أنتشر في الآونة الأخيرة ثقافة اللجوء إلى تمارين اليوغا نظرا لما تقدمة هذه الرياضة الهادئة الراقية من فوائد ومنافع عديدة لجميع أفراد الأسرة كبارا كانو أم صغار. ولكن يتوارد عل ذهن البعض أثناء ممارسة هذه التمارين خلال فترات الصباح هل يمكن أن نقوم بأداء اليوغا على معدة فارغة بدون أن نقوم بتناول الطعام؟ هل يعد هذا الأمر آمن وصحي؟ بوجه عام سنقوم من خلال سطورنا التالية بالتعرف على إجابة هذه الأسئلة بمزيد من التفصيل.
ما هي اليوغا؟
ما هي اليوغا؟
تعد اليوغا من الممارسات البدنية القديمة جدا والتي بدأت في الهند منذ حوالي 5000 عام حيث يعتمد أداؤها على تحقيق التوازن بين الجسد والروح والعقل من خلال القيام بأدء بعض الحركات.
تشمل اليوغا المواقف والتمارين التي تساعد الممارسين على تحسين صحتهم البدنية والعقلية حيث أظهرت العديد من الدراسات أن اليوغا لها تأثير في تقليل التوتر، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي، ونوعية النوم والحياة بشكل عام.
ما هي الآلية المثالية التي يمكن من خلالها ممارسة اليوغا؟
ما هي الآلية المثالية التي يمكن من خلالها ممارسة اليوغا؟
يمكن لمن يحبون ممارسة رياضة اليوغا أن يقومو بالتدرب في أي وقت، سواء كان هذا في الصباح أو الظهيرة أو المساء حتى قد يصل الأمر إلى فترات الراحة القصيرة التي يتم الحصول عليها في خلال اليوم.
ينصح معظم الخبراء بممارسة اليوغا بضرورة ممارسة هذه التمارين على معدة فارغة، وهذا لتحقيق التأثيرات المثلى وتجنب الشعور بالانزعاج ومشاعر عدم الراحة عند التمرين. الجدير بالذكر أن يمكننا تفسير هذا الأمر نظرا لأن الهضم يستهلك الكثير من الطاقة، فإذا تم تناوله قبل اليوغا، فإن أداء الوضعيات سوف يستمد الطاقة من هذه العملية مما يجعل هذا الأمر الجسم غير قادر على معالجة وامتصاص جميع العناصر الغذائية.
إلى جانب ذلك، فمن الممكن أن يؤدي أداء بعض المواقف في هذه الرياضة مثل الالتواء أو الدوران إلى حدوث الضغط على البطن، مما يعيق هذا الأمر من عملية الهضم ومن ثم يسبب المزيد من مشاعر عدم الراحة للممارس. بالإضافة إلى ذلك، فإن القيام بأداء الحركات المقلوبة مثل الوقوف على الكتف أو وضعية زراعة شجرة موز سيصبح صعبا أيضا عندما يكون الممارس في حالة تناول للطعام.
إقرأ أيضا: فوائد ممارسة تمارين اليوغا للمرأة في مرحلة ما بعد الولادة
ما هي أضرار تناول الطعام قبل ممارسة اليوغا؟
ما هي أضرار تناول الطعام قبل ممارسة اليوغا؟
يجب العلم أن أمر تناول الطعام بشكل جيد قبل ممارسة رياضة اليوغا يمكن أن يسبب الغثيان أو الرغبة في الذهاب إلى الحمام، مما قد يؤثر هذا على تركيز المواقف أثناء القيام بأداء هذه التمارين أما في حالة ممارسة هذه الأوضاع الرياضية على معدة فارغة، فسوف يخلق هذا الأمر مساحة أكبر لجدار البطن للتوسع والانقباض عند أداء التمارين، وفي نفس الوقت سيساعد العمود الفقري على التحرك بشكل أفضل.
علاوة على ذلك، فإن أمر تناول الطعام قبل أداء التمارين يقوم بمنع الجسم أيضا من استخدام الطاقة المخزنة وبالتالي فعند ممارسة تماربن اليوغا لغرض فقدان الوزن فسيكون هذا الأمر غير فعال على الإطلاق.
ما هي أفضل خطة لتناول الطعام قبل ممارسة تمارين اليوغا؟
ما هي أفضل خطة لتناول الطعام قبل ممارسة تمارين اليوغا؟
يوصي الخبراء بأفضلية ممارسة اليوغا بعد حوالي 4 ساعات من تناول الوجبات الرئيسية حيث أن هذا الأمر يساعد على ضمان أن الجسم لديه ما يكفي من الوقت لهضم الطعام بالكامل ومن ثم يمكن أن يكرس 100 ٪ من طاقته لأداء المواقف وتمارين التنفس.
ومع ذلك، إذا أصاب المتدرب الشعور بالجوع في كثير من الأحيان ويحتاج إلى تناول بعض الطعام للحفاظ على الطاقة، فمن الممكن أن يقوم بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين بمدة زمنية تبلغ ساعتين حيث ينصح أن تتمثل هذه الوجبة في الفواكه النضرة مثل البطيخ والعنب والموز، وهذا لمساعدة الجسم على الاحتفاظ بالماء أثناء التمرين.
يجب العلم أنه أثناء أداء تمارين اليوغا، يحتاج الممارسون أيضا إلى ضمان الترطيب الكافي للجسم. ولكن، من الضروري تجنب شرب الماء بسرعة كبيرة لأنه هذا الأمر يسبب الغثيان بسهولة عند إجراء بعض الحركات العكسية.
بوجه عام يجب على المتدرب أن يستريح لمدة 15 دقيقة على الأقل بعد أداء هذه التمارين ثم يقوم بتناول الطعام والشراب وهذا لإعادة الجسم وترطيبه إلى طبيعته الصحية السليمة. فالجدير بالذكر أنه إذا تم تناول الطعام على الفور، فسوف يجعل هذا الأمر الجسم في حالة صدمة مفتقدا لمشاعر عدم الراحة.
ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها قبل ممارسة اليوغا؟
ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها قبل ممارسة اليوغا؟
قبل ممارسة تمارين اليوغا، يجب على الممارسين لهذه الروتين الرياضي العمل على تجنب الأطعمة والمشروبات التالي ذكرها:
- الأطباق المقلية والدهنية لأن هذه الأطعمة غالبا ما تكون صعبة الهضم.
- الخضروات النيئة مثل الكرفس والقرنبيط والسبانخ واللفت والفاصوليا وهذا بسبب غناها بالكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكن أن تسبب عسر الهضم والانتفاخ.
- الأطعمة المصنعة والتي تحتوي غالبا على الكثير من السكر والصوديوم حيث تجعل الجهاز الهضمي يعمل بكامل طاقته ولن يكون لديه طاقة كافية لتمارين ليوغا
- الأطعمة الغنية بالتوابل، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تسبب حرقة وتخلق مشاعر عدم الراحة عند إجراء التقلبات أو الانعكاسات. فالجدير بالذكر أن الأطعمة الغنية بالتوابل تساهم أيضا في زيادة معدل ضربات القلب، وزيادة التعرق، والتدخل في التركيز على التنفس، وتعليمات المدربين.