عندما تحاولي عزيزتي إنقاص وزنك، فيمكن أن نبدأ من خلال وجبة الفطور الصحية الجيدة فهي التي تعمل على تحديد يومك بالكامل، حيث يمكن أن يؤدي إستهلاك الأطعمة الخاطئة ذو السعرات الحرارية العالية إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، وتدمير خطة نظامك الغذائي الذي قمتي بوضعها لفقدان الوزن، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الصحية المناسبة إلى الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام المستمر، وتقليل تناول الوجبات الخفيفة، والشعور بالشبع عند حلول وقت الغداء. مما يساهم هذا في إنقاص الوزن بشكل كبير، لذا فسوف نقوم فيما يلي بمعرفة أفضل 9 أطعمة تساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن، والمحافظة على صحة الجسم.
الإفطار الصحي لتقليل الوزن
فيما يلي سنقوم بعرض قائمة بأفضل خيارات طعام الإفطار لفقدان الوزن بشكل مثالي حيث يمكنك حواء تضمينها في روتين الإفطار الخاص لكي، وينصح بإستشارة الطبيب أولا في بعض الحالات الصحية.
-
الموز
الموز
مرحبا في عالم الألياف الكامل ، العالم الصحي المنخفض السعرات الحرارية، حيث يعتبر الموز خيار رائع يتم تناوله في وجبات الإفطار حيث يحتوي الموز متوسط الحجم على ما يزيد عن 100 سعر حراري، بالإضافة لذلك فهو يحتوي على 3 جرامات من الألياف الغذائية حيث تساعد الألياف على إفراغ المعدة ببطء لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل مستمر، وتجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول.
وجدت العديد من الدراسات أن زيادة تناول الألياف من الفواكه، والخضروات يساعدان بشكل كبير في فقدان الوزن، لأن الموز النيء يعتبر مصدرا جيدا للنشا المقاوم، وهو نوع من النشا لا تستطيع المعدة، والأمعاء الدقيقة هضمه، ويساعد أيضا في تقليل تناول الطعام، وتقليل دهون البطن بشكل ملحوظ.
-
الزبادي
الزبادي
يعتبر الزبادي الكريمي، واللذيذ هو الخيار الأفضل، والمثالي لنظام غذائي صحي يعمل على فقدان الوزن، والجدير بالذكر أن هذا العنصر يوفر الكثير من البروتين في كل وجبة، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية في قائمة أطعمة الإفطار لفقدان الوزن، حيث أثبتت العديد من الدراسات أنه عند تناول الزبادي عالي البروتين كوجبة إفطار مقارنة بالوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الشوكولاتة، والبسكويت يساهم في التقليل من مستويات الجوع، وخفضه بمعدل 100 سعر حراري على مدار اليوم حيث يعتبر تناول كوب واحد (285 جرام) من الزبادي مع بعض الفاكهة أو بذور الشيا أو جنين القمح من وجبات الفطور الصحية القيمة بشكل كبير.
-
البيض
البيض
البيض من العناصر الغذائية الغنية بالبروتين، والفيتامينات، والمعادن ، مثل السيلينيوم، والريبوفلافين، حيث يعتبر البيض من الأغذية القوية التي تحتوى بشكل كبير على البروتين، لذا فهو يعد من الخيارات الجيدة لتناول الإفطار.
يعتبر تناول البيض في وجبة الإفطار من الأطعمة التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل كبير حيث عند تناوله يخلق شعور شديد بالشبع، ويقلل من معدل تناول الطعام على مدار اليوم لذلك، يمكن أيضا تضمينه في قائمة أطعمة الإفطار المناسبة لفقدان الوزن.
