فئات ينبغي عليها عدم ممارسة الوضعيات المتقدمة من تمارين اليوغا

 كما نعلم جميعا أن تمارين اليوغا تقوم بجلب العديد من الفوائد للصحة الجسدية والنفسية لكن هذا الأمر غير مناسب للجميع وخاصة في حال ممارسة الوضعيات المتقدمة حيث يمكن أن يكون هذا الأمر محفوف بالكثير من المخاطر الصحية خاصة إذا لم يتم تعديلها بشكل صحيح. لهذا الأمر، فقد قررنا أن نتعرف الآن من خلال سطورنا القادمة على أهم الفئات التي ينبغي عليها عدم اللجوء إلى ممارسة الوضعيات المتقدمة من تمارين اليوغا.

تمارين اليوغا

تمارين اليوغا

لسنوات عديدة، اعتبرت تدريبات اليوغا من أهم التمارين الصحية الشاملة المعنية بتحسين صحة القلب والحفاظ على كفاءة العمود الفقري وتعزيز كفاءة العقل وحالة العاطفة.

الجدير بالذكر، أنه بداية من الصالات الرياضية امتدادا إلى الأماكن المفتوحة، ومن الفئات العمرية الشبابية وصولا إلى كبار السن، فقد أصبحت رياضة اليوغا أكثر التمارين شيوعا وانتشارا كعلاج طبيعي للكثير من المشاكل الصحية.

بالرغم من ذلك، فيجب الآخذ في عين الإعتبار أن هناك بعض وضعيات اليوغا الغير آمنة للجميع خاصة بعض الوضعيات المعقدة مثل الوقوف بالرأس، وثني الظهر بعمق، أو الالتفاف بقوة، فمن الهام معرفة أن هذه الحركات ليست مجرد تمديد للعضلات، بل تؤثر أيضا بشكل قوي على العمود الفقري، والجهاز القلبي الوعائي، والجهاز العصبي حتى قد يصل الأمر إلى الحالة العاطفية.

بوجه عام، ووفقا لآراء الكثير من الخبراء والطبيين وأخصائي التدريب العلاجي، فمن الواجب على الأفراد ممارسة هذا النشاط الصحي الآمن في الوضعيات المناسبة لكل حالة صحية وفي الوقت المناسب.

إقرأ أيضا: فوائد ممارسة تمارين اليوغا للمرأة في مرحلة ما بعد الولادة

فئات ينبغي عليها الحد من ممارسة الوضعيات المتقدمة لتمارين اليوغا

1) النساء الحوامل خاصة في الثلث الأول والأخير من الحمل

النساء الحوامل خاصة في الثلث الأول والأخير من الحمل

غالبا ما يوصى بأهمية ممارسة تمارين اليوغا للنساء الحوامل بفضل قدرتها على تقليل التوتر، وتحسين التنفس، ودعم عملية الولادة الطبيعية بشكل صحي سليم ولكن يجب الآخذ في عين الإعتبار أن الوضعيات المتقدمة من هذه الرياضة غير مناسبة أثناء الحمل.

على سبيل التوضيح، خلال الثلث الأول من الحمل سوف يمر جسم المرأة بالعديد من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية المعقدة ومع القيام بالوضعيات القوية أو المقلوبة أو الملتوية أو عالية التوازن فمن الممكن أن يزيد هذا الأمر من خطر السقوط، أو التوتر المفاجئ حتى قد يصل الأمر إلى التأثير على انغراس الجنين.

أما فيما يخص فترة الثلث الأخير من الحمل، فمن الممكن أن تسبب بعض الانحناءات العميقة للظهر أو الانقلاب أو الضغط على البطن ف حدوث بعض الضغوطات في الرحم، وتقييد تدفق الدم، وزيادة مخاطر الإصابة بأزمة عدم التوازن.

بناء على هذا، فسوف تحتاج النساء الحوامل إلى استشارة طبيبهن قبل ممارسة اليوغا، خاصة إذا كان الحمل يحتوي على بعض عوامل خطر مع ضرورة الإلتزام بتجنب الوضعيات الصعبة التي تضع ضغطا غير طبيعي على البطن.

الخلاصة، تعد اليوغا اللطيفة والموجهة مهنيا قبل الولادة خيار أكثر أمانا، بدلا من ممارسة الوضعيات المتقدمة بشكل ذاتي ومن ثم الإصابة بالكثير من الأضرار والمشاكل التي لا يحمد عقباها على الإطلاق.

