لصحة طفلك..وجبات مغذية يمكنك تجهيزها في حقيبة المصيف

لايجب أن تشتمل الحقيبة التي تقوم الأمهات بتجهيزها لأجازة المصيف على الملابس المخصصة للسباحة فقط , ففي حين أنها تشكل عنصرا مهما في حقيبة السفر خاصة أن نزول المياة سواء كان ماء البحر أو حمام السباحة يحفز الشعور بالجوع , ويخرج الأطفال بين الحين والآخر لتناول الوجبات الخفيفة ,ولعل الإحساس بالرغبة الشديدة في تناول الطعام من الأمور الشائعة الناجمة عن اتساع الأوعية الدموية ومايصاحبها من هبوط في مستويات ضغط الدم متسببا في سيطرة احساس الإرهاق والتعب .. ونقدم من خلال مقالنا التالي وجبات مغذية يمكنك تجهيزها في حقيبة المصيف .

وجبات مغذية يمكنك تجهيزها في حقيبة المصيف

سواء كنا صغارا أو كبارا فإن السباحة تسبب زيادة الرغبة في تناول الطعام , لأن السباحة واحدة من الرياضات التي تنطوي على ممارسة مجهودا بدنيا , ومستويات عالية من الطاقة والنشاط الجسدي , لذلك لابد من أن تحرص الأمهات على تقديم انواع معينة من الأطعمة المفيدة في الوقت نفسه التي تحقق الإشباع الكامل للطفل مع توفير عدد من العناصر ذات القيمة الغذائية العالية .

أنواع من الأطعمة المفيدة لطفلك في رحلات المصايف

1- سلطة الخضراوات

سلطة الخضراوات

من بين الأغذية الصحية التي يفضل تضمينها ضمن وجبات الطعام ليس فقط كوجبة غذاء بل أيضا كوجبة خفيفة غنية بمجموعة متنوعة من الخضراوات التي تجمع بين الطماطم, والخيار , والفلفل , الخس , البصل ليس للكبار فقط بل للصغار أيضا ويمكن أن يستفيد الجسم من محتوى الألياف الغذائية التي من شأنها تحسين الصحة العامة للجهاز الهضمي والوقاية من اضطرابات المعدة وفي الوقت نفسه ,تعزيز الشعور بالإمتلاء والإحتفاظ بإحساس الشبع لأطول فترة .

ولعل الخضراوات من بين المصادر الغذائية الطبيعية التي تحتفظ بمستويات الرطوبة في الجسم خاصة في أجواء الصيف الحارة , حيث توفر كمية مناسبة من الماء , وعنصر البوتاسيوم والتي يتم العثور عليها بشكل خاص في خضار البقدونس , الشبت , الطماطم , الكوسة ,الزنجبيل , والتي تتضمن خصائص معززة للجهاز المناعي تزيد من مقاومة الطفل لغزو العدوى الخارجية التي تخترق الجسم ,وتسبب المرض نظرا لتوافر كميات مناسبة من مضادات الأكسدة ذات التأثيرات المذهلة في مقاومة الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا

2- الفواكه الصيفية

الفواكه الصيفية

في الوقت الذي يجلب فيه فصل الصيف طقسا شديد الحرارة فإنه أيضا يقدم لنا باقة رائعة من الفاكهة الصيفية ويأتي على رأسها عائلة القرعيات التي تضم أفراد مختلفة منها البطيخ , الكانتلوب , الشمام والبطيخ الأصفر وقد اكتسبت أهمية كبرى في وقاية الطفل من حالات الجفاف بفضل احتوائها على كميات كبيرة من الماء الذي يشكل نسب عالية من المكونات , فضلا عن امدادات الطاقة والنشاط التي توفرها نتيجة اعتبارها من المصادر الغنية بالسكريات الطبيعية ,ومن غير تلك العائلة توجد المانجو والتي يمكنك تقطيعها مكعبات ووضعها كإضافة رائعة ضمن وجبات المصيف حيث توفر فيتامينات ومعادن أساسية متنوعة بين فيتامين سي ,حمض الفوليك , فيتامين أ,فيتامين ك ,مجموعة فيتامينات ب , النحاس

3- منتجات الألبان

منتجات الألبان

لاتنسي تجهيز الأرز بلبن الذي يتمتع بمذاق لذيذ , ويعد الحليب هو المكون الأساسي في هذا النوع من الحلوى المغذية التي يجب أن تكون متضمنة في حقيبة طعام المصيف حيث يعزز من شعور الشبع السريع لدى الأطفال , وهنا يمكننا اعتبارمنتجات الألبان من بين أنواع المصادر الغذائية المعروفة بمحتواها العالي من البروتين والكالسيوم المعزز لصحة العظام والذي يساهم في الوقاية من مشكلات الهشاشة واحتمالات الكسور , كما يحافظ البروتين على شعور الإمتلاء الشبع لوقت طويل , ويحقق للجسم فوائد الترطيب , حيث يتواجد الماء فيها بكميات مناسبة

4- سلطة التونة

سلطة التونة

يمكن بمكونات بسيطة إعداد سلطة التونة التي تعد من الوجبات المغذية ذات القيمة الغذائية العالية ويمكن تقطيع بعض الفلفل الـاخضر والزيتون مما يضاعف من كم الفوائد , وتعد أسماك التونة من بين أنواع الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 التي تعمل على الحفاظ على صحة القلب ,والوقاية من مشكلات الأوعية الدموية بالإضافة إلى محتواها من الألياف والبروتين , وهي عناصر أساسية لها اسهامات في تحسين درجة الشعور بالشبع, كشكل من أشكال العادات الصحية التي يجب أن يعتاد الطفل عليها أن يتم تناول خبز الحبوب الكاملة كخبز الشوفان بجانب سلطة التونة