هل حصلتي على قيلولة بعد عودتك من العمل ؟ فقد ترغبين في الإستلقاء قليلا إلى حين عودة طفلك من الروضة أو المدرسة أو عودة زوجك من عمله لتجتمعان سويا على مائدة الغداء وسنتعرف من خلال مقالنا التالي على الفوائد الصحية للقيلولة.
الفوائد الصحية للقيلولة
الفوائد الصحية للقيلولة
حول أهمية قيلولة الظهيرة
القيلولة ليست قاصرة على الأطفال فقط . حيث تشير الدراسات إلى أن قيلولة بعد الظهر تحمل العديد من الفوائد للبالغين أيضا . فلاداعي عزيزتي لإرهاق نفسك في أعمالك المنزلية وإهمال القيلولة النهارية فلن يحدث شيئا عند حصولك على قيلولة قصيرة في منتصف الظهيرة بما يعمل على تعزيز ذاكرتك ، وتحسن آدائك الوظيفي ، علاوة على أهميتها في تحسين مزاجك ، وجعلك أكثر يقظة ، بالإضافة إلى دورها في تقليل التوتر.
فوائد القيلولة
تحسين ذاكرتك
القيلولة لتحسين ذاكرتك
أشارت الدراسات أن النوم يلعب دورًا مهمًا في عملية تخزين الذكريات. لذلك تبرز أهمية حصولك على القيلولة في مساعدتك على تذكر الأشياء التي قمتي بتعلمها في وقت مبكر من اليوم . علاوة على دورها في منعك من نسيان المهارات الحركية والإدراك الحسي والتذكر اللفظي أيضًا.
اقرأ أيضا سماعات الرأس اللاسلكية ومدى أمان إستخدامها على الصحة
تعزيز القدرة على توصيل النقاط بشكل أسهل
تعزيز القدرة على توصيل النقاط بشكل أسهل
لاتقتصر فوائد القيلولة على تعزيز قدرتك على تذكر الأشياء التي تعلمتها للتو فحسب ، بل يمكن أن تساعد عقلك في تكوين روابط بين الأشياء التي قمتي بإكتشافها. في إحدى الدراسات ، وجد الأشخاص الذين قيلوا أنه من الأسهل تجميع المعلومات التي حصلوا عليها في وقت مبكر من اليوم.
الحفاظ على ثباتك وإتساقك
مع تسلق سلم الشركة التي تعملين فيها مرارا وتكرارا ، فإن أداؤك يزداد سوءًا مع مرور الأيام . و تشير الدراسات إلى أن الحل يكمن في حصولك على القيلولة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على ثباتك وإتزانك
تحسين حالتك المزاجية
تحسين حالتك المزاجية
حاولي أخذ قيلولة تكسبك قليلا من الراحة لرفع معنوياتك وتحسين حالتك المزاجية ومقاومة شعورك بالإحباط ، أو حتى لمجرد الإسترخاء لمدة ساعة دون أن تغفو ، وستلاحظين تأثير ذلك على مظهرك ومقاومة إجهاد بشرتك . حيث تشير الدراسات إلى أن الاسترخاء الذي يأتي عن طريق الاستلقاء والراحة يساهم بصورة فعالة في تحسين مزاجك ، سواء كنت تستغرقين في النوم أم لا.
مقاومة شعورك بالنعاس خلال أوقات اليوم
لاتقلقي سيدتي عندما تبدأين في الشعور بالنعاس قليلاً خاصة بعد تناول الغداء مباشرة ، فأنت لست وحدك. حيث أن صراع النوم خاصة بعد شعورك بالثقل بعد الغداء من الأمور الطبيعية وقد يساعدك الحصول على قيلولة لمدة 20 دقيقة في محاربة جفونك الثقيلة.
القيلولة الصغيرة لها فوائد كبيرة
القيلولة الصغيرة لها فوائد كبيرة
قد تعود القيلولة القصيرة التي تستغرق حوالي 10 دقائق بالعديد من الفوائد عليكي ، ولكن يفضل أن تحاولي الحفاظ على قيلولة لمدة 30 دقيقة أو أقل منعا للإستيقاظ مع الشعور بالتعب ويسمى هذا الترنح الذي يمكن أن تشعري به بعد القيلولة بخمول النوم.فكلما طالت مدة القيلولة ، زادت احتمالية شعورك بهذا الشعور. وكلما كان الأمر أسوأ ، كلما احتجت إلى مزيد من الوقت للاستيقاظ والعودة إلى العمل.
القيلولة أفضل من تناول الكافيين
قد تلجأين إلى تناول كثير من القهوة خلال أوقات الإمتحانات وفترات العمل المكثفة لمقاومة شعورك بالنعاس حتى إنجاز عملك لكن الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب مخاطر على صحة قلبك لذلك يفضل اللجوء إلى حل أكثر عملية والحصول على قيلولة حيث تساعدك على الإستيقاظ النشط بالإضافة إلى تحسين الذاكرة والتعلم.