2) مرضى القلب والأوعية الدموية

مرضى القلب والأوعية الدموية

لقد ثبت علميا أن تمارين اليوغا مفيدة وفعالة في تقليل التوتر والمساعدة في التحكم بمعدلات ضغط الدم، ومع ذلك ليست كل الوضعيات صديقة لصحة القلب والأوعية الدموية.

على سبيل المثال، قد تتسبب الوضعيات المقلوبة مثل الوقوف بالرأس، أو الوقوف على الكتفين، أو الانثناءات العميقة للظهر في حدوث حالة من التغييرات المفاجئة في تدفق الدم، مما يزيد هذا الأمر من الضغط على القلب والأوعية الدموية أما بالنسبة للأشخاص المصابين فعليا بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، فسوف يشكل هذا الوضع الكثير من المخاطر التي تتجلى في المعاناة من اضطرابات نظم القلب أو أحداث قلبية وعائية.

يجب مع هذه الفئة المرضية أن تلجأ إلى تمارين اليوجا البسيطة التي تعد وسيلة للهدوء والتعافي والتي تتمثل في وضعيات الجلوس الهادئة، والانحناء قليلا للأمام، مع أداء تمارين تنفس بطيئة وعميقة ومتساوية تقوم بتخفيف بعض الأثقال من على القلب.

3) الأشخاص الذين يعانون من مشاكل العمود الفقري

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل العمود الفقري

غالبا ما ينظر إلى تمارين اليوغا على أنها حل مثالي ورائع في العمل على تحسين آلام الظهر وتعزيز صحة العمود الفقري. ومع ذلك، وخاصة مع الأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي أو عرق النسا أو من هم في مرحلة التعافي من بعض جراحات العمود الفقري، فقد تكون الوضعيات الشديدة والعنيفة غير مجدية بل وتسب بعض الأضرار الصحية.

تتمثل الحركات الغير مرغوب فيها في وضعية العجلة، أو الكوبرا أو المحراث حيث تتسب هذه الوضعيات في خلق الكثير من الضغوطات الكبيرة على العمود الفقري خاصة في منطقة أسفل الظهر والرقبة، فبدلا من أن تكون هذه الرياضة معنية بتخفيف الألم، فمن الممكن لهذه الوضعيات أن تزيد من سوء الإصابة أو تطيل فترة التعافي.

يجب العلم أنه مع هذه النوعية من الحالات المرضية يحتاج الجسم إلى الاستقرار والسيطرة والتعافي البطيء، من خلال تمارين صممت خصيصا لذلك.

4) مرضى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

مرضى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

كما نعلم جميعا أن اليوغا لا تؤثر فقط على صحة الجسم، بل يمتد تأثيرها الإيحابي بشكل عميق أيضا على صحة المشاعر والعقل، وخاصة مع بعض الوضعيات مثل تمارين التنفس القوية التي يمكن أن تحفز وتطلق المشاعر المكبوتة.

بالنسبة لكثير من الناس تعد هذه العملية من أهم طرق الشفاء الإيجابية الفعالة أما بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صدمة غير معالجة أو اضطراب ما بعد الصدمة، فقد تصبح هذه التجربة مرهقة مع كثير من الحالات بل وتسبب حالة من إعادة التنشيط الصادمة.

من الهام معرفة، أنه مع هذه الحالات التي تعاني من الصدمات النفسية يجب ممارسة اليوغا تحت إشراف مدرب مختص للحفاظ على السلامة النفسية التي لا تقل شيئا عن السلامة الجسدية.

5) مرضى الدوار أو اضطرابات التوازن

مرضى الدوار أو اضطرابات التوازن

تشتهر اليوغا بقدرتها على تحسين التوازن وتقوية عضلات الجذع، ولكن هذا الأمر لا يمكن تعميمه خاصة مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدهليز أو الدوار أو مشاكل في الأذن الداخلية.

الجدير بالذكر، أنه من الممكن لبعض الوضعيات المتقدمة مثل الأشجار أو النسور أو الوقوف مع تباعد الأرجل أن تتسبب في ارتباك الممارس، مما يزيد هذا الأمر من مخاطر السقوط والإصابات.

بصورة شاملة، يمكن أن تكون رياضة اليوغا مفيدة مع هذه الفئة المرضية خاصة إذا كانت متمثلة في وضعيات الجلوس أو الاستلقاء مع أهمية إعطاء الأولوية للثبات والاستقرار.

إقرأ أيضا: أطعمة هامة لدعم الكفاءة الأدائية لتمارين اليوغا