يصنف خبراء التغذية الخضروات عامة والخضراء خاصة بأنها من أهم العناصر منخفضة السعرات الحرارية، فالجدير بالذكر أنها غنية بالألياف الغذائية التي تساعد وبشكل رئيسي في تعزيز الشعور بالشبع، وتقليل السعرات الحرارية بشكل إجمالي، ومن ثم يلعب هذا الأمر دورا لا يمكن التغافل عنه في تنحيف منطقة الخصر محور السمنة لدى الكثيرين. بشكل توضيحي أكثر سنقوم اليوم بالتعرف على عصائر 6 خضروات هامة تساهم بشكل رئيسي في تنحيف منطقة الخصر بصورة فعالة.
الآلية الفعالة لفقدان دهون منطقة الخصر
الآلية الفعالة لفقدان دهون منطقة الخصر
تعد عملية فقدان دهون الخصر من العمليات التي تستغرق وقتا ومثابرة لتحقيق الهدف الصحي والأساسي منها، فمن الهام معرفة أنه يمكن أن يتم الجمع بين اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة للعمل على تسهيل عملية الفقدان هذه.
يجب العلم أن آلية زيادة الوزن من هذه النوعية يمكن أن تشكل خطرا للإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من المشكلات الصحية الأخرى، ومن هنا نقوم فيما يخص النظام الغذائي الفعال باللجوء إلى تناول الخضروات منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف، مما يساعد هذا الأمر على تعزيز شعور الشبع وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية.
الجدير بالذكر، أن هذه الأطعمة تساعد على توفير العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة وتدعم عملية التمثيل الغذائي وتقلل من الالتهابات داخل الجسم وتدعم عملية فقدان الوزن وما إلى ذلك.
6 أنواع من عصائر الخضروات التي تلعب دورا فعالا في تنحيف منطقة الخصر
أولا: عصير السبانخ
عصير السبانخ
عند الحديث عن السبانخ، فيجب العلم أن العصير الخاص بهذة النوعية من الخضروات يعد من أهم العصائر منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف، ومن ثم يجعلها خيارا رائعا في عملية فقدان الوزن، بالإضافة إلى ذلك فيعد المحتوى العالي من الألياف من أهم العناصر التي تعزز الشعور بالشبع، وتقلل من السعرات الحرارية الإجمالية.
الجدير بالذكر أيضا أن السبانخ تحتوي على الثايلاكويدات، والتي يمكن أن تزيد من مشاعر الشبع وتقلل من الشهية، وتدعم عملية فقدان الدهون، وتساعد على تنحيف منطقة الخصر تحديدا.
ثانيا: عصير الخيار
عصير الخيار
لا يغفل على أغلبنا أن عصير الخيار له تأثير رائع في توفير الماء داخل الجسم، بالإضافة إلى كونه عنصر منخفض السعرات الحرارية، ومن هنا يمكننا القول بأن عصير هذا النوع من الخضروات يساعد الجسم على التخلص من السموم وطردها في صورة بول وعرق وتقليل الانتفاخات المزعجة.
من الهام أيضا معرفة أن عصير الخيار هذا رائع وغني بالألياف الغذائية التي تدعم عملية الهضم، وتساعد على خلق شعور الإمتلاء لفترات طويلة من الوقت، ومن هنا ننصح بأهمية الإستعانة به للعمل على فقدان الدهون الزائدة وخاصة في منطقة البطن والخصر.
ثالثا: عصير الجزر
عصير الجزر
يعد عصير الجزر من أفضل المشروبات الطبيعية الغنية بالألياف الغذائية، وذات سعرات حرارية منخفضة حيث يعد هذا العصير إضافة رائعة لأي نظام غذائي يتم إتباعه عند الرغبة في فقدان الوزن. فالجدير بالذكر أن المحتوى العالي من الألياف يساعدنا على البقاء في حالة إمتلاء لفترة طويلة، مما يقلل هذا الأمر من السعرات الحرارية الإجمالية.
يحتوي الجزر أيضا على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ودعم فقدان الدهون في الجسم، ويساعد بشكل مباشر على تنحيف منطقة الخصر.
رابعا: عصير الكرفس
عصير الكرفس
يعرف عصير الكرفس بأنه من أهم أنواع العصائر ذات االمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية والمحتوى العالي من الماء، مما يساعد هذا الأمر على تقليل الانتفاخ وتحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء داخل الجسم.
يجب العلم أيضا أن الكرفس من العناصر الغنية أيضا بالألياف، والتي تدعم الشعور بالشبع ، وتمنع الإفراط في تناول الطعام، إلى جانب خصائصه المدرة للبول التي تساعد على إزالة وزن الماء الزائد، مما يساهم هذا الأمر في تملق البطن والتخلص من دهون منطقة الخصر.
خامسا: عصير اللفت
عصير اللفت
يحتوي عصير اللفت على الكثير من الألياف الغذائية والفيتامينات ومضادات الأكسدة، فعلى سبيل التوضيح يساعد المحتوى العالي من الألياف على تعزيز الشبع وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية.
الجدير بالذكر أن العناصر الغذائية الموجودة في اللفت تعزز من عملية التمثيل الغذائي وتدعم عملية إزالة السموم من الجسم، مما يساعد هذا الأمر بشكل مباشر في فقدان الدهون. كما أن لديه خصائص مضادة للالتهابات، والتي تساعد على تقليل الانتفاخات داخل المعدة وضبط محيط الخصر من خلال عملية التخلص من الدهون الزائدة.
سادسا: عصير البطيخ المر
عصير البطيخ المر
يعرف عصير البطيخ المر بمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية والألياف الغذائية العالية، مما يساعد هذا الأمر على تدعيم عملية الهضم، وتنظيم مستويات السكر في الدم، ومنع تراكم الدهون.
يحتوي البطيخ المر أيضا على مركبات تعزز تكسير الخلايا الدهنية، مما يجعله عصيرا فعالا لفقدان الدهون في منطقة البطن بشكل فعال.
الخلاصة أن جميع هذه العصائر آمنة، ولكن يفضل بوجه عام أن تتم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إضافة أي مشروب إلى الروتين اليومي، خاصة في حالة المعاناة من أي مشاكل صحية أساسية.