ما هي مخاطر النوم لأقل من 5 ساعات يوميا على الصحة؟

 في حياتنا الحديثة، غالبا ما يبقى الكثير من الأشخاص مستيقظين حتى أوقات متأخرة ليلا للدراسة أو العمل أو استخدام الأجهزة الإلكترونية دون أن يدركوا أن عادة الحرمان المطول من النوم هذه يمكن أن تتسبب في حدوث سلسلة من المشاكل الصحية الخطيرة. بناء على هذا، فقد قررنا أن نتعرف اليوم على المخاطر التي تعود على الصحة جراء النوم لأقل من 5 ساعات يوميا،وهذا بشكل توضيحي مفسر.

ما هي العلاقة بين النوم الجيد وصحة الجسم؟

ما هي العلاقة بين النوم الجيد وصحة الجسم؟

في بداية الأمر، يجب العلم أن النوم ليس مجرد وقت للراحة فقط، بل هو عبارة عن فترة زمنية هامة يستعيد فيها الجسم طاقته، ويقوم بالعمل على إصلاح الخلايا التالفة، ويعمل على تنظيم نشاط الغدد الصماء.

لذا، فيجب على البالغين النوم في المتوسط من 7-8 ساعات في الليلة حتى يستطيع الجسم والدماغ الحصول على وقت كاف للتعافي أما في حال الاعتياد على النوم لأقل من 5 ساعات يوميا لفترة زمنية طويلة، فمن الممكن أن يزيد هذا الروتين من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الضارة بالصحة.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على صحة الجسم؟

في حال عدم الحصول على قسط كاف من النوم، فسوف يدخل الجسم في حالة من التوتر المطول، مما يترتب على ذلك تعطيل العديد من الآليات البيولوجية المهمة حيث يتمثل ذلك فيما يلي:

أولا: زيادة الوزن والاضطرابات الأيضية

زيادة الوزن والاضطرابات الأيضية

واحدة من العواقب الشائعة لمشكلة الحرمان النوم او عدم النوم بشكل جيد هي زيادة الوزن واضطرابات الأيض حيث قد أظهرت العديد من الدراسات أنه في حال الحصول على معدلات بسيطة من النوم، فسوف يزيد الجسم من إفراز الكورتيزول وهو هرمون يرتبط بالتوتر، ويجعل الشهية أقوى خاصة تجاه الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات.

بالإضافة إلى ذلك، تقلل أيضا فترات النوم الغير كافية والقليلة من القدرة على حرق الطاقة وتراكم الدهون الزائدة، مما يزيد هذا الأمر من مخاطر الإصابة بالسمنة بشكل كبير.

إلى جانب هذا، فمن الوارد أن يعتاد الكثير من الأشخاص الذين ينامون بمعدلات أقل على روتين تناول الطعام حتى أوقات متأخرة ليلا، أو يشربون الكثير من القهوة، أو يستخدمون الوجبات السريعة للحفاظ على يقظتهم، مما يزيد هذا الأمر من فرص الإصابة باضطرابات الأيض الأكثر خطورة.

ثانيا: زيادة فرص الإصابة بالسكري

زيادة فرص الإصابة بالسكري

يلعب النوم دورا مهما في تنظيم الأنسولين واستقلاب السكر في الدم. لذا، فعندما تستمر أزمة الحرمان من النوم لفترات زمنية طويلة، فسوف يصبح الجسم أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين، مما يترتب على ذلك صعوبة دخول الجلوكوز إلى الخلايا لتوليد الطاقة، وتباعا تزداد فرص ارتفاع سكر الدم وزيادة مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

بالإضافة إلى ذلك، فقد يشكو الأشخاص الذين ينامون بمعدلات أقل من الجوع ويشتهون الحلويات أكثر من المعتاد، مما يساهم هذا في حدوث اختلالات السكر في الدم.

بوجه عام، يتسبب الحرمان المطول من النوم في زيادة مخاطر الإصابة بمتلازمة الأيض وهي عبارة عن حالة ترتبط ارتباطا وثيقا بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

إقرأ أيضا: 8 فواكه غنية بالميلاتونين تساعدنا على النوم بشكل أعمق

ثالثا: ضعف الذاكرة والتركيز

ضعف الذاكرة والتركيز

بشكل رئيسي، يحتاج الدماغ إلى الحصول على فترات نوم عميق لمعالجة وتخزين المعلومات التي تلقاها خلال النهار. لذا، فقد يشكو الأشخاص الذين ينامون بمعدلات غير صحية من المشاكل الآتية:

• صعوبة التركيز.
• انخفاض سعة الذاكرة.
• ردود الفعل البطيئة.
• النسيان.

رابعا: انخفاض الأداء الأكاديمي والعملي

انخفاض الأداء الأكاديمي والعملي

يمكن أن يؤدي السهر لفترات طويلة خاصة بين الطلاب أو العاملين في المجال الأكاديمي إلى انخفاض كبير في آلية التفكير والإبداع العقلي.

على سبيل التأكيد، فقد أظهرت العديد من الدراسات أيضا أن أزمة الحرمان من النوم تزيد من فرص الحوادث المهنية والمرورية الناتجة عن التشتت أو بطء ردود الفعل.

خامسا: ضعف الجهاز المناعي

ضعف الجهاز المناعي

من الهام معرفة، أنه أثناء النوم يقوم الجسم بإنتاج المزيد من البروتينات المناعية التي تساعد في مكافحة الفيروسات والبكتيريا. لذا، وفي حال عدم الحصول على قسط كاف من النوم، فسوف يعمل الجهاز المناعي بشكل أقل كفاءة، مما يترتب على ذلك جعل الجسم أكثر عرضة للعدوى.

تتمثل بعض حالات العدوى في الآتي:

• الإنفلونزا.
• التهاب الحلق.
• التهاب الجهاز التنفسي.
• العدوى الفيروسية.

بناء على هذا، فغالبا ما يحتاج الأشخاص الذين يحصلون على فترات نوم قليلة إلى فترات زمنية أطول للتعافي من بعض هذه الأزمات الصحية.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الوارد أن تتسبب أزمة الحرمان المزمن من النوم أيضا في زيادة الاستجابة الالتهابية في الجسم، مما يساهم هذا الأمر في تعزيز العديد من الأمراض المزمنة الأخرى.

سادسا: التأثيرات النفسية السلبية

التأثيرات النفسية السلبية

لمشكلة الحرمان من النوم تأثير كبير على الحالة المزاجية والمشاعر حيث من الوارد أن يتعرض الأشخاص الذين ينامون لأقل من 5 ساعات يوميا إلى الآتي:

• الانزعاج.
• القلق.
• الضغط.
• نفاد الصبر.
• الملل.

ومع استمرار هذه الحالة، فسوف تزداد مخاطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق أيضا.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأزمة نقص النوم أن تتسبب في صعوبة تنظيم المشاعر داخل الدماغ، مما يجعل الناس يتفاعلون بشكل سلبي أكثر مع ضغوط الحياة.

قمنا من خلال موقع صحة المرأة بالتعرف على العواقب السلبية التي تصيب الصحة جراء النوم لأقل من 5 ساعات يوميا وهذا لمحاولة التغلب على هذا الأمر وإحتواء هذه الأزمة قدر المستطاع.

إقرأ أيضا: النوم الجيد لاستعادة الطاقة الجسمانية والحد من مخاطر الاصابة بالسرطان