-
التوت
التوت
تعد أصناف التوت مثل توت الفراولة، والتوت الأزرق، والعليق من أهم الأنواع التي تعتبر غنية بالمغذيات، مما يعني أنها منخفضة السعرات الحرارية بشكل كبير، ولكنها محملة بالعناصر الغذائية الأساسية، والمفيدة، بالإضافة إلى إحتواء التوت على العديد من الفيتامينات، والمعادن الأساسية، فإنه يعتبر غني بالألياف، والتي يمكن أن تقلل من الشعور بالجوع، ومعدل تناول الطعام، لذلك يجب أضافة التوت إلى عصائر الصباح أو مع دقيق الشوفان أو يوضع على الزبادي للإستفادة من جميع أطعمة الإفطار لفقدان الوزن.
-
الكيوي
الكيوي
يحتوي الكيوي على نسبة عالية من فيتامين C، وفيتامين K، والبوتاسيوم، وجميع هذه العناصر مفيدة للجسم بشكل كبير، فالكيوي هو أيضا مصدر جيد للألياف، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن إتباع نظام غذائي غني بالألياف، والسعرات الحرارية فعال، ومؤثر بشكل كبير في تقليل الوزن، وحرق دهون الجسم. يمكنك عزيزتي إضافة الكيوي إلى الزبادي، أو العصائر، أو الحبوب لوجبة إفطارك كطعام إفطار مثالي لفقدان الوزن.
إقرأ أيضا: المشي بعد الأكل.. حافظي على لياقتك البدنية بعد الوجبة اليومية
-
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر
قامت العديد من الدراسات بالتركيز على الشاي الأخضر، ودوره في التمثيل الغذائي، والقدرة على حرق الدهون، حيث يعتبر تناول ثلاث كبسولات من مستخلص الشاي الأخضر يساهم في حرق الدهون بنسبة 30٪ في خلال 17 دقيقة فقط، بالإضافة لذلك فإن هناك طرق غير محدودة للإستمتاع بالشاي الأخضر في الصباح، وذلك من خلال أضافة الليمون، وقليل من العسل إلى فنجانك لإضفاء طعم لذيذ عليه.
-
بذور الشيا
بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا من البذور العالية في نسبة الألياف التي مفيدة في الحفاظ على المعدة ممتلئة لفترة طويلة، بالإضافة لذلك فإنها غنية بالبروتين، ويمكن أن تقلل من مستويات هرمون الجريلين المسؤول عن تحفيز الشهية، والشعور بالجوع. يمكن إعداد وجبة إفطار مثالية عن طريق خلط أونصة واحدة (245 جراما) من بذور الشيا مع كوب واحد (28 جرام) من الزبادي في وعاء.
-
المكسرات
المكسرات
لا يوجد أفضل من المكسرات في خيار أطعمة الإفطار لفقدان الوزن، حيث توفر المكسرات التوازن المثالي بين الألياف، والبروتين، والدهون الصحية للقلب، ولكن يجب الوضع في الإعتبار أن المكسرات عالية في نسبة السعرات الحرارية، لذا قللى عزيزتي من تناولك لحوالي أونصة أي (28 جراما) دفعة واحدة لمنع تراكم السعرات الحرارية بجسمك.
-
دقيق الشوفان
دقيق الشوفان
يعتبر دقيق الشوفان من خيارات الإفطار الصحية اللذيذة، خاصة إذا كنتي ترغبي عزيزتي في إنقاص وزنك حيث يعتبر الشوفان من الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية، ولكنه غني بالألياف، والبروتين، بالإضافة إلى إنه يوازن مستويات السكر في الدم.
يعتبر تناول كوبا واحدا (235 جراما) من دقيق الشوفان المطبوخ الممزوج بنصف كوب (74 جراما) من التوت، وملعقة كبيرة (7 جرام) من بذور الكتان، وحفنة من اللوز من ضمن وجبات الإفطار اللذيذة، والمغذية بشكل كبير.
ملحوظة:
يجب العلم سيدتي أن إتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لا ينتهي بوجبة فطور صحية، فيجب التأكد من ملء نظامك الغذائي على مدار اليوم بالأطعمة الكاملة المغذية للحفاظ على صحتك، ومساعدتك على إنقاص الوزن بصورة سريعة.