ما هو دور فاكهة الرمان في التخلص من الوزن الزائد؟

 كما نعلم جميعا أن فاكهة الرمان تتميز بمذاقها اللذيذ والمنعش، بالإضافة إلى كونها غنية بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم. فهل لروتين تناول هذه الفاكهة دورا فعالا في فقدان الوزن والتخلص من معدلاته الزائدة؟ هذا ما سنجيب عنه اليوم بالتفصيل داخل موقع صحة المرأة.

القيمة الغذائية ومؤشر نسبة السكر في الدم لفاكهة الرمان

القيمة الغذائية ومؤشر نسبة السكر في الدم لفاكهة الرمان

في بداية الأمر، ينبغي علينا معرفة أن فاكهة الرمان من أفضل أنواع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف، ومليئة بمضادات الأكسدة، فالجدير بالذكر أن جميع هذه العوامل تجعلها فاكهة ممتازة للتحكم بالوزن.

على سبيل التوضيح، يحتوي كوب واحد من بذور الرمان بمقدار حوالي 174 غرامًا على 144 سعرة حرارية فقط، ولكنه يتميز بغناه بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، مما يقلل هذا من منهجية الإفراط في تناول الطعام.

لمزيد من الفهم، فيمكننا تأكيد ما قمنا بذكره في الجدول التالي حيث تشمل القيمة الغذائية في 100 غرام من الرمان على ما يلي:

إلى جانب سعراتها الحرارية المنخفضة، فتتميز ثمار الرمان أيضا بمؤشر جلايسيمي منخفض إلى متوسط والذي يتراوح ما بين 35 و53 تقريبًا، فمن الهام معرفة أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض تقوم بإطلاق السكر ببطء في مجرى الدم، مما يساعد هذا في دعم آلية الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة، مما يمنع هذا الأمر بدوره من الرغبة الشديدة المفاجئة في تناول الطعام، ويُساهم في خلق الكثير من مشاعر الشبع ولفترة زمنية أطول، وهو أمر مفيد جدًا في السيطرة على أحاسيس الجوع وتحقيق أهداف إنقاص الوزن.

إقرأ أيضا: فوائد تناول الرمان أثناء فترة الحمل

فاكهة الرمان ودعم عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون

فاكهة الرمان ودعم عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون

لا يمكننا التعامل مع فاكهة الرمان على أساس أنه لذيذة الطعم فقط بل يجب أن نلقي الضوء أيضا على كونها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تعزز من عملية الأيض وتساعد على حرق الدهون، ومن ثم تؤثر بشكل إيجابي على بنية الجسم من خلال آليات بيولوجية متعددة.

على سبيل التوضيح، تتمثل هذه الآليات في الآتي:

1- تحتوي هذه الفاكهة على حمض دهني فريد من نوع أوميغا 5 يسمى “حمض البونيك” وموجود في بذور الرمان ويساعد على تقليل تخزين الدهون عن طريق إبطاء تكوين خلايا دهنية جديدة.

2- التحكم الطبيعي في مشاعر الجوع وذلك لقيام هذه الفاكهة بالعمل على موازنة الهرمونات التي تنظم مشاعر الجوع والشبع (الجريلين واللبتين)، وبالتالي إطالة فترات الشعور بالامتلاء، ومنع الإفراط في تناول الطعام، ودعم عملية فقدان الدهون.

3- دعم عملية الهضم وصحة الأمعاء حيث يرجع ذلك إلى محتواها الكبير من الألياف التي تعمل على تغذية الميكروبيوم المعوي، وهو أمر ضروري للهضم الجيد وامتصاص العناصر الغذائية.

4- تتميز هذه الفاكهة بغناها غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك البوليفينولات والأنثوسيانين، والتي تساعد على تقليل الاستجابات الالتهابية المزمنة والتي تعد أحد العوامل التي تعيق عملية التمثيل الغذائي.

الأدلة العلمية حول تأثير الرمان على التخلص من معدلات الوزن الزائدة

الأدلة العلمية حول تأثير الرمان على التخلص من معدلات الوزن الزائدة

وفقًا لبعض الدراسات المعنية بهذا الأمر والتي نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، فقد تم التأكد من أن هناك أدلة دالة على أن البوليفينولات لها تطبيقات محتملة كعوامل مضادة للسمنة، حيث يعتبر الرمان أحد الفواكه ذات المحتوى العالي من البوليفينول.

الجدير بالذكر، أن هذه المراجعة المنهجية تهدف إلى تقييم تأثير استهلاك الرمان على مقاييس السمنة، بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ووزن الجسم، ومحيط الخصر (WC)، وكتلة الدهون (FM)، ونسبة الدهون في الجسم (BFP)، وكتلة الجسم الخالية من الدهون (FFM) لدى البالغين.

تشير النتائج الظاهرة إلى أن تناول الرمان قد يكون له تأثير إيجابي على تقليل الوزن ومؤشر كتلة الجسم لدى البالغين، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. 

بالرغم من ذلك، فقد أشارت الدراسة أيضا إلى أن الرمان لم يُحدث تغييرات جوهرية في محيط الخصر، أو كتلة الدهون في الجسم، أو كتلة الجسم الخالية من الدهون، أو نسبة الدهون في الجسم، مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

لذا، فيعتقد العلماء أن هناك حاجة إلى مزيد من التجارب طويلة الأمد بجرعات مختلفة للتوصل إلى استنتاجات أكثر دقة، ووضوح.

فوائد صحية أخرى للرمان

فوائد صحية أخرى للرمان

إضافة إلى دور فاكهة الرمان في دعم إدارة الوزن، فتستطيع هذه الفاكهة أيضا أن تقدم العديد من الفوائد التي تساهم في الوقاية من الأمراض والتي تتمثل في الآتي:

– التحكم في معدلات سكر الدم: تعمل مركبات البوليفينول الموجودة بالرمان على إبطاء امتصاص الجلوكوز، مما يساعد هذا على تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات ويدعم آلية التحكم طويل الأمد في نسبة السكر وتحديا مع الأشخاص المصابين بمرض السكري.

– حماية صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد الرمان على خفض مستويات الدهون الثلاثية، وتقليل الكوليسترول الضار (LDL)، ورفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). كما يساعد حمض البونيك والمعادن الموجودة في بذور هذه الفاكهة على ضبط ضغط الدم ومنع تكوّن الجلطات الدموية. لذا، فيمكننا القول بأن روتين تناول الرمان يُساهم بشمل فعال في خفض مستويات الدهون الثلاثية ورفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

– حماية خلايا الدماغ: يساعد مركب الإيلاجيتانين الموجود في فاكهة الرمان على حماية الخلايا العصبية من الإجهاد التأكسدي، وبالتالي التقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

إقرأ أيضا: الحفاظ على صحة القلب مع عصير الرمان الرائع