ما علاقة روتين شرب كمية كافية من الماء بصحة العمود الفقري؟

 كما نعلم جميعا أنه في حال اهمال روتين شرب المعدلات الكافية من الماء يوميا، فسوف يؤثر هذا الأمر بشكل سلبي كبير على صحة الجسم بالكامل وتحديدا العمود الفقري حيث سيكون هذا الموضوع هو محور حديثنا اليوم داخل موقع صحة المرأة.

آلام الظهر والعمود الفقري

آلام الظهر والعمود الفقري

 تعد آلام منطقة الظهر والعمود الفقري هي أحد أكثر مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي شيوعًا، والتي يمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار وخاصة العاملين في المكاتب، أو أولئك الذين يمارسون أعمالًا شاقة، أو كبار السن.

إلى جانب الأسباب المعروفة مثل تنكس العمود الفقري، أو الانزلاق الغضروفي، أو الوضعية غير الصحيحة، فيجب العلم أنه في حال معاناة الجسم من الجفاف لفترات زمنية طويلة فمن الممكن أن يؤثر هذا الأمر أيضًا على صحة العمود الفقري ويساهم في زيادة خطر الإصابة بآلام الظهر.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن الماء يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على بنية ووظيفة الأقراص بين الفقرات وهي الأجزاء التي تمتص الصدمات وتوفر المرونة للعمود الفقري.

الأقراص بين الفقرات وحاجتها إلى الماء لكي تعمل بشكل صحيح

الأقراص بين الفقرات وحاجتها إلى الماء لكي تعمل بشكل صحيح

تقع الأقراص بين الفقرات، وهي المسؤولة عن امتصاص قوى الصدمات والسماح للعمود الفقري بالحركة بمرونة عند الانحناء أو الاستقامة أو الالتواء حيث يأتي هذا الأمر على عكس العديد من أعضاء الجسم الأخرى.

على سبيل التوضيح، لا تستطيع الأقراص بين الفقرات أن تقوم بتلقى إمدادًا دمويًا بشكل مباشر تقريبًا حيث يتم ذلك عن طريق تزويدها بالماء والمغذيات بشكل أساسي من خلال الانتشار والتناضح من الأنسجة المحيطة.

لذا، فعندما يكون الجسم رطباً بشكل كافٍ، فسوف تحافظ النواة اللبية داخل الأقراص الفقرية على مرونتها، مما يساعد هذا على توزيع الضغط على العمود الفقري أثناء الحركة، وفي المقابل يمكن أن يؤدي الجفاف لفترات طويلة إلى انخفاض تدريجي في محتوى الماء في النواة اللبية، مما يتسبب هذا في فقدان الأقراص لمرونتها، وترققها، وزيادة احتمالية ظهور تشققات صغيرة بداخلها.

مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه العملية إلى تسريع تدهور القرص، مما يزيد هذا من خطر انتفاخ القرص أو انزلاقه.

الجدير بالذكر، أنه في حال حدوث المعاناة من تلف الأقراص بين الفقرات، فقد يتسبب هذا في ضيق المسافة بينها، مما يجعل هياكل العمود الفقري أكثر عرضة للاحتكاك بجذور الأعصاب أو الضغط عليها، وتباعا قد يتسبب ذلك في معاناة المرضى من آلام مزمنة في الظهر، وآلام تمتد إلى الأرداف أو الساقين على أن يكون هذا مصحوبة بتنميل وضعف في العضلات.

إقرأ أيضا: تكلس العمود الفقري.. الأسباب والأعراض وطرق العلاج

الكميات الكافية من الماء لدعم صحة العمود الفقري

الكميات الكافية من الماء لدعم صحة العمود الفقري

بناء على ما قمنا بذكره، فيمكننا القول بأن روتين الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافي كل يوم يعد أحد أهم الإجراءات البسيطة التي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية التمثيل الغذائي وتغذية الأقراص بين الفقرات.

على الجانب الآخر، فقد اعتاد كثير من الناس على شرب الماء فقط عند الشعور بالعطش أو شرب كميات كبيرة منه في فترة وجيزة، ولكن يجب العلم أن هذه الطريقة في الشرب غير مثالية لعملية تزويد الأنسجة بالماء، بما في ذلك الأقراص بين الفقرات وذلك وفقا لآراء أغلب الخبراء والمختصين.

عند الرغبة في مساعدة الجسم على امتصاص الماء بشكل أفضل، فيجب علينا تناوله على دفعات صغيرة طوال اليوم بدلاً من شرب كمية كبيرة مرة واحدة.

بشكل رئيسي، تعتمد كمية الماء اللازمة على الوزن، ومستوى النشاط، والطقس، والحالة الصحية لكل فرد حيث يمكن للبالغين الاسترشاد بقاعدة تقريبية تبلغ 0.4 لتر من الماء لكل 10 كيلوغرامات من وزن الجسم يوميًا، مع إمكانية تعديل هذه الكمية وفقًا لنصيحة الطبيب في كل حالة على طبقا لطبيعتها.

إلى جانب الماء العادي، فيمكن للناس أيضاً الحصول على السوائل من الخضراوات الورقية والفواكه الطازجة أو الحساء في وجباتهم المتناولة داخل أنماطهم الغذائية اليومية.

أهمية التمارين الخفيفة بعد الاستيقاظ في حماية صحة العمود الفقري

أهمية التمارين الخفيفة بعد الاستيقاظ في حماية صحة العمود الفقري

بعد قضاء ليلة طويلة من الراحة، فسوف تعمل الأقراص بين الفقرات عادةً على امتصاص كمية أكبر من الماء، مما يجعلها أكثر انتفاخًا مما هي عليه في نهاية اليوم، وتباعا تصبح الأقراص أكثر حساسية للصدمات القوية.

لذا، ينصح خبراء التأهيل بضرورة تجنب الانحناء أو رفع الأشياء الثقيلة فور الاستيقاظ، والاهتمام بروتين  قضاء بضع دقائق في أداء تمارين إحماء خفيفة، مثل الانحناء، وتدوير الكتفين، وتمديد العمود الفقري، أو تدوير الوركين، سواء في السرير أو بعد الوقوف.

الجدير بالذكر، أن هذه الحركات البسيطة تساعد الجسم على التكيف كما تدعم توزيع الماء والمغذيات داخل الأقراص بين الفقرات.

إقرأ أيضا: 5 عادات تؤثر سلبا على العمود الفقري