فوائد ممارسة 10 دقائق من تمارين اليوغا قبل النوم

 يقوم البعض منا قبل الخلود إلى النوم كل ليلة بممارسة عادة قضاء بضع دقائق في تمديد البدن أو أخذ أنفاس عميقة حيث يمكننا ترجمة هذا الروتين إلى مسمى تمارين اليوغا الداعمة لجودة النوم. لذا، فقد قررنا أن نتحدث اليوم عن أهمية القيام بـ 10 دقائق من تمارين اليوغا قبل الذهاب إلى الفراش وذلك للاستمتاع بفترات نوم جيدة وصحية.

ما هي فوائد ممارسة 10 دقائق من تمارين اليوغا قبل النوم؟

أولا: التمتع بنوم صحي

التمتع بنوم صحي

مما لا شك فيه، أن النوم الجيد يلعب دورا مهما في عملية استعادة الطاقة وتجدد الجسم، ولكن في حال التعرض لبعض الضغوطات العملية، أو التوتر في الحياة، أو الاعتياد على استخدام الاجهزة الالكترونية ليلا، فسوف يترتب على ذلك جعل الكثير من الناس يقعون في حالة من التقلب المزاجي، ومن ثم مواجهة صعوبة كبيرة في النوم، وغالبا ما يستيقظون في منتصف الليل.

 في هذه الآونة، يمكننا اعتبار منهجية ممارسة تمارين اليوغا قبل النوم من أفضل الأنماط الداعمة لمساعدة الجسم على الانتقال تدريجيا من حالة اليقظة والنشاط إلى حالة الراحة والاسترخاء.

على سبيل التوضيح، تستطيع حركات اليوغا التمددية اللطيفة مع التنفس العميق والبطيء أن تساعد الجسم على الاسترخاء، وتساهم في تهدئة الجهاز العصبي، ودعم خفض معدل ضربات القلب، مما يترتب على ذلك شعور الكثير من الناس بتحسن قبل وقت النوم، ومن ثم التمتع بالنوم السهل والعميق.

على الرغم من أن هذا التأثير قد يختلف من شخص لآخر، إلا أن روتين قضاء حوالي 10 دقائق كل ليلة في ممارسة تمارين خفيفة والتركيز على التنفس لا يزال من أفضل العادات البسيطة وسهلة المتابعة الداعمة لجودة النوم، وخاصة إذا تم الحفاظ عليها بانتظام، مما يساعد هذا الجسم على التعافي بشكل أفضل خاصة مع مرور الوقت.

إقرأ أيضا: ما أهمية ممارسة تمارين اليوغا لمن هم فوق الـ 40؟

ثانيا: دعم استرخاء الجسم والتقليل من مشاعر التعب

دعم استرخاء الجسم والتقليل من مشاعر التعب

في حال قضاء ساعات طويلة من الجلوس أمام الكمبيوتر، أو القيادة، أو أداء المهام المتكررة، فسوف يشعر الكثيرون بأن مناطق الرقبة والكتفين والظهر والأرداف تعاني من التيبس .

في هذه الآونة، يمكن أن تساهم بعض حركات اليوغا اللطيفة مثل وضعية الطفل، أو وضعية الزحف القططية أو وضعية الساق على الجدار في تمديد مجموعات العضلات والتقليل من الشعور بالثقل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم الروتين التدريبي هذا في تحسين مرونة الجسم، مما يزيد هذا من كفاءة حركة المفاصل خاصة مع مرور الوقت.

على الرغم من أن هذه النوعية من التمارين تستمر لمدة 10 دقائق فقط في الليلة، إلا أن هذه العادة لا تزال تقوم بجلب العديد من الفوائد من حيث العناية بالجهاز العضلي الهيكلي، ومن ثم التقليل من آثار أنماط الحياة الخاملة.

ثالثا: تحسين الصحة النفسية

تحسين الصحة النفسية

عند الرغبة في الحصول على فترات نوم جيدة، فيجب العلم أن الاسترخاء لا يتعلق بالجسد فقط بل يمتد لكي يصل إلى العقل والذهن أيضا، وذلك لأنه من الممكن أن يتسبب ضغط العمل، أو القلق من الحياة، أو التعرض المستمر للأجهزة الإلكترونية في جعل الدماغ في حالة من اليقظة حتى عند وقت النوم.

في هذه الأوقات، تعد ممارسة تمارين اليوغا من أفضل الوسائل الداعمة للتركيز على التنفس وكيف يشعر الجسد في هذه اللحظة، مما يترتب على ذلك المساعدة في تقليل الانتباه للأفكار السلبية أو مشاعر التوتر التي تتراكم خلال اليوم، مما يوفر هذا شعورا أكثر هدوءا واسترخاء.

لا يمكننا التعامل مع هذه التمارين على أساس أنها علاجا لمشاكل الصحة النفسية، ولكن يمكن أن نعتبرها شكلا فعالا من العناية الذاتية.

ما هي أهم الملاحظات التي يجب مراعاتها عند ممارسة تمارين اليوغا قبل النوم؟

ما هي أهم الملاحظات التي يجب مراعاتها عند ممارسة تمارين اليوغا قبل النوم؟

عادة ما تهدف تمارين اليوغا قبل النوم إلى الاسترخاء، وعليه فلا ينبغي علينا أداء التمارين الغير مناسبة لفترات المساء والتي تتطلب قوة، أو قدرة بدنية عالية الشدة، أو تتسبب في زيادة سريعة بمعدل ضربات القلب، مما ينتج على ذلك جعل الجسم أكثر يقظة، والتأثير السلبي على جودة النوم.

يجب علينا أيضا ممارسة هذه النوعية من التمارين في مكان هادئ ومضيء وخفيف، بالإضافة إلى ضرورة تجنب استخدام الهواتف المحملة أو الأجهزة الإلكترونية قبل وبعد التمارين للحفاظ على حالة الاسترخاء.

في حال المعاناة من مشاكل في العظام والمفاصل، أو آلام في الظهر، أو إصابات، أو أمراض مزمنة، فمن الواجب علينا استشارة طبيب أو مدرب مؤهل لاختيار التمارين المناسبة وتجنب أي تمارين لا يحمد عقباها.

من الهام معرفة، أن العنصر الأهم هنا ليس وقت التدريب أو صعوبة الحركات، بل في منهجية الانتظام والراحة التي توفرها تمارين اليوغا. لذا، فينبغي علينا بدلا من محاولة القيام بوضعيات معقدة أن نقوم بإعطاء الأولوية للحركات اللطيفة والآمنة والمناسبة للجسم وذلك حتى يتمكن من الاسترخاء بشكل جيد قبل نهاية اليوم.

إقرأ أيضا: ماذا يحدث للجسم بعد مرور سنة من ممارسة تمارين اليوغا؟