كيف نعمل على تخفيف آلام البطن الناتجة عن القولون العصبي؟

غالبا ما يعاني مرضى القولون العصبي من آلام البطن المتكررة والمزعجة، فالجدير بالذكر أن هذه الآلام تؤثر بصورة كبيرة على نوعية حياة المريض وبشكل سلبي ملحوظ. لذا، فقد قررنا أن نقوم اليوم بالتعرف من خلال مقالنا على أهم التدابير التي نستطيع القيام بها داخل المنزل للتغلب على آلام البطن الناتجة عن القولون العصبي.

متلازمة القولون العصبي

متلازمة القولون العصبي

عند الحديث عن متلازمة القولون العصبي (IBS)، فيجب العلم أنها عبارة عن خلل يحدث في الجهاز الهضمي حيث يتميز بأعراضه المؤلمة التي تصيب المعدة والأمعاء إلى جانب التغيرات المفاجئة والشديدة التي تطرأ على حركات الأمعاء. بالإضافة إلى آلام البطن، فمن الوارد معاناة المريض أيضا من الإسهال أو الإمساك أو كليهما.

غالبا ما يوصف الألم الناجم عن القولون العصبي بأنه حرق وخفقان وسوف يهدأ مع حركات الأمعاء ولكن يمكن أيضا أن يزداد سوءا أيضا. لذا، وعند الرغبة في تجنب التشنجات وآلام البطن بالإضافة إلى الأعراض الأخرى ل IBS ، فيمكن للمرضى الإستعانة ببعض التدخلات المنزلية الذاتية للمساعدة في تخفيف آلام البطن.

أهم التدابير المنزلية للعمل على تخفيف آلام البطن الناجمة عن القولون العصبي

أولا: الكمادات الساخنة

الكمادات الساخنة

تعد الكمادات الحرارية أو الساخنة من أهم الوسائل المعنية بتهدئة الكثير من مشاعر الألم وخاصة آلام البطن المرتبطة بالقولون العصبي حيث يتم تنفيذ هذا الأمر من خلال وضع ضغطا ساخنا على المنطقة المؤلمة عن طريق الإستعانة بالشاش الدافئ أو وسادات التدفئة أو أكياس الماء الساخن، أو قربة الماء الساخنة مما يعمل هذا على إراحة العضلات  عن طريق زيادة تدفق الدم في المنطقة.

إلى جانب هذا، فتساعد الحرارة أيضا على تحفيز عملية الهضم، وتخفيف آلام البطن، والانتفاخات، والمساعدة في تخفيف الأعراض غير السارة الأخرى لمتلازمة القولون العصبي.

ثانيا: شرب المشروبات الدافئة

شرب المشروبات الدافئة

يمكن أن يكون للمشروبات الطبيعية الدافئة والخالية من الكافيين تأثير كبير على آلام القولون العصبي حيث يمكن أن تساعد بعض أنواع شاي الأعشاب مثل شاي الشمر وشاي الزنجبيل في تخفيف الانتفاخات.

أما بخصوص بعض الأنواع الأخرى مثل شاي النعناع والبابونج، فهما يساعدان في تخفيف آلام البطن عن طريق استرخاء عضلات الجهاز الهضمي والتقليل من التشنجات.

بالإضافة إلى ذلك، فتساعد هذه المشروبات الطبيعية الرائعة الجسم على البقاء رطبا إلى جانب أهمية شرب كمية كافية من الماء للعمل على تخفيف البراز، وضبط وتيرة حركات الأمعاء، والمساعدة على منع الإمساك أيضا لتقليل الانزعاج وآلام البطن المرتبطة القولون العصبي.

إقرأ أيضا: الأدوية العلاجية المعنية بالتعامل مع متلازمة القولون العصبي

ثالثا: ممارسة الأنشطة البدنية

ممارسة الأنشطة البدنية

عند الرغبة في تخفيف آلام البطن الناجمة عن متلازمة القولون العصبي وبشكل سريع، فيجب على المرضى القيام ببعض الحركات البدنية اللطيفة لتعزيز عملية الهضم والتقليل من توتر العضلات.

يمكن أن يتم تنفيذ هذا الأمر من خلال القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا أو التمدد اللطيف في أي مكان دون إستخدام أي معدات خاصة، فالجدير بالذكر أن هذه التمارين تساعد على تحريك الطعام عبر الجسم، وإرخاء عضلات البطن، وتعزيز تدفق الدم إلى هذه المنطقة، وبالتالي تخفيف آلام البطن.

رابعا: الحذر عند تناول الطعام

الحذر عند تناول الطعام

عند المعاناة من آلام في البطن الناتجة عن متلازمة القولون العصبي، فمن الواجب على المرضى تناول الأطعمة الصحية سهلة الهضم مثل البروتين الخالي من الدهون المتوفر في الدجاج والزبادي الخالي من اللاكتوز والخضروات المطبوخة على البخار وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، فسوف يحتاج أصحاب هذه المتلازمة المرضىة إلى بذل قصارى جهدهم لتجنب الأطعمة التي تسبب المزيد من الانزعاج للمعدة مثل تناول وجبات كبيرة، والأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الدهون، والأطعمة التي تسبب الانتفاخات وما إلى ذلك.

خامسا: تهدئة العقل والجسم

تهدئة العقل والجسم

في كثير من أوقات ظهور آلام البطن الناجمة عن القولون العصبي يكون المريض قلقا ومتوترا، مما ينتج على هذا الأمر جعل الآلام تبدو في حالتها الأسوأ.

من هنا يجب عند المعاناة من هذه الآلام أن يقوم المرضى بممارسة تمارين الاسترخاء لكسر حلقة القلق والألم.

تشمل تقنيات الاسترخاء التي يمكن تطبيقها في هه الأوقات ما يلي:

– التنويم المغناطيسي: تتضمن هذه التقنية الاسترخاء التدريجي والإشارات البصرية والأحاسيس المهدئة لتهدئة أعراض القولون العصبي بما في ذلك آلام البطن.

– التأمل: تساعد تمارين التأمل مريض متلازمة القولون العصبي بشكل أو بآخر على التركيز نحو الأشياء الإيجابية من حوله، وتشجيعه على العيش بشكل آمن وصحي، وخاصة عندما يقترن هذا الأمر بالتنفس العميق واسترخاء العضلات.

– تمارين اليوجا: تلعب تمارين اليوجا دورا فعالا في تهدئة العقل حيث يعد هذا الإجراء فعال لتخفيف آلام البطن وأعراض القولون العصبي.

سادسا: تدليك البطن

تدليك البطن

يمكن أن يساعد روتين تدليك البطن بلطف في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي وبشكل فوري، فالجدير بالذكر أن هذه الأعراض المرضية تتمثل في آلام البطن والانتفاخ والإمساك وما إلى ذلك، ومن هنا وعند القيام بممارسة هذا الروتين، فسوف يعمل هذا الأمر على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.

بالرغمن من ذلك، فينصح أيضا بضرورة إجراء عملية التدليك هذه بشكل لطيف وهذا لتجنب إتلاف الأعضاء الداخلية بالجسم.

إقرأ أيضا: النظام الغذائي المثالي لأصحاب متلازمة القولون العصبي