فوائد تناول المكسرات للمرأة الحامل

4.8K

تلعب المكسرات دورا هاما للمرأة في فترات حملها حيث يساعد تناولها في هذه الفترة على تلبية الإحتياجات الغذائية الأساسية لها، وللطفل الذي لم يولد بعد، لكن في الأيام الأخيرة أنتشرت أقاويل خاطئة عن أن المكسرات ضارة بشكل كبير للمرأه الحامل، ولكن سرعان ما تلاشت هذه المزاعم، وأوضح العلماء أن تناول المكسرات أثناء الحمل صحي، وآمن تماما. ومع ذلك، يجب أن تحاول الحامل تناولها بكميات محدودة، واليوم سوف نتحدث عن فوائد المكسرات العديدة لكي عزيزتي الحامل، ولطفلك لتحقيق أكثر إستفادة.

أنواع المكسرات وفوائدها للحامل

أولا: اللوز

يساعدك عزيزتي الحامل تناول حفنة من اللوز المنقوع أو الحبوب كل يوم أثناء الحمل في تقليل الحساسية التي من الممكن أن يصاب بها الرضيع مستقبليا بالإضافة لذلك فإنه يقلل من خطر الإصابة بمرض تسمم الحمل، ويخفف من الإمساك.

يجب أن يكون اللوز من إختياراتك الأولي عند تناول المكسرات أثناء الحمل، فهو متاح بسهولة في كل مكان، وهو أيضا لذيذ للغاية.

فوائد تناول اللوز أثناء الحمل

• يحتوي على الألياف، وفيتامين E بشكل أكبر من المكسرات الأخري.
• مصدر كبير للماغنسيوم، والبوتاسيوم.
• غني بمضادات للأكسدة بشكل كبير.
• يقلل الكوليسترول في الدم.
• يحمي الأم، والجنين من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ثانيا: البندق

يحتوي البندق على الدهون الأحادية غير المشبعة بالإضافة لذلك فأنه غني بالبروتين بشكل كبير، وحمض الفوليك الهام جدا لكي في هذا الوقت، وينصح جميع الأطباء بتناوله في فترات معينه من الحمل.

فوائد تناول البندق أثناء الحمل:

• غني بفيتامين ب الهام جدا في التمثيل الغذائي
• يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، والبوليفينول، مما يساعد على تقليل عوامل مرض الشريان التاجي، وتصلب الشرايين، وأمراض القلب.

ثالثا: الفستق

من المكسرات التي تحتوي على نسبةعالية من السعرات الحرارية إلا أنه على الجانب الأخر يمدنا بالكثير من الفوائد، والعديد من المزايا الصحية، وبالأخص لكي سيدتي الحامل.

فوائد تناول الفستق أثناء الحمل:

• مصدر ممتاز للبوتاسيوم، والنحاس، والمنجنيز، والماغنسيوم، والحديد، والكالسيوم، والزنك، والسيلنيوم.
• يعمل علي خفض نسبة السكر في الدم.
• يقلل من ضغط الدم، ويحد من السمنة.
• يحتوي على فيتامين ب.
• يحتوي على فيتامين ه الذي يعمل على تخلص الجسم من السموم.
• غني بالأحماض الدهنية أحادية التشبع.

رابعا: الكاجو

يعتبر الكاجو من أفضل انواع المكسرات التي تحتوي علي العديد من الدهون الغذائية الصحية، والتي تساعد الجسم في إنتاج الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة الغير مشبعة مثل حمض الأوليك، والبالميتوليك .

فوائد تناول الكاجو أثناء الحمل:

• يحتوي عالدهون التي تفيد القلب، وتقلل الكوليسترول
• يوجد به فيتامين ب9 العنصر الذي تحتاجيه عزيزتي الحامل للنمو العصبي للجنين.
• يحفز إنتاج كرات الدم الحمراء في الجسم.
• يحمي الجنين من التشوهات الخلقية مثل عيوب الانبوب العصبي.
• يمنع التقلصات، والصداع المزمن.

خامسا: الجوز (عين الجمل)

يعتبر هذا النوع من المكسرات التي أثبتت الدراسات الحديثة أنه له فائدة كبيرة في التاثير علي وظائف العقل، والجسم بشكل إيجابي، وهو الوحيد من المكسرات الذي يحتوي على الأوميجا 3.

فوائد تناول الجوز أثناء الحمل:

• يفيد القلب، ويعمل على تقويته
• يساعد في عملية التمثيل الغذائي أثناء الحمل
• يحتوي على مستويات عالية من فيتامين ،E والمنغنيز، والثيامين، والفولات، والأحماض الدهنية.
• يحتوي على عنصر الاوميجا 3 الهام جدا في زيادة ذكاء، وذاكرة عقل الجنين، وتقليل اعراض مرض الزهايمر لكي أيتها الحامل.
• مفيد بشكل كبير في علاج هشاشة، و إلتهاب العظام، والمفاصل.
• يساعد على نمو العمود الفقري للجنين بشكل سليم.

سادسا: الفول السوداني

يعتبر الفول السوداني هو الخيار الأرخص، والأفضل لتناول المكسرات أثناء فترة الحمل فهو يحتوي على كمية عالية من البروتين، والكثير من الفيتامينات المفيدة للجنين، وللحامل.

فوائد تناول الفول السوداني أثناء الحمل:

• يحتوي على فيتامين E، وحمض الفوليك، والنياسين، والماغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهو أمر هام جدا لكل من الطفل، والأم أثناء فترة الحمل.
• يعزز من صحة القلب
• يقلل من إحتمالية الإصابة بالسرطان، ويقي منه بسبب إحتوائه علي مركب الفيتوستيرول.
• يحتوي علي فيتامين ب3 الذي يعمل على تقوية الذاكرة.
• الحد من جفاف المعدة، والإمساك.
• عامل مساعد للوقاية من الإكتئاب.
• دعم صحة الرحم، وتطور الجنين بشكل كبير.
• تنظيم مستويات السكر في الدم لتجنب الإصابة بسكري الحمل.

إقرأ أيضا: ماء الزبيب فائدته للجسم وطريقة تحضيره

ما الذي يجب مراعاته قبل تناول المكسرات أثناء الحمل؟

كثير من الحوامل يحبون المكسرات، والفواكه الجافة بشكل كبير حيث أنهم يقومو بتناولها باستمرار خلال اليوم، وذلك يعتبر خطأ كبير حيث أن المكسرات تحتوي على سعرات حرارية أكبر بكثير من الفواكه الطازجة. لذا أثناء استخدامها يجب الوضع في الإعتبار مقدار المكسرات التي يجب إستهلاكها.

يمكنك عزيزتي الحامل تناول أربع إلى سبع حبات من اللوز، والبندق، وأربعة أجزاء من الجوز، وحوالي ثمانية وحدات من الفستق في المرة الواحدة.

يجب عليكي عزيزتي أن تقومي بتناول المكسرات أثناء الحمل قبل مرحلة الظهيرة لمساعدة الجسم على إمتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل بالإضافة أيضا، إنه إذا كان لديكي أي نوع من أنواع حساسية المكسرات، فلا تقومي بتناولها أثناء فترة الحمل.