بما أن فصل الشتاء يمثل موسم ظهور الفواكه الحمضية من برتقال ويوسفي وجريب فروت فلن يكلفك الأمر عناء البحث مطولا عن هذا المكون الأساسي الداعم لرحلة فقدان الوزن , حيث أن فوائد البرتقال لاتتوقف عند كونه مصدرا غنيا بفيتامين سي الطبيعي بما يعمل على تعزيز مناعة الجسم ضد الأمراض الموسمية ذات الصلة بفصل الشتاء كنزلات البرد والإنفلونزا حيث أن تناول كوب من عصير البرتقال أو الليمون الطازج سوف يعمل على تحصين الجسم وزيادة مقاومته للعدوى , وبالنسبة لمتبعى الحميات الغذائية الذي يعانون من إرهاق أنظمة الدايت ذات القواعد الصارمة فسوف يكون ريجيم البرتقال خيارا مثاليا لهم والذي سنتعرف على كل مايتعلق به في السطور التالية .
حول ريجيم البرتقال
حول ريجيم البرتقال
يتم اعتبار البرتقال هو وسائر الحمضيات بمثابة الفاكهة الرسمية لفصل الشتاء حيث ارتبط ظهوره دوما بالطقس البارد,وبناءا على توصية الخبراء فإنه يفضل استبدال الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي يتم التعامل معها كوجبات خفيفة في حين أنها مخالفة لكافة معايير الغذاء الصحي كما أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية , أي أن الجسم لن يستفيد منها وفي الوقت نفسه تعد من عوامل زيادة الوزن التي يمكن أن تنذر بالسمنة المفرطة إذا لم يتم السيطرة على تلك العادة الغذائية غير الصحية , وبدلا من ذلك يمكن الإستعانة بشرائح البرتقال الطازجة حيث تحقق أهداف الوجبة الخفيفة المثالية .
ومن هنا تم طرح تساؤل هام من قبل الأشخاص راغبي فقدان أوزانهم بطريقة صحية دون أي مشكلات يمكن أن تصيب أجسامهم بالتعب والإرهاق ,أو انخفاض الدم حيث أصبح الآن بإمكانهم التخلص من دهون البطن العنيدة التي شكلت لديهم كرش ممتلىء أفقدهم الثقة في أنفسهم , وقد تم إيجاد الحل السحرى في فاكهة البرتقال التي تعد مصدر الإنتعاش , وسوف نكون دليلك من خلال تقديم عدد من الأفكار لإدخال فاكهة البرتقال ضمن نظامك الغذائي للتمتع بصحة جيدة , وتدعيم وظائف التمثيل الغذائي , ونجاح عملية حرق الدهون مما يحقق هدف اللياقة البدنية ويقلل محيط الخصر
1- عصير البرتقال
عصير البرتقال
يمكنك عصر ثمار البرتقال لإستخراج العصير الذي يعد بمثابة الكبسولة المنعشة الغنية بفوائد مركزة من فيتامين سي الذي لايقتصر على جعل جهاز مناعتك أقوى , رغم أن تلك الفائدة الرئيسية مايحتاج إليها جميع فئات الأشخاص صغارا كانوا أو كبارا في فصل الشتاء , بل أنه سيكون خير رفيق داعم لفقدان الوزن خاصة عند تناوله طازجا , حيث يزود الجسم بكميات كبيرة من الألياف الغذائية الصحية التي تمثل عنصر أساسي لتعزيز الشعور بالشبع , وفي الوقت نفسه يعد من أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون , إلى جانب كمية بسيطة من السكريات ومن أهمها سكر السكروز أي أنه لن يؤدي إلى ارتفاع معدلات سكري الدم , ويعد هذا أمرا أيجابيا ومفيدا بالنسبة لمرضى السكري الذي يمكنهم شرب عصير البرتقال بدون قلق .
