مايجب فعله للوقاية من ضربات القلب السريعة عقب الإستيقاظ من النوم ؟

ليس عند التعرض لمواقف مثيرة للقلق والخوف فقط ,فقد تلاحظين أن دقات قلبك تتزايد بوتيرة سريعة عند استيقاظك من نومك في الصباح الباكر, وقد يستغرق الأمر عدة دقائق وربما يصل إلى ساعات حتى مع مرور بعد الوقت على الإستيقاظ ,ويرفع ذلك من الإحساس بصعوبات تنفسية تترك شعورا الضيق ,وعدم الراحة , حيث يصف الخفقان القلبي معاناة الأشخاص من نبضات قلب سريعة , وغير منتظمة, وعلى الرغم مما يحمله الأمر من انزعاجات إلا أنه لايمثل في كل الأحيان دلالة على الإصابة بأحد المشكلات المرضية فقد توجد بعض الممارسات أو العادات الروتينية الخاطئة التي تمثل أسباب محتملة أيضا .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي مايجب فعله للوقاية من ضربات القلب السريعة عقب الإستيقاظ من النوم ؟

ضربات القلب السريعة عقب الإستيقاظ من النوم

ربما تطرأ عليكي مثل هذا العرض الغريب عند استيقاظك بشكل مفاجىء من نومك حين تضعين يديك على صدرك بتلك الدقات المتسارعة واحدة يتبعها أخرى وسوف نكتشف الأسباب الكامنة وراء ذلك فلا يرتبط الأمر في كافة الأحوال بحالة طبية تحتاج إلى علاج طارىء

الأسباب الشائعة لنبضات القلب السريعة عند الاستيقاظ من النوم

1-رؤية كوابيس مزعجة

رؤية كوابيس مزعجة

ربما يكون قد واجهك حلم مزعج محمل بمجموعة مشاعر سلبية ورؤى مثيرة للفزع مما يجعل الأمر لايؤثر على نفسيتك فقط طوال اليوم مما يرفع من مستويات قلقك وتوترك ويجعلك أكثر ارتباكا خاصة مع تذكرك لمشاهد من الكابوس بل قد تجدين أن ضربات قلبك قد تسارعت وأنت تجلسين على سريرك محاولة استيعاب أنه كان حلما وأنت الآن في الواقع

2-انقطاع التنفس أثناء النوم

انقطاع التنفس أثناء النوم

من أنواع اضطرابات النوم التي تستهدف توقيت حصول جسمك على الراحة حيث تواجهك على حين غفلة وتتسم بتوقف لسير عملية التنفس الطبيعي أثناء استغراقك في النوم ولكن لمدة قصيرة فقط , ثم عودته مرة أخرى مما يجعلنا أمام شعور مضطرب يتسبب في ارتفاع مؤشر ضربات القلب الذي يأتي جنبا إلى جنب مع الإستيقاظ الفجائي ويحدث ذلك كنوع من الإستجابة التي يصدرها الجسم تجاه تعرضه لنقص في مستويات الأكسجين

3-ارتفاع مستويات القلق والتوتر

عندما تسيطر مشاعر القلق والتوتر الشديد على نفسية الأشخاص فإن ذلك يزيد من مقدار الضغط المتراكم على الصدر , وفي ظل النفسية السيئة يتجه الجسم تلقائيا بشكل طبيعي لتبني شكل من ردود الفعل كما لو أنه في نزال أو يهرب من أمر مايؤرقه ويثير مخاوفه , وهذا مايجعل الشخص أكثر عرضة لتسارع معدلات خفقان القلب عقب الإستيقاظ من النوم.

4-التعرق الليلي

التعرق الليلي

قد يتدفق العرق من كل مكان من جسمك خلال خلودك إلى الفراش ليلا خاصة في ظل ارتفاع درجة الحرارة لنكون أمام حالة من التعرق الللي الغزيز الذي يزيد من حالات الإستيقاظ الليلي بشكل فجائي , ويقترن ذلك بإرتفاع مؤشرات خفقان القلب

5-استهلاك مشروبات الكافيين و الأدوية

استهلاك مشروبات الكافيين و الأدوية

من ضمن الأسباب التي تؤدي أيضا إلى معاناتك من ضربات قلب شديدة هي جعل عادة الإفراط في شرب القهوة أو الشاي وغيرها من المشروبات الغنية بمادة الكافيين المنبهة التي تجعلك تعانين من تلك الأعراض , ويضاف إلى المسببات أيضا اعتبار الخفقان القلبي أحد الآثار الجانبية المسببة لإضطرابات النوم والتي تؤثر على الأنماط الطبيعي لذلك لاعجب من استيقاظك صباحا مع ضربات قلب سريعة .

6-تأثير العامل الهرموني

على الرغم من الدور الحيوي للهرمونات والتي تفيد في السيطرة على العمليات الطبيعية والفيسيولوجية فيي الجسم إلا أنها تترك تأثيرها القوي في احداث عدد من التغيرات مثل التقلبات التي يشهدها جسمك في أوقات الدورة الشهرية , وبلوغ سن اليأس ,والتي تنعكس سلبا على جودة النوم مما يجعلك تعانين من نوبات اليقظة مع تزايد خفقان القلب

7-المشكلات الطبية الكامنة

المشكلات الطبية الكامنة

من الممكن أن يكون تعرضك للإستيقاظ المفاجىء المصحوب بدقات القلب السريعة راجعا إلى معاناتك من مشكلات صحية عديدة من أبرزها اضطرابات الغدة الدرقية، أو الأمراض القلبية ، أو الأزمات التنفسية ،أو ربما مواجهتك لنوبات الهلع الليلي قد تجعل الأمر يتفاقم ليصبح أكصر سوءا وبالتالي تزداد نبضات القلب وبشكل خاص عقب الإستيقاظ

نصائح فعالة لتخفيف ضربات القلب عند الاستيقاظ من النوم

1-التحقق من الظروف البيئية الصحية المناسبة للنوم , وذلك عن طريق الحرص على جعل غرفة النوم مظلمة بتخفيف شدة الإضاءة وتفعيل أجواء الهدوء ,مع درجة حرارة توفر قدر من الراحة مع الإستعانة ببعض الأدوات المساعدة على تحسين جودة النوم مثل مرتبة صحية ووسائد داعمة

2-وضع جدول محدد بمواعيد ثابتة من النوم والإستيقاظ يوميا في الوقت نفسه وذلك لضبط الساعة البيولوجية للجسم

3-اتباع الممارسات المساعدة على الإسترخاء قبل الخلود إلى الفراش مثل تقنيات التنفس العميق , وتمارين ا لتمدد المعززة لإسترخاء العضلات, بالإضافة إلى تمارين التأمل لإمتصاص الضغوط , وتخفيف حدة التوتر

4-محاولة التوقف عن تناول المنبهات مثل الكافيين أو استنشاق أدخنة النيكوتين، وتحديدا في الساعات القليلة السابقة لموعد النوم

5-عدم القيام بتناول الأطعمة الدهنية الدسمة حيث تمثل ثقلا على المعدة مما يسبب صعوبات النوم , مما يتسبب في عسر الهضم

6-الحصول على قدر مناسب من الترطيب اللازم لجسمك , دون الإكثار من تناول مشروبات السوائل قبل الخلود للفراش مباشرة

7-تجنب التعرض للشاشات الإليكترونية خاصة في مواعيد النوم لأن الضوء الأزرق الصادر منه يتفاعل سلبا مع إطلاق هرمون الميلاتونين، ما يزيد من مستويات التعرض للقلق والأرق الليلي.