أفضل نظام غذائي لتغذية دماغ الجنين أثناء الحمل

خلال فترة الحمل التي تصل إلى 9 أشهر يجب أن تضعي دائما أساسيات التغذية الصحية والمتوازنة نصب عينيك , فهذا الأمر من الأمور التي يجب وضعها على قوائم أولويات الإهتمام من قبل النساء الحوامل حيث يكون ذلك مفيدا من جهة العناية بالحالة الصحية للمرأة والسيطرة على شدة الأعراض المصاحبة من إعياء وإرهاق ودوخة إلى جانب الغثيان الصباحي , ومن جهة أخرى يعمل على تدعيم عملية نمو وتطور أعضاء وأجهزة الجنين ويتضمن ذلك أيضا الدماغ كأحد أبرز الاعضاء الحيوية المعروفة بإستهلاكها المتزايد من الطاقة .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي أفضل نظام غذائي لتغذية دماغ الجنين أثناء الحمل

أفضل نظام غذائي لتغذية دماغ الجنين أثناء الحمل

يجب أن تتعامل المرأة الحامل بمزيد من الإهتمام مع نوعية العناصر المتضمنة في النظام الغذائي حيث تتضمن ماهو مسموح به وماهو محظور تماما خلال فترة الحمل لما له من تأثيرات سلبية جسيمة على صحة المرأة الحامل والجنين , ولكي تنمو خلايا مخ الجنين على النحو الأمثل فلابد من تزويده منذ بدايات تكوينه بكافة العناصر المغذية التي تلعب دورا فعالا في تحسين القدرات الإدراكية , وتعزيز إمكانيات التذكر ورفع مستواها

مبادىء التغذية الصحية الداعمة لصحة دماغ الجنين

للوقاية من عوامل تدهور الإدراكي وضعف صحة الدماغ بشكل عام لابد من الإنتباه إلى تحقيق أفضل نظام غذائي ذو خصائص تتسم بالجودة أثناء فترة الحمل مما يكون له انعكاس ذو تأثير إيجابي واضح على بنية دماغ الجنين وهذا مايفسر الكيفية التي تؤثر بها العادات الغذائية الصحيحة التي تسير عليها الأم الحامل قبل الولادة في وضع اللبنات الأساسية للتطور المعرفي لدى الأطفال , وهنا لابد من القول بأن هناك عناصر معينة لابد من توافرها على النحو التالي:

1-أحماض أوميجا 3 الدهنية

أحماض أوميجا 3 الدهنية

بخلاف الدهون المتحولة التي تعد بمثابة النوع الأسوأ على الإطلاق فإن تلك الأحماض الدهنية تعد بمثابة النوع الجيد أو النافعمن الدهون الصحية , والتي تضع حجر الأساس الصلب والمتين لبناء دهون الجسم وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، الذي يتم النظر إليه بأنه مصدر الطاقة والوقود لدماغ الطفل , فضلا عن الدور الحيوي المنوط بدعم وبناء وظائف الخلايا العصبية , والعمل على هيكلة البنية الدماغية , مع المشاركة الفعالة في تنشيط الوظائف الإدراكية الأساسية والجوانب التنموية مثل الذاكرة والتعلم،بل أن وجود هذا العنصر ضلعا أساسيا في تطور القدرات البصرية , كما أن الحصول على كمية مناسبة من تلك الأحماض أثناء الحمل من شأنه تمهيد السبل أمام نمو إدراكي سليم

2-حمض الفوليك

حمض الفوليك

ينضم إلى عائلة فيتامينات المجموعة ب , فهو نفس الإسم المعروف بفيتامين ب9 , وتبرز أهميته بشكل أكثر شيوعا خلال المراحل المبكرة الأولى من الحمل وهي نفس المرحلة التي تنطلق فيها الأنابيب العصبية في تكوينها , وبوصول عمر الحمل إلى 4 أسابيع يتم إغلاقه , وحتى لايتواجد أي عائق يشوب عمليتي التكون أو الإغلاق لتلك الأنابيب العصبية التي تمثل الدعامات الأساسية التي تشكل الدماغ والعمود الفقري لابد من الحصول على مكملات حمض الفوليك بالجرعة المناسبة التي يحددها الطبيب وذلك للوقاية من حالات النقص في مستوياته والتي تقترن بمواجهة مخاطر عيوب الأنبوب العصبي الشائعة مثل السنسنة المشقوقة وهي نوع من التشوهات الخلقية تحدث في الحبل الشوكي والعمود الفقري

