أهم قواعد التغذية الصحية للمرأة الحامل

في خلال فترة الحمل تكتسب معظم النساء الحوامل بعض من الوزن الزائد فحينما يكون هذا الوزن في حدوده المعقولة عن طريق تناول الطعام الجيد السليم فسوف تحدث ولادة أطفال أصحاء يتمتعون بالمزيد من الصحة، والجهاز المناعي القوي. لذلك، يجب على المرأة خلال فترة حملها العمل على تناول الأطعمة الطازجة، والأقل معالجة، وأن تكوني عزيزتي في حالة رضا دائما عندما ترين جسمك يزداد وزنه فهذه فترة مؤقتة يجب التعامل معها بمزيد من الحرص والإهتمام. لذلك هيا نتعرف على أهم قواعد التغذية الصحية التي يجب أن تلتزم بها المرأة الحامل خلال هذه الفترة .

الإنضباط الغذائي

الإنضباط الغذائي

عند قيام معظم النساء الحوامل بتناول الوجبات الغذائية  التي تعمل على زيادة كمية البروتين، والفيتامينات، والمعادن فإن أجسامهن يقمن بالحصول على حمض الفوليك، والحديد، إلى جانب إضافة هذه العناصر كمية من السعرات الحرارية الإضافية.

إذا كان نظامك الغذائي عزيزتي الحامل رتيبا جدا في الأوقات السابقة، إذن فأعلمي ضرورة الحاجة إلى البدء في التحول إلى نظام غذائي أكثر تنوعا وشمولا، والبعد عن الأطعمة المصنعة بقدر الإمكان.

إلى جانب ذلك، يجب العلم أن تناول الطعام بشكل أفضل لا يعني تناول المزيد من الطعام لأنه على الرغم من الحمل، فقد تحتاج النساء الحوامل فقط إلى حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم.

إقرأ أيضا: فوائد الماء للمرأة الحامل والجنين

ماهي الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي للنساء الحوامل؟

ماهي الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي للنساء الحوامل؟

يجب الإلتزام بالإبتعاد عن المأكولات البحرية النيئة مثل لفائف السوشي، أو سلطة السلمون، إلى جانب ضرورة البعد عن اللحوم المصنعة مثل اللانشون والسلامي والسجق وتجنب تناول الأجبان الطرية حيث أن كل هذه الأطعمة قد تحتوي على بكتيريا ضارة بالجنين.

تحتوي بعض الأسماك على مستويات عالية من الزئبق، وهو معدن يعتقد أنه يضر بأدمغة الأجنة والأطفال الصغار. فهذا العنصر يتواجد في أسماك القرش، وسمك أبو سيف، والماكريل.

عند رغبة المرأة الحامل في تناول السمك يجب أن تقوم يإختيار الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق أو لا تحتوي على الزئبق إطلاقا مثل سمك الرنجة والتونة والبلطي، وهذا للتأكد من أن صحة الحامل لا تتعارض مع فوائد تناول الأسماك.

يوصى بخفض تناول الكافيين، خاصة في الأشهر الـ 3 الأولى من الحمل حيث تشير بعض الدراسات إلى أن شرب 4 أكواب من القهوة يوميا يمكن أن يؤدي إلى حدوث الإجهاض، وانخفاض الوزن عند الولادة وقد يصل الأمر إلى الوفاة بعد الولادة.

يجب العمل على استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا والمشروبات الغازية والكاكاو والشوكولاتة بالحليب قليل الدسم أو عصائر الفاكهة الطبيعية أو عصير الليمون.

ما هي أهم مكملات الفيتامينات التي يجب على النساء الحوامل تناولها؟

ما هي أهم مكملات الفيتامينات التي يجب على النساء الحوامل تناولها؟

• في تغذية الحمل، ستساعد تناول المرأة الحامل للفيتامينات على ضمان حصول الجسم على ما يكفي من التغذية ، مما يساعد هذا الجنين على التطور في النمو على النحو الأمثل.
• يجب أن تحتوي مكملات الفيتامينات على 600- 800 ميكروجرام من حمض الفوليك حيث يرتبط نقص فيتامين ب بعيوب الأنبوب العصبي في الجنين.
• من الهام تناول أقراص الحديد أو الكالسيوم، وهذا حسب ما يقوم الطبيب بتحديده.

