ما هي العلاقة بين الميكروبيوم المعوي وصحة الدماغ؟

 يشارك الميكروبيوم المعوي بشكل رئيسي في عملية الهضم والتمثيل الغذائي والحفاظ على صحة المناعة، بالإضافة إلى دورة الفعال في رفع كفاءة الاشارات الدماغية، مما يساهم هذا في دعم صحة الدماغ بشكل ملحوظ وهذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من التوضيح.

العلاقة بين الميكروبيوم المعوي وصحة الدماغ

العلاقة بين الميكروبيوم المعوي وصحة الدماغ

وفقًا لآراء الكثير من الأطباء والخبراء، فيمكننا القول بأن الأمعاء ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالدماغ من خلال نظام اتصال ثنائي الاتجاه يسمى محور الدماغ والأمعاء.

بمزيد من الفهم أكثر، يقوم الدماغ بشكل دوري مستمر باستقبال معلومات من الأمعاء ويرسل إشارات عائدة لتنظيم الجهاز الهضمي حيث تشتمل هذه الصلة على الجهاز العصبي المعوي، والعصب المبهم، وجهاز الغدد الصماء، وجهاز المناعة، والميكروبات المعوية .

عند الحديث عن الجهاز العصبي المعوي، فيجب العلم أنه عبارة عن شبكة من الأعصاب تقع داخل القناة الهضمية، وتتحكم في العديد من وظائف الهضم، وبأكثر من 500 مليون عصبون، فالجدير بالذكر أن هذه الشبكة تُعدّ معقدة وقادرة على معالجة بعض المعلومات مباشرةً في الأمعاء.

في الوقت نفسه، يُعدّ العصب المبهم هو أحد المسارات الرئيسية التي تنقل المعلومات الحسية من الأمعاء إلى الدماغ، وترسل إشارات من الدماغ عائدةً إلى القناة الهضمية، بالإضافة دور الجهاز المناعي في الأمعاء والذي يلعب أيضا دورًا حاسمًا تجاه هذا الامر.

لذا، فعندما تلتهب بطانة الجهاز الهضمي، فيمكن للخلايا المناعية وجزيئات الإشارة أن تؤثر على صحة الدماغ، مما يترتب على ذلك تغيير الإشارات المرتبطة بالمزاج كما يمكن للالتهابات أن تُغير من طبيعة الميكروبيوم، مما يؤثر هذا الأمر بدوره على التواصل بين الأمعاء والدماغ.

الميكروبيوم المعوي

على سبيل التوضيح، يتمثل الميكروبيوم المعوي في البكتيريا والخمائر والفيروسات حيث تشير أغلب الأبحاث المعنية بهذا الأمر إلى وجود تفاعل بين الميكروبيوم المعوي والجهاز العصبي المركزي عبر محور الميكروبيوم المعوي الدماغي، وعليه فيمكننا القول بأن  الميكروبيوم يلعب دورًا محوريًا في تنظيم العواطف والذاكرة والإدراك.

إلى جانب هذا، فتستطيع بعض الكائنات الدقيقة أيضا أن تقوم بالعمل على إنتاج أو دعم إنتاج مواد كيميائية ناقلة للإشارة، كما أنها تُنتج في الوقت نفسه موادًا تؤثر على الدماغ عبر مجرى الدم، وعليه فقد يُفسر هذا الارتباط سبب التفاعل المتكرر بين صحة الأمعاء والعواطف، فمن الهام معرفة أن الضغط النفسي أو المشاعر القوية يُمكن أن تُغير من نشاط الجهاز الهضمي؛ وبالمقابل يُمكن أن تؤثر اضطرابات الأمعاء على المزاج ومستويات التوتر.

فيما يتعلق بالحالة الإدراكية، فمن الممكن أن يرتبط الميكروبيوم المعوي بالذاكرة عبر آليات متعددة، تشمل تنظيم الالتهاب العصبي، والتفاعل مع النواقل العصبية، والتأثير على مرونة الروابط العصبية، ومن ثم يمكننا القول أن اضطرابات الميكروبيوم المعوي ترتبط بضعف الإدراك والأمراض التنكسية العصبية.

بالرغم من ذلك، تُعد هذه العلاقة معقدة، والميكروبيوم ليس سوى عنصر واحد ضمن شبكة من العوامل المؤثرة على صحة الدماغ.

إقرأ أيضا: الطريقة المثالية للحصول على القيلولة واستعادة صحة الدماغ

الأطعمة التي تدعم من كفاءة الميكروبيوم المعوي

الأطعمة التي تدعم من كفاءة الميكروبيوم المعوي

يستطيع النظام الغذائي وبشكل رئيسي أن يلعب دورًا حاسمًا في تهيئة بيئة ملائمة للميكروبيوم المعوي، فوفقا لآراء خبراء التغذية، فينبغي علينا إيلاء اهتمام خاص لتنوع الأطعمة النباتية.

على سبيل المثال، تعد الخضراوات والفواكه والمكسرات والبقوليات والأعشاب والتوابل والحبوب الكاملة من أهم الأطعمة التي تعمل على توفير الألياف الغذائية التي تُعد غذاءً للكائنات الدقيقة، كما أنها تُزود الجسم بالبوليفينولات، وهي مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري أيضا أن يتم تناول مكملات البروبيوتيك والتي تتمثل في البكتيريا والخمائر الحية المفيدة للجسم وخاصة الجهاز الهضمي حيث تساعد على تحقيق التوازن في ميكروبيوم الأمعاء، وتشتمل على الزبادي واللبن الرايب وغيرها من الأطعمة.

إلى جانب هذا، فيأتي دور مكملات البريبيوتيك والتي تعد مركبات غير قابلة للهضم وخاصة الألياف القابلة للذوبان، وتُشكل غذاءً للكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الجسم. تتمثل الأطعمة الغنية بالبريبيوتيك في الثوم، والبصل، والكراث، ، والموز، والتوت، والتفاح، والحمص، والعدس، واللوز، وبذور الكتان، والشوفان، والحبوب الكاملة.

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، فيُعدّ أيضا روتين شرب كمية كافية من الماء ضروريًا لدعم عملية التخلص من الفضلات، وتحسين الهضم، والحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي، بالإضافة إلى أنماط الحياة الصحية والضرورية لدعم هذا الميكروبيوم.

على سبيل المثال، تعد آلية المواظبة على النشاط البدني، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة التوتر من أهم العوامل التي تساهم في تهيئة بيئة ملائمة للميكروبات المعوية مع أهمية تجنّب استخدام المضادات الحيوية دون داعي، لأنها قد تُقلّل من عدد وتنوّع البكتيريا المعوية المفيدة .

بوجه عام، يمكن لنظام غذائي متنوع غني بالأطعمة النباتية إلى جانب الأطعمة المخمرة المناسبة ونمط حياة صحي، أن يساهم في الحفاظ على توازن الميكروبيوم، وبالتالي دعم العلاقة بين الأمعاء وصحة الدماغ.

إقرأ أيضا: مكملات غذائية يُنصح بتناولها بعد سن الخمسين لحماية صحة الدماغ