روتين شرب القهوة والحد من الإمساك

 يعتقد البعض منا أن روتين شرب القهوة يتعلق بدعم حالة الاستيقاظ الجسمانية فقط ولكن الأمر يمتد إلى ما أبعد من ذلك حيث يمكن لهذا المشروب أن يحفز من حركة الأمعاء، مما يسهل على بعض الأشخاص عملية التبرز. لذا، فقد قررنا أن نتحدث اليوم عن روتين شرب القهوة والحد من أزمة الإمساك وذلك داخل موقع صحة المرأة وبشكل توضيحي مفسر.

لماذا يمكن أن يحفز روتين شرب القهوة من حركة الأمعاء؟

لماذا يمكن أن يحفز روتين شرب القهوة من حركة الأمعاء؟

كما نعلم جميعا أن الإمساك هو عبارة عن حالة مزعجة تتميز بقلة عدد مرات التبرز مع خروج البراز في صورته الصلبة أو الجافة وتباعا يواجه الفرد منا صعوبة في عملية الإخراج، أو الشعور بعدم إفراغ الأمعاء بشكل كامل.

الجدير بالذكر، أن هذه الحالة قد ترتبط بنظام غذائي يفتقر إلى الألياف، أو عدم شرب كمية كافية من الماء، أو قلة ممارسة الرياضة، أو بسبب الاعتياد على كبت الرغبة في التبرز، أو بعض الحالات الطبية.

بالنسبة للكثيرين، فغالباً ما يكون روتين شرب فنجان من القهوة صباحاً مرتبط بشعور الحاجة إلى التبرز حيث ترجع هذه الظاهرة لبعض الأسس الفسيولوجية ولكن لا يعني ذلك أن هذه المنهجية هي علاج مناسب لحالات الإمساك مع الجميع.

على سبيل الفهم أكثر، يمكن للقهوة أن تحفز من حركة القولون عبر آليات متعددة بما في ذلك تأثيرات الكافيين وبعض المركبات الأخرى، فالجدير بالذكر أنه عندما ينقبض القولون أكثر، فسوف يندفع البراز نحو المستقيم، مما يُثير هذا من الرغبة في التبرز حيث قد يحدث هذا التفاعل أيضاً بعد تناول الطعام نتيجةً لزيادة نشاط الجهاز الهضمي.

تجدر الإشارة هنا إلى أن تأثير تحفيز القولون ليس حكرًا على القهوة المحتوية على الكافيين حيث قد أظهرت بعض الدراسات المعنية بهذا الأمر أن القهوة التي أُزيل معظم الكافيين منها لا تزال قادرة على تحفيز حركة القولون أيضا لدى بعض الأفراد، مما يشير هذا إلى أن مركبات أخرى في القهوة قد تساهم أيضًا في هذا التأثير وبشكل فعال.

بالرغم من ذلك، فمن الوارد أن يختلف رد فعل الجسم بشكل كبير من فرد لآخر، فمع بعض الأشخاص قد يتم الشعور بتحسن في حركة الأمعاء بعد شرب القهوة، ولكن مع البعض الآخر لا يلاحظ أي تغيير ملحوظ. لذا، فلا ينبغي علينا اعتبار القهوة بديلاً عن تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة كعلاج للإمساك.

إقرأ أيضا: فوائد صحية تعود على الكبد عند شرب القهوة بشكل معتدل يوميا

 هل القهوة مفيدة للميكروبيوم المعوي؟

هل القهوة مفيدة للميكروبيوم المعوي؟

من الهام جدا معرفة أن القهوة تحتوي على البوليفينولات والعديد من المركبات النشطة بيولوجيًا الأخرى وتباعا يمكن أن تنتقل بعض هذه المركبات إلى القولون، ويتم استقلابها بواسطة البكتيريا المعوية أما على الجانب البحثي، فتشير بعض الدراسات الأولية إلى أن استهلاك البن قد يرتبط بتغيرات في تركيبة البكتيريا المعوية.

بالرغم من ذلك، فلا تعني هذه التغييرات بالضرورة أن القهوة ستزيد من البكتيريا النافعة لدى الجميع أو أنها قادرة على علاج الإمساك بتحسين الميكروبيوم حيث يعتمد التأثير أيضاً على نوع القهوة، والكمية المستهلكة، والنظام الغذائي، والخصائص الصحية الفردية.