يجب ملاحظة أن الفيتامينات تعمل فقط على تعزيز المكونات الغذائية المفقودة، ولكنها لا تحل محل نظام غذائي كامل، وغني، وصحي حيث يوصى بتناول الفيتامينات في الوقت المحدد وتحت تعليمات الطبيب لأن الجرعة الزائدة يمكن أن تضر الجنين أيضا.

البعد عن إتباع النظم الغذائية أثناء الحمل

البعد عن إتباع النظم الغذائية أثناء الحمل

يجب التأكد من أن إتباع نظام غذائي أثناء فترة الحمل سيكون محفوفا بالمخاطرالكثيرة حيث يؤثر سلبا على صحة كل من الأم والطفل، لأن هذا النظام الغذائي غالبا ما يسبب نقص الحديد، وحمض الفوليك، وبعض الفيتامينات، والمعادن الهامة الأخرى.

تذكري عزيزتي أن زيادة الوزن هي واحدة من العلامات الهامة التي تدل على أن الحمل يسير على ما يرام حيث ان النساء اللواتي يأكلن جيدا ويكتسبن وزنا معقولا سوف يلدن ذرية ذو بنيان صحي، ومناعي قوي. لذلك، يجب أن يتم تناول الأطعمة الطازجة ذو الفوائد الصحية الكثيرة.

إقرأ أيضا: فوائد تناول المكسرات للمرأة الحامل

معدل زيادة الوزن المثالي خلال فترة الحمل

معدل زيادة الوزن المثالي خلال فترة الحمل

أثناء فترة الحمل، سوف تحتاج المرأة الحامل إلى اكتساب نحو 11 إلى 15 كجم فقط إذا كان الوزن صحي بشكل عام، فإذا لم يكن الوزن كافيا قبل حدوث الحمل، فمن الضروري حدوث زيادة بمعدل 12.5إلى 18 كجم، أما إذا كانت الحامل تعاني من زيادة الوزن، إذن فقد تحتاج فقط إلى زيادة 7 إلى11 كجم.

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن، فإن أهم شيء يجب الإهتمام به هو العدد الإجمالي للأرطال التي يتم إكتسابها طوال فترة الحمل. لذلك، لا تقلقي عزيزتي إذا قومتي بالحصول على بعض الوزن في أول 3 أشهر، فعادة ما ينخفض معدل زيادة الوزن السريع في المرحلة الثانية، وعلى الأكثر في المرحلة الثالثة من الحمل حيث ينمو الطفل في هذا الوقت أيضا بشكل أسرع.

المعدل الزمني المناسب لتناول الحامل لوجباتها

المعدل الزمني المناسب لتناول الحامل لوجباتها

في النظام الغذائي للنساء الحوامل، يجب العمل على تقسيم الوجبات إلى من 5 إلى 6 وجبات، حيث تمثل كل وجبة 1/3 من الحصة التي يجب أن يتم تناولها يوميا، طالما كنتِ تشعرين أنه يمكنك تناولها.

 حتى في حالة عدم الجوع يجب على المرأة الحامل تناول وجباتها كل 4 ساعات، فإذا كانت تشعر بالغثيان أو الخوف من بعض الأطعمة، أو حرقة المعدة، أو عسر الهضم، فمن الممكن تجربة تناول الوجبات الخفيفة الصحية التي من الهام القيام بإختيارها بشيء من الحكمة.

وفي النهاية يجب أن تعملى عزيزتي الحامل دائما على ضرورة الإهتمام بصحتك عن طريق تناول الغذاء الصحي السليم لان ذلك قد تعود توابعه على صحتك وعلى صحة طفلك بشكل ملحوظ.

إقرأ أيضا: عزيزتي الحامل.. تناولي الموز أثناء فترات حملك