أسباب عدم آخذ فترات راحة مطولة عند ممارسة التمارين الرياضية

يعتقد الكثيرون أنه روتين آخذ فترات راحة مطولة من التمارين الرياضية والتي قد تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين من الأنماط الآمنة لإراحة الجسم قدر الإمكان ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح على الإطلاق حيث يقوم بجلب العديد من الأزمات المتعلقة بالصحة النفسية والجسمانية. من هنا، فقد قررنا أن نتعرف اليوم على أهم الأسباب التي يجب على آثاراها عدم آخذ فترات راحة مطولة عند ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية.

أسباب عدم آخذ فترات راحة مطولة من التمارين الرياضية

أولا: تدهور صحة العضلات

تدهور صحة العضلات

أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن ظاهرة فقدان التكيف قد تظهر مباشرة بعد مرور 7-10 أيام فقط من التوقف عن التمارين الرياضية.

الجدير بالذكر، أنه هذه الحالة تبدو واضحة عندما لا تحفز العضلات ميكانيكيا حيث تقل عملية تخليق البروتين في العضلات، بينما يزداد عملية تحلله، مما يؤدي ذلك إلى حدوث انخفاض في كتلة العضلات وقوتها.

على سبيل المثال وخاصة مع البالغين الذين يتواجدون في مرحلة منتصف العمر وكبار السن، فمن الممكن أن تقلل فترات الاستراحة المطولة من التمارين من القدرة العضلية حيث يحدث هذا الأمر بشكل أسرع عن الشباب.

من الهام معرفة، أن هذا الأمر لا يؤثر فقط على الحركة، بل يزيد أيضا من فرص الاصابة بآلام الظهر، وإرهاق المفاصل، والإصابات خاصة عند العودة مرة أخرى للتدريبات.

ثانيا: التعرض للاضطرابات الأيضية

التعرض للاضطرابات الأيضية

مما لا شك فيه أن النشاط البدني يلعب دورا مهما في الحفاظ على حساسية الأنسولين والتحكم في استقلاب السكر والدهون.

لذا، فعند التوقف عن أداء التمارين الرياضية لفترة زمنية تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين، فسوف ينخفض استهلاك الطاقة اليومي بشكل كبير، بينما تزداد كمية السعرات الحرارية التي حصل عليها الجسم بسبب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

نتيجة لذلك الأمر، فسوف تتراكم الدهون بشكل أسرع خاصة في منطقة البطن، بالإضافة إلى عدم قدرة العضلات على استخدام الجلوكوز، مما يساهم هذا في زيادة سكر الدم بعد تناول الطعام حيث يعد هذا العامل ضار جدا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، ومقدمي السكري، والسكري من النوع الثاني.

إقرأ أيضا: أطعمة تعمل على تبريد الجسم بعد أداء التمارين الرياضية

ثالثا: انخفاض قدرة التحمل القلبية الدموية

انخفاض قدرة التحمل القلبية الدموية

لا تقتصر التأثيرات السلبية على العضلات فقط بل تمتد لتشمل الجهاز القلبي الوعائي والذي يتأثر بشكل ملحوظ عندما يتم التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية.

بمزيد من الفهم، فقد أظهرت بعض الدراسات أن VO₂ max – وهو مؤشر يعكس التحمل القلبي الرئوي يمكن أن ينخفض بعد مرور أسبوع إلى أسبوعين من الخمول، خاصة لدى الأشخاص الذين كانوا يمارسون الرياضة بشكل دوري منتظم سابقا.

مع انخفاض التحمل القلبي الوعائي فسوف يُصاب الجسم بحالة من الارهاق والتعب خاصة عند المشي أو صعود الدرج أو القيام بأعمال خفيفة بعد الإجازة، مما يترتب على ذلك تواجد الكثير من مشاعر الخمول وقلة الأداء اليومي.

رابعا: التأثير السلبي على المزاج والنوم

التأثير السلبي على المزاج والنوم

للتمارين البدنية دورا فعالا في التأثير على تنظيم الجهاز العصبي، مما يزيد هذا الأمر من إفراز الإندورفينات والسيروتونين – الناقلات العصبية التي تساعد في تحسين المزاج. لذا، فعند التوقف التام عن ممارسة الرياضة، فقد يشعر الكثير من الناس بالانفعال، وانخفاض الدافع، وسوء جودة النوم.

يجب العلم أيضا أنه بالنسبة لأولئك المعتادين على ممارسة الرياضة، فعند التوقف المطول والعودة مرة أخرى للتمارين، فسوف يواجه الجسم صعوبة العودة إلى إيقاع التمارين، مما يترتب على ذلك خلق دائرة مفرغة من الخمول المطول.

كيفية الحفاظ على روتين تمارين بسيط في حالة عدم القدرة

بشكل رئيسي، لا ينصح بأخذ استراحة كاملة من التمارين الرياضية، لأنه في حال التوقف فجأة عن هذه الأنشطة، فسوف ينخفض الأيض بسرعة، وتفقد العضلات تحفيزها، مما يسهل هذا من تحويل الطاقة الزائدة إلى دهون خاصة في منطقة البطن.

من الهام أيضا معرفة، أن لروتين الجلوس الدائم دورا ملحوظا في إبطاء عملية الهضم، مما يزيد هذا من مشاعر الانتفاخ والتعب.

لذا، فيجب محاولة الحفاظ على بعض الأنشطة الخفيفة اليومية مثل المشي، والتمدد، أو التمارين القصيرة في المنزل، للمساعدة في الحفاظ على إيقاع الأيض، وتثبيت سكر الدم، ودعم عملية الهضم، ومساعدة الجسم على التكيف بشكل أفضل عند العودة إلى الأنشطة والتمارين الطبيعية بعد إراحة الجسم من المهام الصعبة أو الشاقة.

على سبيل الفهم أكثر، تشتمل بعض الحلول على ما يلي:

– تقليل الكتلة والحفاظ على التكرار: يمكننا القيام بأداء التمارين الخفيفة إلى المتوسطة بمعدل 2-3 جلسات في الأسبوع حيث يجب أن تبلغ المدة الزمنية لكل جلسة من 15-20 دقيقة للحفاظ على تحفيز العضلات ودعم صحة القلب.

– إعطاء الأولوية للتمارين الكاملة: مثل تمارين القرفصاء، والضغط، والبلانك، والمشي السريع أو صعود الدرج للمساعدة في تحريك مجموعات عضلية متعددة خلال فترة زمنية قصيرة.

– أداء الأنشطة المنزلية اليومية: مثل العمل على تنظيف المنزل، واللعب مع الأطفال الصغار، ومن ثم الحفاظ على مستويات النشاط البدني.

– الحفاظ على الإيقاع الروتيني: يتمثل هذا الإيقاع في أهمية ممارسة الرياضة في وقت محدد حتى لو كان هذا الوقت قصير وهذا لمساعدة الدماغ في الحفاظ على شعور مألوف بالحركة والنشاط.

أسباب عدم أخذ فترات راحة مطولة عند ممارسة التمارين الرياضية