الميلاتونين .. تعرفي على الأطعمة الغنية بهرمون النوم

توجد بعض الهرمونات التي يفرزها الجسم طبيعيا وتلعب دورا فعالا في حصوله على الراحة ومنها هرمون الميلاتونين الذي يعزز خاصية النوم الجيد و يتم إنتاجه من قبل الغدة الصنوبرية وقد تتسائلين عن مكان وجود تلك الغدد لنشير هنا في منتصف الدماغ البشري حيث تقع تلك الغدد  ومع غروب الشمس تعمل أجسامنا على إنتاج كميات كبيرة من الميلاتونين ثم يبدأ في الإنخفاض تدريجيا عندما تشرق الشمس  ويمكن أيضا الحصول عليه من المصادر الغذائية المختلفة من خلال تضمينه في نظامك الغذائي الذي يستهدف تحسين النوم وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين

حول هرمون الميلاتونين

حول هرمون الميلاتونين

يمكن اللجوء إلى تناول مكملات الميلاتونين كطريقة  فعالة لزيادة إمدادات هذا الهرمون الطبيعي  في الجسم واطمئني حيث يعد الأمر آمنا  ولا يسبب تناوله أي نوع من الإدمان ولكن عليكي توخي الحذر من بعض التفاعلات الدوائية مع الأدوية الموصوفة من قبل الأطباء وقد يصاحبها بعض الآثار الجانبية  مثل الصداع والغثيان والنعاس والدوخة. لكن حاولي أولا أن تضعي ضمن أهدافك الحصول على الميلاتونين  من الأطعمة التي توفر نسبة  عالية منه وتركز على رفع مستواه في الدم وهنا لن يكون مهما تناول تلك المكملات .

لماذا نحتاج إلى الميلاتونين؟

لماذا نحتاج إلى الميلاتونين؟

من الطبيعي في ظل عدم حصولك على قسط كافي من النوم أن تتأثر صحتك بالسلب ويقترن ذلك بزيادة مقاومة جسمك للأنسولين وقد يتطور الأمر إلى إصابتك بمرض السكري وفي كثير من الأحيان قد يمتد تأثير ذلك إلى هرمونات الجوع مما يؤدي إلى تعطيلها ويتضح ذلك من خلال تناولك للطعام أكثر مما تعتادين .

تتمثل الأهمية الكبرى للميلاتونين في مساعدة جسمك على النوم الصحي بالإضافة إلى مجموعة أخرى من الفوائد الصحية التي تشمل :

استعادة النوم الصحي

استعادة النوم الصحي

تؤكد كثير من الدراسات على فاعلية الميلاتونين في مقاومة ماتشعرين به من أرق مزمن شديد بحيث تواجهين صعوبة في النوم وإذا كنت ضمن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة فقد يساعدك مكمل الميلاتونين في استعادة نمط نومك الطبيعي

أنماط نوم أفضل عند البالغين

يمكن أن يفيدك مكمل الميلاتونين إذا كنت ضمن هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من اضطراب مرحلة النوم والإستيقاظ مما يدفعهم للبقاء مستيقظين حتى بلوغهم الصباح ثم ينامون إلى مابعد الظهر وهنا يساهم الميلاتونين في نمط نوم صحي وطبيعي .

أنماط نوم أفضل عند الأطفال

أنماط نوم أفضل عند الأطفال

بعض الأطفال الذين يعانون من مشكلات صحية تعيق استغراقهم في النوم مثل الإصابة بالربو أو نوع من الإلتهابات الجلدية علاوة على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)  واضطراب طيف التوحد (ASD) . وكل هؤلاء يحتاجون إلى الميلاتونين لمساعدتهم على النوم ويجب أن نشير في هذا الصدد إلى أن تناول هذا المكمل الهرموني يجب أن يكون وفقا لإستشارة الطبيب

تعزيزصحة الدماغ عند كبار السن

مع تقدم الأشخاص في العمر فإن مستويات  الميلاتونين التي يتم إفرازها في المخ تقل بشكل طبيعي . ويتطلب الأمر تدعيمها منعا لحدوث أي خلل أو اضطراب قد يطرأ على الدماغ في وقت لاحق من الحياة. وقد أكدت الدراسات أن الميلاتونين يستهدف التقليل من فرص الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون .

تدعيم صحة العين

لايمكن ان نغفل أهمية الميلاتونين للحفاظ على صحة العين فضلا عما تحمله من فوائد درء أي امراض من الممكن أن تصيب العين مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر .حيث يعتقد الباحثون أن انخفاض مستويات الميلاتونين لدى كبار السن يمكن أن يساهم في هذا الاضطراب.

اقرأ أيضا ماذا نأكل؟ وعن ماذا نمتنع؟ عند الإصابة بالتسمم الغذائي

مصادر الأطعمة الغنية بالميلاتونين

مصادر الأطعمة الغنية بالميلاتونين

نوجه نصيحتنا لكي عزيزتي من خلال موقعنا بضرورة اتباع الجرعة الصحية من مكملات الميلاتونين والتي تقدر بحوالي 0.5 إلى 3 ملليجرام لمكافحة أي صعوبات لديك في النوم. وتزداد احنمالية أن تسبب الجرعات العالية النعاس خلال فترات النهار.

نعد هذه الأطعمة الستة بمثابة  مصادر جيدة للميلاتونين:

عصير الكرز الحامض

عصير الكرز الحامض

من المعروف أنه ضمن المشروبات الفعالة كعلاج لفقر الدم ولكن هل تعلمين أيضا أهميته في زيادة مستويات الميلاتونين في الجسم وهذا من شأنه مساعدته على النوم لذا يمكن النظر إليه كأشهرالوسائل التي تلجأين إليها عند إصابتك بالأرق لكن ضعي في اعتبارك أن عصير الكرز يحتوي على نسبة عالية من السكر. يمكن أن يؤدي تناوله خلال فترات الليل  إلى زيادة حصص السعرات الحرارية بشكل كبير. وقد يفضل البعض أيضا  تناول  ثمار الكرز بدلاً من شرب عصيره كطريقة صحية للحصول على الميلاتونين.

توت القوجي 

يعرف التوت القوجي بما يمتلكه من خصائص مضادة للشيخوخة إلى جانب احتوائه على مستويات عالية من الميلاتونين ويظهر ذلك واضخا في أهمية في تعزيز النوم الصحي

البيض

البيض والميلاتونين

البيض لايعد مصدر غني بالبروتين فقط بل يشكل أبرز مصادر الميلاتونين مما يجعله ضمن الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية  كما أنه غني بالحديد  ، من بين العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

الحليب

الحليب والميلاتونين

قد تكوني جربتي هذا العلاج الفعال والتقليدي للأرق من قبل دون أن تدري أن تناولك لكوب الحليب الدافىء يوفر لكي نوما هادئا وذلك لما يحتويه الحليب على نسبة عالية من الميلاتونين

الأسماك

سمك السلمون الغني بالميلاتونين

مقارنة بالأنواع الأخرى من اللحوم تتميز الأسماك وخاصة الزيتية منها مثل سمك السلمون والسردين بإحتوائها على الميلاتونين علاوة على أحماض أوميغا 3 الدهنية ذات القيمة الغذائية العالية .

المكسرات

الفستق غني بالميلاتونين

الفستق واللوز تحديدا ضمن أنواع المكسرات الغنية بالميلاتونين كما تشكل مصدرًا ممتازًا للعديد من مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الصحية بالإضافة إلى المعادن .