ما هي أسباب فقدان الوزن على الرغم من ثبات كمية الدهون داخل الجسم؟

 عند قيامنا باتباع الحميات الغذائية وممارسة التمارين البدنية لتحسين الحالة الجسمانية والمظهر الخارجي، فمن الوارد أن يترتب على ذلك فقدان معدلات الوزن والاحتفاظ بالدهون المتواجدة في بعض المناطق مثل البطن أو الفخذين أو دهون ما تحت الجلد، فما هي أسباب حدوث هذا الأمر؟ هذا ما سنتحدث عنه لاحقا بمزيد من التوضيح.

وزن الجسم وعلام يدل؟

وزن الجسم وعلام يدل؟

عند الحديث عن مصطلح وزن الجسم، فيجب علينا معرفة أنه لا يُقصد به كمية الدهون فقط بل يعكس أيضا مجموع العديد من المكونات داخل الجسم مثل نسيج الدهون، وكتلة العضلات الخالية من الدهون، والماء والجليكجين المخزن في الكبد.

الجدير بالذكر أنه من الوارد في الأسابيع الأولى من الحمية، أن تكون آلية فقدان الوزن عادة سريعة لكنها تأتي بشكل رئيسي من استنزاف الجليكوجين والجفاف، وليس منفقدان الدهون الفعلية داخل الجسم.

على الجانب الفسيولوجي، يرتبط كل جرام من الجليكوجين المخزن بحوالي 3-4 جرامات من الماء. لذلك، عندما تنخفض كمية الكربوهيدرات والجليكوجين في العضلات والكبد، فسوف يؤدي ذلك إلى المعاناة من الجفاف، وتباعا يتم فقدان عدة كيلوغرامات في وقت قصير رغم أن كتلة الدهون تكاد تكون دون تغيير.

في الوقت نفسه، يعد النسيج الدهني هو الشكل الاستراتيجي لتخزين الطاقة حيث يميل الجسم إلى حفظ الدهون إلى أقصى حد، خاصة عند الدخول في حالة حرمان مستمر من الطاقة.

ما هي أسباب فقدان الوزن دون فقدان الدهون؟

1) حصول الجسم على القليل من السعرات الحرارية

حصول الجسم على القليل من السعرات الحرارية

من أهم الأخطاء وأكثرها شيوعا عند الرغبة في التخلص من معدلات الوزن الزائدة داخل الجسم هو تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها بشكل مفرط حيث الاعتقاد بأن كلما قلت السعرات الحرارية كلما ازدادت نحافة الجسم.

ولكن يجب الآخذ في عين الأعتبار أنه عندما يكون استهلاك الطاقة أقل من المعدلات المطلوبة لفترة زمنية طويلة، فسوف يعمل الجسم على توفير آليات الطاقة عن طريق خفض الأيض الأساسي، وانخفاض تكوين الحرارة، وحدوث بعض التغيرات في النشاط الهرموني.

في هذه الحالة، لا يتم إعطاء الجسم الأولوية لحرق الدهون بل يتم العمل على تدمير أنسجة العضلات، مما يترتب على ذلك استهلاك الكثير من الطاقة للحفاظ عليها، وتباعا تكون النتيجة فقدان الوزن الذي يأتي عن طريق كتلة العضلات والماء، ويتم الاحتفاظ بالدهون، خاصة دهون منطقة البطن.

 لهذا السبب يأكل الكثير من الناس القليل جدا من الطعام لكن بعض المناطق في الجسم مثل الخصر بالكاد تتغير أو تتخلص من الدهون الموجودة بها.

إقرأ أيضا: ما مدى فاعلية قاعدة 30/30/30 في التخلص من الدهون الزائدة بالجسم؟

2) نقص عنصر البروتين وأداء التمارين غير السليمة

نقص عنصر البروتين وأداء التمارين غير السليمة

يلعب البروتين دورا رئيسيا في الحفاظ على كتلة العضلات عند الرغبة في فقدان الوزن حيث يتسبب النظام الغذائي الفقير بالبروتين في معاناة الجسم من نقص في المواد الخام المعنية بالحفاظ على كتلة العضلات، مما يزيد هذا الأمر من مخاطر فقدانها.

