على الرغم من أن روتين شرب الحليب يعتبر من أهم العادات الصحية و الجيدة حيث أنه يعمل على توفير العديد من العناصر الغذائية والكالسيوم للجسم، إلا أنه عند القيام بتناوله على معدة فارغة، فمن الوارد أن يتسبب هذا الأمر في العديد من المشاكل الصحية. لهذا الأمر قررنا اليوم أن نقوم بطرح تساؤل هام ونجيب عليه من خلال مقالنا اليوم آلا وهو ما هي أضرار شرب الحليب على معدة فارغة؟.
ما هي العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الحليب؟
ما هي العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الحليب؟
يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامينات ب والبوتاسيوم وفيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر ممتاز للبروتين، ومن هنا يمكننا القول بأنه عند القيام بشرب الحليب وتناول منتجات الألبان فمن الممكن أن يمنع هذا الأمر حدوث الإصابة بهشاشة العظام والكسور، إلى جانب دوره الفعال في الحفاظ على الوزن الصحي.
ما هي أضرار شرب الحليب على معدة فارغة؟
أولا: المعاناة من الإنتفاخات وعسر الهضم
المعاناة من الإنتفاخات وعسر الهضم
عند القيام بشرب الحليب على معدة فارغةن فمن الممكن أن يؤدي هذا الامر إلى حدوث العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي، وهذا بسبب صعوبة هضم اللاكتوز الموجود في الحليب دون أي طعام آخر في المعدة، مما يؤدي هذا إلى الإصابة بالإنتفاخات أو حتى الإسهال.
ثانيا: الإصابة بتقلبات السكر في الدم
الإصابة بتقلبات السكر في الدم
من الآثار الجانبية الخطيرة الأخرى لشرب الحليب على معدة فارغة أنه يتسبب في تقلب مستويات السكر في الدم حيث يحتوي الحليب على اللاكتوز، وهو شكل من أشكال السكر، ففي حال إذا تم شربه على معدة فارغة، فمن الممكن أن يسبب ارتفاعا سريعا في مستويات السكر بالدم.
يجب العلم أن هذا الامر مقلق بشكل خاص مع الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية للأنسولين حيث تعد هذه الطفرات في السكر من الأمور التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في مستويات الطاقة خاصة في نهاية اليوم.
ثالثا: سوء امتصاص المغذيات
سوء امتصاص المغذيات
عند الإعتياد على شرب الحليب الدافئ في الصباح الباكر على معدة فارغة، فمن الممكن أن يؤثر هذا على قدرة الجسم نحو امتصاص العناصر الغذائية الهامة من الوجبات اللاحقة.
يجب العلم أن هذا الأمر يرجع أساسا إلى عنصري الكالسيوم والبروتين الموجودان في الحليب حيث يتداخلان مع امتصاص العناصر الغذائية مثل الحديد الذي يتم الحصول عليه من وجبة الإفطار.
إقرأ أيضا: هل من الجيد القيام بتناول الحليب قبل النوم؟
رابعا: زيادة الوزن
زيادة الوزن
بالنسبة لمن يتبعون السبل والطرق لرحلة فقدان الوزن، فيجب عليهم أن يتجنبوا تماما شرب الحليب بأي ثمن على معدة فارغة. فبالرغم من أن الحليب مشروب صحي، إلا أنه عند القيام بتناوله في بداية اليوم على معدة فارغة فسوف ينتج على هذا حدوث الخلل في طرق إدارة الوزن.
على سبيل التوضيح، يمكن أن يزيد كوب واحد من الحليب السعرات الحرارية داخل الجسم. إلى جانب عدم الشعور بأي مشاعر للشبع مما يتسبب هذا الأمر في صعوبة التحكم في السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم، مما قد يؤدي هذا الأمر بسهولة إلى زيادة الوزن.
خامسا: المعاناة من ارتجاع الحمض
المعاناة من ارتجاع الحمض
فيما يخص المرضى الذين يعانون بالفعل من ارتجاع الحمض، فيجب العمل قدر الإمكان على تجنب شرب الحليب على معدة فارغة، فالجدير بالذكر أنه من الممكن أن يسبب بدء اليوم بالحليب الدافئ العديد من المشاكل الناتجة بشكل رئيسي عن الدهون الموجودة في الحليب ، والتي يمكن أن تريح العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما يسمح هذا الأمر لحمض المعدة بالعودة إلى المريء، ومن ثم الشعور بمشاعر عدم الراحة.
سادسا: الإصابة بردود الفعل التحسسية
الإصابة بردود الفعل التحسسية
من الآثار الجانبية الخطيرة الأخرى لشرب الحليب على معدة فارغة هي حدوث الشكوى من ردود الفعل التحسسية حيث من الممكن أن تتراوح هذه الردود من خفيفة مثل الحكة أو خلايا النحل إلى الحالات الأكثر شدة، بما في ذلك ضيق التنفس.
يجب على أي شخص لديه حساسية من الحليب الابتعاد عن تناوله هو ومنتجاته تماما بغض النظر عن الميعاد الذي يتم تناوله فيه.
سابعا: اضطرابات صحة الأمعاء
اضطرابات صحة الأمعاء
في أغلب الأوقات يمكن أن يؤدي روتين شرب الحليب على معدة فارغة إلى اختلال توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء لدى بعض الناس حيث يتخمر اللاكتوز في الأمعاء مما يؤدي هذا الأمر إلى حدوث الإنتفاخات والتغيرات في عادات الأمعاء.
من الهام معرفة أن أمر الحفاظ على صحة الأمعاء مهم جدا للصحة العامة. لذا فمن الواجب علينا الإلتزام بجميع معايير صحة الأمعاء قدر الإمكان.
متى يكون من المناسب شرب الحليب؟
متى يكون من المناسب شرب الحليب؟
على الرغم من أن روتين شرب الحليب على معدة فارغة يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية، إلا أنه لا ينبغي اعتباره طعاما سيئا أو ضارا على الإطلاق حيث ينصح بضرورة إستهلاكه في الوقت المناسب للاستمتاع بأقصى قدر من الفوائد الصحية والسلامة.
ينصح بأن يتم شرب الحليب على الإفطار مع بعض الأطعمة الأخرى مثل الفاكهة والخضروات الطازجة والصحية أو إضافته إلى العصائر بعد التدريبات والمشروبات قبل النوم.