مكملات أوميغا-3 الفموية ومتي يجب تناولها؟

 تقوم أحماض أوميغا-3 الدهنية بجلب العديد من الفوائد الصحية، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن الجميع ليسوا بحاجة إلى تناول المكملات وخاصة التي يتم الحصول عليها عن طريق الفم. الجدير بالذكر، أن مكملات أوميغا-3 ضرورية فقط عندما لا يستجيب النظام الغذائي بشكل كاف أو مع بعض الفئات التي تحتاج إلى هذا العنصر بشكل ملحوظ. من هنا، فقد قررنا أن نتحدث من خلال موقع صحة المرأة عن مكملات أوميغا-3 الفموية وأهم الفئات التي تحتاج إليها ومتي يجب تناولها؟.

أحماض أوميغا-3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية

عن الحديث عن أوميغا-3، فيجب العلم أنه عبارة عن حمض دهني أساسي لصحة الجسم، على الرغم من عدم امكانية قيام الجسم بتصنيعه بمفرده، مما يترتب على ذلك حاجة البعض إلى تناول مكملات منتظمة من الخارج.

في الظروف العادية، يمكننا الحصول على أوميغا-3 من خلال النظام الغذائي خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، السردين، وغيرها.

أهم الفئات التي ينبغي عليها تناول مكملات أوميغا-3 الفموية

أهم الفئات التي ينبغي عليها تناول مكملات أوميغا-3 الفموية

على سبيل التوضيح، قد تتطلب بعض الحالات تناول مكملات أوميغا-3 الفموية والتي تتمثل فيما يلي:

• الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 مثل الأفراد الذين يعانون من حساسية المأكولات البحرية، أو اضطرابات الهضم، أو الحالات التي لا تستطيع تناول الأسماك الدهنية بانتظام.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات امتصاص الدهون مثل متلازمة القولون العصبي أو أمراض الأيض.
• الأشخاص الذين يشكون مع الالتهابات المزمنة مثل التهابات المفاصل، أو أمراض الجهاز التنفسي، أو بعض الاضطرابات النفسية
• النساء الحوامل والمرضعات حيث تعد هذه النوعية من المكملات ضرورية جدا لدعم عملية تطور دماغ الجنين والأطفال الصغار في مرحلة النمو.

على الرغم من ذلك، فينبغي مع هذه الحالات أن تكون خاضعة للإشراف من قبل طبيب أو أخصائي تغذية لضمان الجرعة المناسبة وملاءمة الحالة الصحية.

إقرأ أيضا: في أي مرحلة عمرية يجب أن أعطي طفلي مكملات أوميغا 3؟

الموعد الأمثل لتناول مكملات أوميغا-3 الفموية

الموعد الأمثل لتناول مكملات أوميغا-3 الفموية

يمكن تناول مكملات أوميغا-3 الفموية في أي وقت على مدار اليوم، لكن من الأفضل أن يتم تناولها مع أو بعد الوجبات مباشرة حيث يتم امتصاص أوميغا-3 في هذه الأوقات بشكل أكثر فاعلية بسبب وجود الدهون في الوجبات.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الوارد أن تساعد هذه الطريقة أيضا في تقليل بعض الآثار الجانبية الشائعة واردة الحدوث والتي تتمثل في الانتفاخ، والتجشؤ، أو ظهور رائحة زيت السمك عند التنفس أما بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جهاز هضمي حساس، فيجب العمل على تقسيم الجرعة ويفضل أن يتم تناولها بعد الوجبات الرئيسية.

أما بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون مكملات أوميغا-3 الفموية للمساعدة في إدارة بعض الحالات الطبية والأزمات الصحية مثل فرط الدهون الثلاثية في الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، أو بعض الحالات الصحية الأخرى، فيجب أن يتم تتبع الجرعة ومدة الاستخدام تعليمات الطبيب المختص.

الجدير بالذكر، أنه قد تؤثر آلية تغيير الجرعة بشكل تعسفي، أو التوقف عن الاستخدام، أو الاستخدام المطول بعد التوصيات على فاعلية العلاج وكفاءة النتيجة المرجو تحقيقها.

ملاحظات يجب مراعاتها عند تناول مكملات أوميغا-3 الفموية

ملاحظات يجب مراعاتها عند تناول مكملات أوميغا-3 الفموية

توجد بعض الاعتبارات التي يجب الآخذ بها في عين الاعتبار قبل تناول مكملات أوميغا-3 الفموية والتي تتمثل في الآتي:

1) عدم تناول الكثير من أوميغا-3: أي نعم أحماض أوميغا-3 آمنة عموما عند تناولها بالجرعات الصحيحة التي وصفها الطبيب، ولكن يجب العلم أن روتين تناول جرعات عالية لفترات زمنية طويلة قد يزيد من مخاطر التعرض للنزيف، أو يسبب اضطرابات هضمية، أو يقوم بخفض ضغط الدم، أو يؤثر على الاستجابة المناعية لدى بعض الأشخاص.

2) اختيار المنتجات موثوقة المصدر: ينصح الخبراء بضرورة اختيار مكملات أوميغا-3 الفموية التي تحتوي على مكونات مهمة مثل الـ EPA وDHA، حيث أن لكل نوع دوره الخاص في حماية القلب والدماغ مع ضرورة مراعاة اختيار المنتجات من الشركات الموثوقة للتمتع بأقصى منافع صحية ممكنة.

3) مراعاة التداخلات والتفاعلات الدوائية: من الضروري جدا مراعاة أنه في حال تناول مضادات تخثر أو أي أدوية للأمراض المزمنة أن نقوم بإستشار الطبيب المختص قبل تناول مكملات أوميغا-3 الفموية حيث يمكن أن تزيد هذه النوعية من المكملات من تأثير الأدوية وحدوث بعض التفاعلات الدوائية الغير مرغوب فيها.

4) تحقيق مبدأ التوازن: تعد مكملات أوميغا-3 من العناصر الرئيسية التي تعمل على توفير طاقة جسمانية عالية، ومن ثم فيجب العمل على موازنة آلية تناول المكملات الغذائية في إجمالي السعرات الحرارية اليومية لتجنب زيادة الوزن بمعدلات غير المرغوب فيها.

 خلاصة الأمر، عند الرغبة في تحقيق التأثير الأمثل لمكملات أوميغا-3 الفموية، فمن الضروري أن يتم العمل على تناولها في الوقت المناسب، وبالجرعات المحددة، وعن طريق اختيار المنتج الأمثل والموثوق المصدر، والأهم من ذلك هو أهمية وضع المكمل في سياق تغذية متوازنة ونمط حياة صحي، لضمان فوائد وسلامة صحية طويلة الأمد.

إقرأ أيضا: لماذا يجب على كبار السن تناول مكملات أوميغا 3؟