون لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم بنسبة 20٪ تقريبا من أولئك الذين عادة ما يكون لديهم عادة تناول العشاء مبكرا.
يرجع السبب في ذلك، إلى أنه في حال القيام بتناول العشاء مبكرا قبل الـ 7 مساءا، فسوف يساعد ذلك على زيادة حساسية الأنسولين، مما يعني أن الخلايا في الجسم تستجيب بشكل أسرع للأنسولين، وبالتالي تدعيم عملية تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية، وتقليل مخاطر مقاومة الأنسولين ومنع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول العشاء مبكرا في تقليل ارتفاع الأنسولين بعد الوجبات والتحكم فيه، ومنع التقلبات السريعة والمفرطة في مستويات السكر في الدم، ودعم التحكم بشكل عام في نسبة السكر داخل الجسم.
إقرأ أيضا: تجنب تناول وجبة العشاء وهل لهذا الأمر علاقة بفقدان الوزن؟
3) تحسين نوعية النوم
تحسين نوعية النوم
يمكن أن يؤدي تناول العشاء في وقت قريب جدا من وقت النوم إلى حدوث المعاناة من اضطرابات مزعجة في النوم بسبب تركيز الجسم على هضم الطعام أو المعاناة من أمراض الجهاز الهضمي مثل الانزعاج أو عسر الهضم أو تواجد الغازات والانتفاخات.
لذلك، ينصح بأهمية تناول العشاء المبكر، ويفضل أن يكون قبل 2-3 ساعات من وقت النوم، وهذا لمساعدة الجسم في الحصول على وقت للاسترخاء والنوم بسهولة أكبر وبشكل أفضل.
4) تعزيز صحة القلب
تعزيز صحة القلب
يمكن أن يؤدي تناول الطعام في أوقات متأخرة من المساء، وخاصة عند القيام بتناول الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية إلى زيادة نسبة السكر في الدم وارتفاع الكوليسترول، مما يزيد هذا الأمر من مخاطر الإصابة بأمراض القلب خاصة مع مرور الوقت.
لذلك، ينصح دائما وأبدا بأهمية تناول وجبة العشاء في أوقات مبكرة، وهذا لمنح الجسم مزيدا من الوقت لامتصاص السكر والدهون قبل الذهاب إلى الفراش، وهو أمر مفيد للصحة البدنية عامة وصحة القلب خاصة.
5) الحفاظ على معدلات الوزن الصحي
الحفاظ على معدلات الوزن الصحي
تعتبر عادة تناول العشاء مبكرا من أهم وأفضل العادات الغذائية التي تقوم بمنح الجسم مزيدا من الوقت لحرق السعرات الحرارية وهضم الطعام قبل النوم، مما يقلل هذا الأمر من القدرة على تراكم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون، ويساعد على دعم عملية التحكم في الوزن.
إلى جانب ذلك، وعند القيام بتناول وجبة العشاء مبكرا، فسوف يتماشى هذا الأمر مع التمثيل الغذائي الطبيعي للجسم، ومن ثم يقوم بخلق مزايا في إنقاص الوزن والحفاظ على معدلاته الصحية.
6) الحفاظ على الصحة العقلية
الحفاظ على الصحة العقلية
بسبب تناول العشاء في أوقات متأخرة من الليل، فمن الممكن أن يترتب على ذلك الأمر حدوث حالة من التعطل في الدورة البيولوجية للجسم والتي من الوارد أن تظهر في حالات الأرق وصعوبة النوم حيث تتجلى النتيجة في الشعور بالخمول والتعب وانخفاض الطاقة في اليوم التالي.
لذلك، يوصي العلماء بأهمية تناول العشاء مبكرا لأن هذه العادة تتماشى بشكل كبير مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم، ومن ثم يساهم في تحسين أنماط النوم، ويدعم الحالة المزاجية ويزيد من مستويات الطاقة، وهو أمر مفيد للصحة العقلية.