مقاومة الليالي القادمة بدون نوم
يمكن أن يساعد حصولك على قيلولة في التغلب على تعب الليالي الطويلة القادمة بدون نوم قإذا كنت تعلمين أنك لن تحصل على قسط كبير من النوم لمدة ليلة أو ليلتين بسبب السفر أو أي سبب آخر فمن الأفضل أن تستعدي لقيلولة في وقت مبكر بدلاً من احتساء القهوة . واعلمي أنه كلما طالت القيلولة ، كان ذلك أفضل.وفي حالة اللجوء إلى الكافيين ، فقد يكون من الأفضل تناول كميات صغيرةعلى فترات بدلا من كوب واحد كبير
تخفيف التوتر
تخفيف التوتر
تساعد القيلولة النهارية في تخفيف التوتر الناتج عن وجودك تحت ضغط كبير نظرا لفاعليتها في التخلص من التوتر وتحسين صحتك المناعية. حيث يعتقد الخبراء أن قيلولة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تفي بالغرض.
تعزيز صحة قلبك
تحافظ القيلولة أيضا على صحة قلبك حيث تشير الدراسات إلى أهميتها في تخفيض ضغط الدم المرتفع الناتج عن التعرض للإجهاد العقلي لدى الأشخاص الذين حصلوا على قيلولة لمدة 45 إلى 60 دقيقة وذلك من خلال مساعدة جسمك على التعافي جراء المواقف المليئة بالضغوط.
زيادة قدراتك الإبداعية
زيادة قدراتك الإبداعية
هل يمكن أن تجعلك القيلولة أكثر إبداعا؟ فقد تستيقظين بعد حصولك على قيلولة ولديك فكرة رائعة وجديدة حيث أن نوم حركة العين السريعة ، والذي يبدأ عادةً بعد 70 إلى 90 دقيقة من النوم ، يعمل بدوره على تنشيط أجزاء من دماغك مرتبطة بالتخيل والأحلام. ويمكن أن تساعدك القيلولة مع نوم حركة العين السريعة في الجمع بين الأفكار بطرق جديدة للتوصل إلى إجابات.
النوم بشكل أفضل في الليل
من ضمن فوائد القيلولة أيضا مساعدتك على النوم بشكل أفضل ليلا و على الرغم من أن الأمر يبدو غير منطقي ، إلا أن أخذ قيلولة أثناء النهار يمكن أن يساعد كبار السن على تحسين النوم ليلاً. وتشير الدراسات إلى أن قيلولة لمدة 30 دقيقة بين الساعة 1 ظهرًا و 3 مساءً بالإضافة إلى ممارسة التمارين المعتدلة ، مثل المشي والتمدد في المساء ، تساهم في تحسين النوم خلال فترات الليل فضلا عن وجود تحسن ملحوظ في الصحة العقلية والجسدية.
تطوير قدرات طفلك الصغير ومهاراته
تطوير قدرات طفلك الصغير ومهاراته
يتوقف العديد من الأطفال في سن ما قبل المدرسة عن القيلولة قبل دخولهم رياض الأطفال بوقت طويل.لكن عليكي معرفة أن القيلولة تساعد طفلك الصغير لى التعلم وتطوير مهاراته الإدراكية والحركية في هذا العمر وتشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يأخذون قيلولة بانتظام يكونون أكثر قدرة على تذكر الأشياء التي تعلموها. نظرًا لأن مخازن الذاكرة قصيرة المدى محدودة في هذا العمر ، وبالتالي يحتاج الأطفال الأصغر سنًا إلى مزيد من النوم المتكرر. كما يشكل جزء مهم من كيفية تعلق الدماغ بالذكريات.
اجعلى القيلولة عادة وأسلوب حياة
بينما يمكن أن يحصل أي شخص على فوائد معينة من القيلولة ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن القيلولة تحسن أنواعًا معينة من التعلم عندما يحصل عليها الشخص بانتظام. ويتضمن ذلك القدرة على التمييز بين الأشياء المتشابهة مثل الصور أو الزخارف.
متى يجب عليك الحصول على قيلولة؟
متى يجب عليك الحصول على قيلولة؟
عليكي ضبط الوقت المناسب للحصول على قيلولة لتحقيق أقصى استفادة منها ، حيث يجد معظم الناس أن قيلولة بعد الظهر هي الأكثر طبيعية وإفادة . وتشير الدراسات أن أفضل وقت للإسترخاء يكون بين الساعة 2 و 3 مساءً ، وخاصة عندما يكون لدى الأشخاص انخفاض في اليقظة بشكل طبيعي. ويعتمد الوقت الذي يناسبك على مدى استراحتك في البداية.
إذا كان جسدك ليس مرهقا بصورة كبيرة ، فمن الأفضل أخذ قيلولة متأخرة قليلاً. أما إذا كنت متأخرة في ساعات نومك الطبيعية يفضل أن تكون القيلولة مبكرًا.