فواكه ينصح بتناولها قبل النوم للحد من دهون البطن

تعد عملية التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن من أكثر المشاكل قلقا للكثير من الناس، وخاصة النساء. الجدير بالذكر، أنه بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي سليم، فيأتي دور بعض الفواكه التي ينصح بأهمية قبل النوم لدعم آلية التخلص من الدهون في هذه المنطقة. لهذا الأمر، فقد قررنا أن نتحدث اليوم على أفضل أنواع الفاكهة التي ينصح بضرورة تناولها قبل النوم لزيادة فاعلية التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن.

ما هي أهم أنواع الفواكه التي ينصح بتناولها قبل النوم للتخلص من دهون البطن؟

1) التوت

التوت

تعتبر هذه النوعية من الفواكه مثالية كأحد خيارات الوجبات الخفيفة التي ينصح بأهمية تناولها ليلا، فعلى سبيل التوضيح يحتوي كوب واحد من هذه الفاكهة على 50 سعرة حرارية فقط ولكنه يوفر 3 جرام من الألياف، مما يقوم هذا بخلق الكثير من مشاعر الإمتلاء لفترة طويلة.

تعمل فاكهة التوت وخاصة البري على توفير مادة الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل الالتهابات داخل الجسم وتعزز من عملية التمثيل الغذائي للدهون.

بالإضافة إلى ذلك فتتميز هذه الفاكهة أيضا بمحتواها القليل من السكر مما يساعد هذا على منع الارتفاعات المفاجئة في نسبة السكر بالدم، واستقرار الطاقة، وتقليل الكثير من مشاعر الجوع في الأوقات المتأخرة من الليل.

2) التفاح

التفاح

تعتبر فاكهة التفاح خيارا صحيا للتناول قبل النوم خاصة عند الرغبة في التحكم بالوزن. الجدير بالذكر، أن تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على ما يقرب من 95 سعرة حرارية و 4 جرام من الألياف، مما يترتب على ذلك التمتع بالكثير من مشاعر الإمتلاء بأقل قدر من السعرات الحرارية أما فيما يخص الألياف القابلة للذوبان، والبكتين، فهما يعملان على إبطاء عملية الهضم، ومنع الشهية من النشاط في منتصف الليل.

إلى جانب هذا، فيحتوي التفاح أيضا على مادة البوليفينول التي تساعد على تحسين صحة الأمعاء وتعزيز أكسدة الدهون، بالإضافة إلى أن الحلاوة الطبيعية للتفاح تساعد على إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكريات دون اللجوء إلى تناول الوجبات السريعة غير الصحية.

3) الكيوي

الكيوي

تتميز فاكهة الكيوي بكونها منخفضة السعرات الحرارية حيث تحتوي ثمرة متوسطة الحجم منها على 42 سعرة حرارية و 2 جرام من الألياف كما أنه مصدر غني بالسيروتونين ومضادات الأكسدة مثل فيتامين ج وفيتامين هـ حيث تعتبر هذه الفيتامينات ضرورية لتحسين جودة النوم وتقليل الإجهاد التأكسدي.

أظهرت بعض الأبحاث أنه في حال تناول 2 ثمرة من فاكهة الكيوي قبل ساعة من النوم، فسوف يترتب على هذا الأمر إطالة وقت النوم بنسبة تصل إلى 13٪، بالإضافة إلى فاعلية الجمع بين الألياف وكثافة السعرات الحرارية المنخفضة في السيطرة على الجوع، ودعم عملية الهضم الفعالة.

4) البابايا

البابايا

تعتبر فاكهة البابايا من أهم أنواع الفواكه سهلة الهضم والمناسبة للتناول كوجبة غذائية خفيفة في المساء، فعلى سبيل الفهم أكثر يحتوي كوب واحد من البابايا المقطعة على حوالي 60 سعرة حرارية فقط ويوفر 2.5 جرام من الألياف.

يجب العلم أيضا، أن هذه الفاكهة تحتوي على إنزيم غراء الذي يساعد على دعم عملية الهضم ومنع الشعور بالانتفاخ بعد الوجبات. إلى جانب تواجد نسب عالية من فيتامين C بداخلها، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون والمناعة.

تساعد الحلاوة الطبيعية للبابايا على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلوى ليلا دون إثقال كاهل الجهاز الهضمي، مما يساعد هذا الأمر على إنقاص الوزن ليلا وخاصة منطقة دهون البطن العنيدة لدى الكثير.

5) الخوخ

الخوخ

إستكمالا للسلسة الفواكه الصحية والرائعة كوجبة ليلية خفيفة، فيمكننا أن نتحدث عن فاكهة الخوخ التي تعد صحية التناول قبل النوم.

من الهام معرفة، أن الخوخ متوسط الحجم يحتوي على حوالي 58 سعرة حرارية والكثير من الألياف، مما يترتب على ذلك خلق الكثير من مشاعر الإمتلاء لفترات طويلة من الوقت.

بوجه عام، تساعد الحلاوة الطبيعية للخوخ على إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكريات ، مع توفير فيتامين C ومضادات الأكسدة وما لهما من دور رائع في دعم عملية التمثيل الغذائي وتقليل الدهون الزائدة خاصة في منطقة البطن.

6) الرمان

الرمان

فاكهة الرمان غنية بالكثير من العناصر الغذائية وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية حيث تحتوي على مادة البوليفينول والفلافونويد ومضادات الأكسدة.

الجدير بالذكر، أن هذه المواد تستطيع أن تقلل من الإجهاد التأكسدي وتساعد في تكسير الدهون، بالإضافة إلى محتواها من الألياف الذي يستطيع أن يبطيء من عملية الهضم، ويقوم بخلق الكثير من مشاعر الإمتلاء لفترات زمنية طويلة ومن ثم يعمل على منع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية في الليل.

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لفاكهة الرمان أيضا إلى تحسين حساسية الأنسولين، والمساعدة في إنقاص الوزن وخاصة منطقة دهون البطن، وتحسين عملية التمثيل الغذائي الهامة.

7) الأفوكادو

الأفوكادو

تعد فاكهة الأفوكادو من أفضل الأطعمة الغذائية المساعدة في حرق دهون البطن، مع دورها الفعال في السيطرة على الجوع في وقت متأخر من الليل.

بمزيد من التوضيح، تحتوي نصف حبة أفوكادو (حوالي 68 جم) على حوالي 114 سعرة حرارية و 10 جرام من الدهون الصحية و 5 جرام من الألياف، بالإضافة إلى إحتوائها على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تعمل على خفض الكوليسترول السيئ وتعزز من صحة القلب.

إلى جانب هذا، تساعد الألياف الموجودة في الأفوكادو على تحسين عملية الهضم، مما يوفر هذا الأمر شعورا بالامتلاء لفترة طويلة من الوقت.

فواكه ينصح بتناولها قبل النوم للحد من دهون البطن