على سبيل التوضيح، قد يحفز روتين تناول القهوة من آلية إفراز هرمون الغاسترين ويؤثر على بعض وظائف الجهاز الهضمي، ولكن لا ينبغي أيضا الاعتقاد بأن شرب القهوة سيجعل عملية الهضم أكثر كفاءة أو سيحل جميع مشاكل المعدة والمرارة والبنكرياس.

بوجه عام، لا يُعدّ روتين تناول القهوة مفيدًا دائمًا لمن يعانون من الإمساك، ففي بعض الحالات قد يُسبب الكافيين العصبية، وسرعة ضربات القلب، وصعوبة النوم، وحرقة المعدة، أو اضطرابات في الجهاز الهضمي، ومن ثم قد تتفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي، خاصةً لدى من يُعانون من الإسهال أو آلام البطن بعد شرب القهوة.

إلى جانب هذا، فقد يزيد الكافيين أيضا من إدرار البول مع بعض الحالات خاصةً لدى الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من القهوة، ولكن هذا الأمر لا يمكن تعميمه مع البالغين الأصحاء الذين اعتادوا شرب القهوة باعتدال. لذا، فلا يمكن الجزم بأن استهلاك القهوة بانتظام يُسبب الإمساك نتيجة الجفاف.

من الهام أيضا ملاحظة أنه إذا كان روتين شرب القهوة يصل  إلى حد الإفراط مع تجاهل شرب كميات صحية من الماء أو في حال اتباع نظاماً غذائياً غير متوازن، فسوف تتفاقم أزمة الإمساك بشكل ملحوظ.

كيف يمكنني شرب القهوة بطريقة مفيدة لصحة الجهاز الهضمي؟

كيف يمكنني شرب القهوة بطريقة مفيدة لصحة الجهاز الهضمي؟

للوقاية من الإمساك، فينبغي علينا محاولة إعطاء الأولوية للتدابير الصحية الموصى بها مثل تناول كميات كافية من الألياف المتواجدة بالخضراوات الورقية والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة؛ وشرب كميات كافية من الماء؛ وممارسة النشاط البدني بانتظام؛ والالتزام بمنهجية تنظيم حركة الأمعاء، بالإضافة إلى انه من الضروري عند الشعور بالحاجة إلى التبرز أن نتجنب حبس البراز لفترات زمنية طويلة.

أما إذا كان روتين شرب القهوة يُسهّل حركة الأمعاء مع البعض، فيمكن للأفراد الأصحاء الاستمرار في تناولها بكميات مناسبة مع مراقبة استجابة أجسامهم أما من لديهم حساسية للكافيين، فيمكنهم تجربة القهوة منزوعة الكافيين، ولكن من المهم التنويه إلى أن هذا النوع قد يؤثر على حركة الأمعاء، ولا يُعدّ علاجًا مناسبًا للإمساك.

بوجه عام، لا يرتبط روتين تناول الكافيين الموصى به والذي يبلغ حوالي 400 ملغ يوميًا بأي آثار جانبية لدى معظم البالغين الأصحاء، ولكن ينبغي على الأفراد الذين يعانون من اضطرابات في نظم القلب، أو الأرق، أو ارتجاع المريء، أو حساسية الكافيين أن يحدوا من تناولهم للكافيين وفقًا لنصيحة الطبيب أو المختصين.

في حال استمرار الإمساك لفترة زمنية طويلة، أو تكرر بشكل دائم، أو لم يتحسن رغم تعديل أنماط الحياة، فينبغي على المرضى مراجعة وتحديدا إذا كان الإمساك مصحوبًا بألم شديد في البطن، أو قيء، أو انتفاخ، أو عدم القدرة على إخراج الغازات، أو براز دموي، أو فقدان وزن غير مبرر.

خلاصة الأمر، قد يساعد روتين تناول القهوة في عملية تحفيز حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص ولكنه ليس حلاً للإمساك مع الجميع حيث يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة الرياضة بانتظام، وتحديد السبب الكامن وراء الإمساك عند استمرار الأعراض من الأمور بالغة الأهمية للحفاظ على صحة الأمعاء.

إقرأ أيضا: أمور يجب مراعاتها عند شرب القهوة بعد سن السبعين