 يجب العلم أن هذه الحالة إذا كانت مصحوبة بتمارين كارديو مطولة وعالية الشدة بدون تدريب مقاومة، فسوف تسهل عملية فقدان العضلات بشكل أسرع.

في هذه الآونة، ومع انخفاض كتلة العضلات، فقد لا تنخفض نسبة الدهون إلى الوزن الكلي للجسم، أو حتى تزداد، مما يترتب على ذلك فقدان الوزن مع الاحتفاط بالدهون وإفتقار الجسم للكثير من الخطوط المحددة، وتقل القدرة على التحمل والقوة رغم أن معدلات الوزن أقل عن ذي قبل.

3) التوتر وقلة النوم

التوتر وقلة النوم

عند المعاناة من التوتر وقلة النوم، فسوف يزيد ذلك الأمر من هرمون الكورتيزول داخل الجسم، وهو عبارة عن هرمون يشارك في تخزين الدهون، وخاصة دهون البطن على الرغم من فقدان الوزن بشكل عام.

 في الوقت نفسه، يقلل ارتفاع هرمون الكورتيزول لفترة طويلة من القدرة على استخدام الدهون كمصدر للطاقة ويعزز من أزمة انهيار العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، فتعمل قلة النوم أيضا على تعطيل الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع، وتزيد من الشهية وتقلل من كفاءة التمارين داخل الجسم.

لذلك، يشكو الكثير من الناس من أنهم يأكلون قليلا ويمارسون الرياضة كثيرا، إلا أنهم ينامون أقل من 6 ساعات في الليل وتباعا يصعب عليهم جدا فقدان الدهون الحقيقية.

4) التقديرات الخاطئة

التقديرات الخاطئة

من الهام جدا معرفة أن آلية فقدان الوزن تعني فقدان الوزن الكلي، ولا تتمثل في حدوث تغيرات بتركيبة الجسم فقط.

على أرض الواقع، هناك فترات يتوقف فيها الوزن عن الانخفاض أو يقوم بفقدان القليل جدا منه، لكن الدهون تنخفض وتزداد كتلة العضلات، وتباعا تعد هذه العملية إيجابية جدا للصحة.

على العكس من هذا، ففي حال فقدان الوزن بمعدلات سريعة على الرغم من احتفاظ الخصر بحالته، فمن المرجح جدا أن الشخص في هذه الآونة يقوم بفقدان الوزن المصحوب بفقدان عضلات أكثر من فقدان الدهون.

لذا، فيعتقد الكثير أنهم على الطريق الصحيح خاصة في حال عدم قياس محيط الخصر، وعدم تتبع تكوين الجسم.

5) المعاناة من بعض الحالات المرضية

المعاناة من بعض الحالات المرضية

في بعض الفئات خاصة النساء في منتصف العمر أو من لديهم حالات طبية مزمنة، قد ترتبط آلية فقدان الوزن دون فقدان الدهون باضطرابات الغدد الصماء مثل مقاومة الأنسولين أو اضطرابات الغدة الدرقية أو التغيرات الهرمونية مع التقدم في العمر.

 في هذه الحالات، يجب تخصيص استراتيجية فقدان الدهون ومراقبتها طبيا، بدلا من اتباع أنظمة غذائية شائعة.

خلاصة الأمر، يمكننا القول بأن فقدان الوزن هو مجرد رقم على الميزان أما آلية فقدان الدهون هي الهدف الحقيقي للحصول على جسم صحي وممشوق.

إقرأ أيضا: 6 نصائح لفقدان الدهون الحشوية بشكل فعال ومستدام