للنساء الحوامل .. 5 خيارات من البذور الغنية بالحديد وأوميجا 3 والكالسيوم

دائما ماتبحث المرأة الحامل عن أغذية صديقة لرحلتها تضمن تزويد هذا الجسم الذي يحتاج لكافة المقومات المناعية في تلك الرحلة الحساسة التي تمر خلالها بمحطات تصادف خلالها أعراض ومضايقات مرتبطة بعوامل هرمونية ومن جهة أخرى تصب في مصلحة الجنين وتدعم عملية نموه وتطوره على النحو الأمثل , وبعيدا عن حالة الملل التي تسيطر على الحالة مع الإعتياد على أطعمة معينة بشكل متكرر فقد ترغب في كسر هذا الروتين وإضافة بعض الوجبات الخفيفة ومن ثم جاءت البذور لتمثل واحدا من أفضل المقترحات الموصى بها من قبل خبراء التغذية العلاجية ويمكن استخدامها في إعداد بعض الحلويات الصحية حيث توفر تغذية متكاملة .. وسوف نقدم 5 خيارات من البذور الغنية بالحديد وأوميجا 3 والكالسيوم

 5 خيارات من البذور الغنية بالحديد وأوميجا 3 والكالسيوم

خيارات من البذور الغنية بالحديد وأوميجا 3 والكالسيوم
خيارات من البذور الغنية بالحديد وأوميجا 3 والكالسيوم

حتى لاتقومي بالإنحراف عن طريقك والميل لتناول أطعمة وحلوى غير صحية فإننا سوف نساعدك ونقدم لك أنواع من البذور التي تضمن فوائد ثلاثية من خلال الجمع بين ثلاثة عناصر مذهلة وخارقة ألا وهي الحديد وأميجا 3 والكالسيوم وسوف تكون بديلا عن أي أغذية أخرى من الممكن أن تسبب أضرار جسيمة بصحة الحامل

أفضل البذور الداعمة لصحة الحامل والجنين

1-بذور الشيا

بذور الشيا

إذا كان معدل استهلاكك من تلك البذور معتدلا فإنها سوف تحقق لك قيمة غذائية صحية وتتمتع بالأمان الكامل خلال فترة الحمل وحتى تتحقق أفضل استفادة ممكنة يفضل أن تتراوح الحصة اليومية مابين ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين , وتتمثل أبرز فوائدها في محتواها الغني بالأوميجا 3  التي تنتمي إلى نوعية الأحماض الدهنية وتحديدا حمض ألفا لينولينيك ذات الخصائص الداعمة لنمو وتطور الجهاز العصبي و دماغ الجنين, كما تشكل  مصدرا غنيا بالألياف وبالتالي سوف يساعد دمجها ضمن مكونات الوصفات في التغلب على اضطراب الإمساك الهرموني الذي يعد من المضايقات الشائعة أثناء الحمل

لايمكن التغافل أيضا عن محتويات التركيب الغذائي والتي تجمع بين الكالسيوم والمغنيسيوم حييث تفقد الأم كميات كبيرة من العناصر التي تنتقل للجنين  طبيعيا لمساعدته على النمو والتطور وبالتالي سوف تكون مهمة لتقوية العظام والأسنان سواء بالنسبة للأم أو الجنين , وكل تلك الفوائد يجعلها بديلا آمنا للمكملات الغذائية

2-بذور اللوتس

لكي يحقق نظامك الصحي معادلة التوازن والتنوع فلابد من إعادة تقييم خطتك الغذائية والتركيز على أطعمة تدر أكبر قدر من المنافع وتزويد الجسم بمغذيات أساسية دفعة واحدة وهذا مايتوافر في بذور اللوتس التي توفر تغذية متكاملة للحامل بفضل محتواها الغني بالكالسيوم والبروتين والفسفور , كما تم استكشاف هذا الجانب من الفوائد المعززة للصحة القلبية والمساعدة للكلى على أداء وظائفها على النحو الأمثل

وبما أن عملية الهضم من الممكن أن تتأثر أيضا خلال فترة الحمل فإن أهمية تلك البذور سوف يظهر بوضوح  عند الإنتظام على تناولها حيث تحسن الهضم وتكافح الإضطرابات الهضمية بصورة ملحوظة نظرا لإكتسابها تأثير مهدىء طبيعي يجعلها مناسبة للحوامل اللاتي يعانين من الأرق الليلي وصعوبات النوم خلال المراحل الأخيرة من الحمل

3-بذور اليقطين

بذور اليقطين

لاقت بذور القرع رواجا كبيرا بين أوساط النساء الحوامل  فبالإضافة إلى كونها من المسليات الشهيرة إلا أن الأمر لايقتصر على ذاك فقط بل أنها من أقوى الأغذية الداعمة لنمو دماغ الجنين فضلا عن أن إدخالها في الوصفات سوف يكون له تأثير إيجابي على صحة أعضاء حيوية أخرى كالمعدة والكلى والجهاز الهضمي كذلك يمكن الإعتماد عليها في السيطرة على مشكلات النزيف , وفي  إطار المحافظة على الصحة النفسية للحوامل فإنها مفيدة في تقليل فرص المعاناة من الإكتئاب المرتبط بفترة الحمل واستعادة الحالة المزاجية الجيدة وتعود أهمية تلك البذور إلى تواجد كمية وفيرة من التربتوفان الذي يشير إلى ذلك الحمض الأميني الذي يقلص من المشاعر السلبية ويساهم في منح الحامل الشعور بالإسترخاء ونقاء الذهن

علاوة على ذلك, فإن تناول بذور اليقطين نيئة بدون تحميص أولا يمثل أحد أفضل استراتيجيات الطب الحديث حيث تلعب دورا في علاج الديدان المعوية لدى النساء الحوامل اللاتي يعانين منها

اقرأ أيضا علامات تحذيرية دالة على معاناة الحامل من مرض النقرس

4-بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس

مقارنة بالأنواع الأخرى من المكسرات المعروفة فإن بذور دوار الشمس من أفضل الوجبات الخفيفة التي تزد الجسم بكميات عالية من البروتين , ومن جانب آخر فإنها تمتلك  سعرات حرارية منخفضة نوعا ما,وعند التعمق في التركيب الغذائي لتلك البذور الصغيرة سوف نجد أنها تحتوي على فيتامين هـ جنبا إلى جنب مع الأحماض الأساسية التي تحسن من كفاءة الجهاز المناعي وتعزز من قدرته على محاربة الأمراض علاوة على أهمية إضافته للنظام الغذائي الوقائي من فقر الدم وخفض مخاطر ولادة جنين ميت

5-بذور الشمر

بذور الشمر

تحتوي بذور الشمر على كميات وفيرة من معدن الحديد وبالتالي فإنها تستحق وبجدارة العمل على تلبية احتياجات المرأة الحامل من الحديد , وعلى غرار تلك البذور تبرز بذور الكمون قريبة الشبه من الشمر ليقومان بدور فعال في تقوية عظام الجنين