للنساء .. 6 ممارسات صباحية تعزز فرص التعافي من الأنيميا

نتيجة لمواجهة النساء لفقدان كميات كبيرة من الدماء تزامنا مع دورة الحيض التي تحدث شهريا , بالإضافة إلى نزيف الحمل والولادة كدلالة على بداية المخاض , وتتفاقم شدته مع  ميلاد الطفل ويكون الدم مستمرا في صورة نفاس لبضعة أسابيع  إلا أنه ينبغي مراعاة بلوغ مرحلة الخطر والتي يتدفق فيها النزيف الدموي بغزارة مع سيطرة الضعف والإعياء المستمر , وربما أنت كإمرأة بحاجة إلى تفحص عاداتك فربما تكون هي المسئولة  عما أصابك من فقر دموسوف نقدم من خلال مقالنا 6 ممارسات صباحية تعزز فرص التعافي من الأنيميا لدى النساء

 6 ممارسات صباحية تعزز فرص التعافي من الأنيميا

ممارسات صباحية تعزز فرص التعافي من الأنيميا لدى النساء

لتحسين صحة الدم لابد من التحقق من مستويات معدن الحديد من خلال إجراء فحوصات مصل الدم أو والفيريتين  والتي تستهدف الكشف عن نسب النقص أو الزيادة  , وذلك بإعتباره من العناصر الحيوية الضرورية لإنتاج بروتين الهيموجلوبين الذي يعد جزءا لايتجزأ  من خلايا الدم الحمراء , وبدون توافره بكميات مناسبة فإن ذلك من شأنه زيادة فرص المعاناة من الأنيميا أو فقر الدم حيث تضعف قدرة الدم على تزويد الأنسجة والعضلات بكميات كافية من الأكسجين

ويمكن للمرأة البدء بإستراتيجية علاجية للأنيميا تقوم على أساس المداومة على إدراج بعض العادات الصباحية ضمن الروتين اليومي لتحفيز زياد كرات الدم الحمراء

أفضل العادات الصباحية التي يجب اتباعها لعلاج الأنيميا

مع افتقار جسم المرأة للدماء التي تتدفق شهريا لدى جميع الإناث في صورة نزيف الحيض فإن هناك ممارسات معينة تم صياغتها في صورة نصائح لابد من اتباعها لتعويض ماتم فقدانه والمؤدي إلى قلة عدد كرات الدم الحمراء وانخفاضها عن المعدلات الطبيعية

1-تناول ماء الليمون مع العسل

ماء الليمون مع العسل

في حالة إصابتك بالأنيميا سوف يتعين عليك إدخال تعديل على نظامك الغذائي بحيث يكون متضمنا لإضافات من المشروبات الطبيعية التي يمكنها مكافحة فقر الدم وسد العجز في  الكمية المفقودة من الحديد التي افتقدها الجسم مع النزيف , ويوصي خبراء التغذية العلاجية بضرورة شرب الماء الدافىء مع قطرات من الليمون واستخدام عسل النحل في التحلية ورفع القيمة الغذائيةمع اختيار تناول تلك الوصفة ذات الخصائص العلاجية على معدة فارغة حيث يعد ذلك من أنسب الأوقات , ولعل الميزة الأبرز لهذا المشروب ماتتمثل في احتواءه على فيتامين سي بكميات وفيرة على النحو الذي يحسن امتصاص معدن الحديد وضمانا لأقصى استفادة منه من قبل الجسم

اقرأ أيضا 7 أعراض غير متوقعة تعبر عن إصابتك بالأنيميا ..منها اضطراب بيكا

2-التركيز على وجبة إفطار غنية بالحديد

التركيز على وجبة إفطار غنية بالحديد

بالرغم من عدم إنكار أهمية مكملات الحديد الغذائية سواء كانت في صورة أقراص أو حقن وريدية , إلا أنه يفضل إيلاء اهتمام خاص بعلاجها بشكل طبيعي كخطوة أساسية ضمن الخطة العلاجية من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالحديد ضمن النظام الغذائي سواء كانت مشتقة من مصادر حيوانية كالكبد أو  اللحوم الحمراء أو الدواجن والمحار بينما المصادر النباتية مثل  البقوليات كالعدس أو الفول  والخضراوات كالسبانخ والبنجر بالإضافة إلى الرمان والتمر يمكن  الإستفادة منها عن طريق إدراجها في وجبة الإفطار لتحسين مستويات الهيموجلوبين في الدم والعمل على زيادتها

3-تناول المكسرات والبذور

المكسرات والبذور

على الرغم من التعامل مع المكسرات والبذور بإعتبارها من  الوجبات الخفيفة الصحية إلا أنها ذات قيمة غذائية عالية , لذلك تتم التوصية بإضافتها إلى وجبة الإفطار حيث يمكن أن يستفيد جسمك من خلال المواظبة على تناول حفنة من مزيج المكسرات والبذور والتي تجمع بين اللوز وعين الجمل والسمسم وبذور الكتان

وبالإضافة إلى كونها من أقوى وأفضل المصادر الممتازة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعد من الدهون الصحية المفيدة لصحة القلب والدماغ   إلا أنها تحتوي أيضا على باقة من  الفيتامينات والمعادن ومن أبرزها الحديد , والنحاس , وحمض الفوليك, مما يزيد من كرات الدم الحمراء عند تناولها, وقد لايعلم كثيرون قوة العلاقة بين الأحماض الدهنية ومعدن الحديد حيث تعزز تلك  الدهون الصحية من جودة امتصاصه

4-التعرض لأشعة الشمس

التعرض لأشعة الشمس صباحا

في حالة الرغبة في علاج الأنيميا بشكل طبيعي , يفضل الحصول على جرعة مناسبة من الضوء الشمسي بشكل يومي حيث تضمن حصول الجسم على مستويات مناسبة من فيتامين د مما يساهم في استقلاب معدن الحديد بالجسم  وبالتالي تسهيل إنتاج كرات الدم الحمراء

5- الحرص على تناول عصير البنجر بالجزر

عصير البنجر بالجزر

يشترك كلا من البنجر والجزر في كونهما من الخضراوات الجذرية التي  لاتقتصر فوائدها على مضادات الأكسدة فقط بل أن كلاهما مصدر غني يجمع مزيج من العناصر ولاسيما الحديد وحمض الفوليك بالإضافة إلى فيتامين أ وسوف يحملان قيمة علاجية تساعد في التخلص من الأنيميا , وحتى يمكن الإستفادة منهما يفضل اعداد مشروب طبيعي يستخدم فيه كلا النوعين من الخضراوات وتناوله كل  صباح بما يحفز إنتاج كرات الدم الحمراء

6-تجنب تناول الشاي والقهوة بعد الإفطار

من أهم الشروط التي ينبغي التأكيد عليها ضمن الخطة العلاجية للأنيميا والتي ينبغي أن تبدأ من فلترة عاداتك اليومية والتخلص من الممارسات  غير الصحية مثل عادة تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة أو الشاي عقب وجبة الإفطار , لأن وجود مادة الكافيين المنبهة للجهاز العصبي المركزي بكميات وفيرة يحول دون الإمتصاص الجيد للحديد

عزيزتي المرأة , إذا كنت قد وجدت صعوبة في التخلي عن  عادة شرب الشاي أو القهوة  فإننا نوصيكي بأحد البدائل الممثلة  في مشروبات الأعشاب وخاصة شاي الزنجبيل أو شاي الريحان حيث يتكونا مناسبان لدعم عملية امتصاص الحديد