وتعد فترات الصباح بمثابة التوقيت الأفضل للإستفادة بكوب من عصير البرتقال الطازج في إطار رحلتك لفقدان الوزن فهو الخيار الأفضل الذي يتسم بإنخفاض السعرات الحرارية بما يعزز الوظائف الأيضية
2- تقطيع البرتقال إلى شرائح
تقطيع البرتقال إلى شرائح
توجد خيارات عديدة من الوجبات الخفيفة فالبعض يختار المكسرات والبعض الآخر يقع اختياره على الفواكه ,ولايوجد أفضل من البرتقال الذي يمثل بطل فصل الشتاء, ووفقا لنصائح الخبراء يتم اعتباره من خير الأمثلة على الوجبة التي يتم تناولها خلال فترات اليوم والتي تشكل بديلا للوجبات ذات السعرات الحرارية العالية , وسوف يفيد تناول البرتقال بصورته الطبيعية من خلال تقطيعه إلى شرائح حيث تعد مصدر غني بالألياف الغذائية المقاومة للشعور بالشبع والتي تحافظ على المعدة ممتلئة لوقت أطول , وفي الوقت ذاته يساعد تناوله على كبح جماح الرغبة الشديدة في تناول أي أغذية غير صحية
3-سلطة البرتقال مع الخس
سلطة البرتقال
تعد السلطات من أشهى المقبلات التي تضاف إلى موائد الطعام حيث تسبق الوجبة الرئيسية في فن اتيكيت تقديم الأطعمة , فعلى الرغم من أن سلطة الطماطم تمثل النمط الشائع المعتاد بالنسبة لكثيرون , فهل قمت بتجربة تلك الإضافة الرائعة من شرائح البرتقال إلى سلطة الخضراوات التي تضم الخس ,والبقدونس لتعزيز النكهة والمذاق اللذيذ الغني بمختلف المغذيات المتنوعة لمكافحة الدهون العنيدة في البطن والعمل على إذابتها .
4- مخفوق البرتقال والسبانخ
مخفوق البرتقال والسبانخ
يمكن إعداد سموزي منزلي الصنع من خلال مزيج من المكونات غير المألوفة لكنها ذات قيمة غذائية فعالة في مجال انقاص الوزن الصحي , عليكي فقط الجمع بين البرتقال مع أوراق السبانخ الخضراء بالإضافة إلى بذور الكتان وحليب اللوز كإضافة سائلة لضبط القوام وسوف يكون بين يديك مشروب غني بالمغذيات مما يعزز حرق المزيد من الدهون.
اقرأ أيضا ما مدى آمان تناول مريض قرحة المعدة لعصير البرتقال؟
5- قشور البرتقال
قشور البرتقال
مقدار الإستفادة من البرتقال لاتتوقف على الثمار فقط بل يمكن بشر بعض القشور الرفيعة سواء على دقيق الشوفان , أو مكون تتم إضافته لأنواع السلطة المفضلة , حيث وجد أنه من أبرز المصادر الممتازة الغنية بمضادات الأكسدة والتي يجهلها كثيرون , ورغم أنها لاتكاد تتم رؤيتها في الوصفة إلا أنها تمثل قوة جبارة كمحارب قوي لدهون الجسم
6-الشاي الأخضر بالحمضيات
يمكنك قطع البرتقالة نصفين واستخراج محتويات اللب الداخلي واستعمالها كمصفاة ليوضع بها مغلي الشاي الأخضر, وهناك طريقة أخرى يتم فيها مزج عصير البرتقال مع الشاي الأخضر,وقد تتعجبين لعدم تجانس المشروبات معا لكنهما يحملان فاعلية الإسراع من حرق الدهون بمنتهى الفاعلية كما تحمل الوصفة خصائص مضادات الأكسدة المتوافرة في الشاي الأخضر.
7-ماء ديتوكس البرتقال
ماء ديتوكس البرتقال
هل قمتي بتجربة ديتوكس الحمضيات؟ إنه يعد من أفضل الوصفات الموصى بها لإدارة عملية فقدان الوزن على النحو الأمثل فقط كل ماعليكي فعله تجهيز زجاجة أو إناء به ماء ونقع شرائح البرتقال والنعناع والخيار معا ووضعه في الثلاجة ليكون جاهزا لتناوله بين الحين والآخر ,وذلك للحصول على فوائده المتعلقة بالتخلص من السموم المتراكمة في الجسم ,والمحافظة على ترطيبه بما يعزز عملية خسارة الوزن بنجاح.