3-البروتينات

البروتينات

عنصر أساسي لابد من تواجده ضمن الأنظمة الغذائية المعززة لصحة دماغ الطفل حيث من الضروري تضمين أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين ضمن وجبات المرأة الحامل لما له من تأثيرات إيجابية على تكوين خلايا الدماغ وذلك يتفق مع أهميته الحيوية الخاصة بإصلاح وتجديد الأنسجة التالفة بالإضافة إلى خصائص دعم النواقل العصبية في الدماغ والتي ترتبط بإتاحة الفرصة أمام الأعصاب للتواصل والتفاعل ,ويوجد دور آخر جوهري لابد من الإشارة إليه والخاص بمشاركة البروتين في عملية تصنيع الإنزيمات والهرمونات التي تتولى مسئولية المحافظة على وظائف المخ

4-الحديد

الحديد

أما عن معدن الحديد فلا يمكن إغفال أهميته بالنسبة للنساء الحوامل حيث يقدم اسهامات فعالة في عملية توصيل الأكسجين إلى دماغ الجنين مما ينعكس بشكل إيجابي على وظائف الذاكرة ويحسن من الإنتباه ويقي من عوامل التشتت, ومواجهة أي نوع من النقص في هذا العنصر الهام يقترن بمشكلات القصور الذهني والعقلي لدى الجنين

5-الكولين

الكولين

من المغذيات الأساسية التي تتسم بخاصية الذوبان في الماء ,ويتشابه بدرجة كبيرة مع فيتامينات المجموعة ب وقد برز دوره في المخافظة على صحة الخصين والذي يشيرإلى الجزء المعقد المعقدة الذي يتولى مسئولية جانبي الذاكرة والتعلم فضلا عن دعم وظائف الناقلات العصبية, ويتم العثور عليه في العديد من الأطعمة والتي تتنوع بين البيض والدجاج والأسماك بالإضافة إلى منتجات الألبان , والفول السوداني , فول الصويا

6-اليود

اليود

يعد من المعادن ذات الصلة برفع الكفاءة الوظيفية للغدة الدرقية التي تلعب دورا فعالا في إدارة العديد من العمليات الحيوية كدرجة الحرارة , وضغط الدم , ضربات القلب , معدلات التنفس , ويعد من العناصر الضرورية التي تترك تأثيرات مباشرة على نمو خلايا المخ , والعمليات الأيضية , وقد يؤدي تدني مستوياته إلى تقلص نسبة الذكاء لدى الأجنة , وبالنسبة للمصادر الأكثر شيوعا وتداولا لليود يأتي عل رأسها الملح المعالج باليود, والحليب والبيض والأسماك بالإضافة إلى الأعشاب البحرية

7-مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة

من العناصر الضرورية التي ينبغي أن تكون متضمنة في الأنظمة الغذائية التي تختص بميزة فريدة تقوم على حماية الخلايا من التأثيرات الضارة للجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا وتلك الخاصية مهمة في وقاية خلايا المخ النامية لدى الجنين ضد خطر الإجهاد التأكسدي بالإضافة إلى مقاومة الإلتهابات مما يحسن من آداء التفاعلات العصبية عل نحو كافي , وتتوافر في العديد من مصادر الأطعمة مثل الجزر , المكسرات , البرتقال , التوت , والبذور , والشيكولاته الداكنة

8-الزنك

الزنك

ربما لايحتل مساحة كبيرة من الإهتمام مثل بقية العناصر إلا أنه يحظى بإمكانيات تساعد خلايا الأعصاب من العمل على نحو جيد , بالإضافة إلى تحسين وظائف المناعي والقدرة على المقاومة , ويتواجد في العديد من المصادر الغذائية مثل بذور اليقطين، والحمص، والمكسرات، والبروتينات الخالية من الدهون، إلى الحبوب الكاملة.

الأطعمة المؤثرة سلبا على صحة دماغ الجنين

تجنب الإفراط في استهلاك مصنعات اللحوم والوجبات السريعة
محاولة تقليل تناول المشروبات الغنية بالكافيين حيث يؤثر الإستهلاك المتزايد على خصائص التدفق الدموي إلى المشيمة مما يضعف قدرتها على نقل الأكسجين والمغذيات إلى الجنين
الإمتناع عن تناول المشروبات الكحولية لتفادي خطر الإصابة بمتلازمة الكحول الجنينية، وهو اضطراب يؤدي إلى تأخير النمو الذهني والمشكلات السلوكية لدى الأطفال