يقوم روتين المشي في الصباح بجلب العديد من الفوائد لأجسامنا جميعا وخاصة مع مرضى السكري وعند الإعتياد على ممارسته، مما يساعد هذا الأمر في جلب العديد من المنافع البدنية. لهذا الأمر سنفتح اليوم ملف الحديث عن أهم الفوائد الصحية التي تعود على الجسم عند قيام مرضى السكري بممارسة روتين المشي اليومي صباحا.
مرض السكري
مرض السكري
يعد داء السكري هو عبارة عن حالة استقلابية مزمنة تؤثر على كيفية استخدام الجسم للجلوكوز، فالجدير بالذكر أن هذه الحالة تنشأ عندما يكون البنكرياس غير قادر على إطلاق كمية كافية من الأنسولين للجسم أو عندما يكون الجسم غير قادر على استخدام الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك، يشكل مرض السكري تهديدا صريحا لحدوث العديد من المضاعفات الصحية الأخرى مثل المعاناة من تلف الأعصاب وأمراض العين السكرية وأمراض الكلى وأمراض القلب والسكتات الدماغية ومشاكل الأوعية الدموية.
فوائد المشي الصباحي
فوائد المشي الصباحي
بوجه عام، للمشي العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الجسم، فمن أبرزها تحسين طول العمر حيث يمكن لروتين المشي 7000 خطوة في اليوم أن يقلل من مخاطر الإصابة بالوفاة المبكرة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذا الروتين الصحي أيضا أن يتحكم في ضغط الدم والكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وتعزيز وظائف المخ وتقليل فرص الإصابة بالخرف وما إلى ذلك.
فوائد المشي الصباحي لمرضى السكري
فوائد المشي الصباحي لمرضى السكري
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، فإن المشي في خلال فترات الصباح يقوم بجلب العديد من الفوائد الصحية مثل:
1) التحكم في نسبة السكر بالدم: يساعد المشي المنتظم لمرضي السكري على خفض مستويات السكر في الدم حيث يتم تحقيق هذا عن طريق تعزيز حساسية الأنسولين، والسماح للخلايا باستخدام الجلوكوز بكفاءة، ومن ثم يقلل من الحاجة إلى زيادة إنتاج الأنسولين ويساعد في السيطرة على مرض السكري.
2) التحكم في الوزن: يساهم روتين المشي الصباحي في العمل على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، مما يقلل هذا الوضع من الدهون الزائدة في الجسم، فقد أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن 30 دقيقة من المشي من العادات التي تساهم في حرق 150 سعرة حرارية. لذلك، وجب علينا التأكيد بأن المشي يساعد على التحكم في مستويات السكر بالدم ويقلل من خطر المضاعفات المرتبطة بالسمنة لدى مرضى السكري.
3) تحسين صحة القلب: يجب العلم أن أي شكل من أشكال النشاط البدني يحسن من صحة القلب ويجلب العديد من الفوائد الأخرى للجسم عقليا كان أو جسديا، ومن هنا يمكننا القول بأن روتين المشي يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم، وبالتالي تعزيز صحة القلب عن طريق تحسين مستويات الكوليسترول، والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهو أحد المضاعفات الشائعة لمرض السكري.
4) تعزيز حالة الدورة الدموية: يعمل ممارسة روتين المشي المنتظم على تحفيز حالة تدفق الدم، وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل، وهو أمر مهم جدا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، لأنهم قد يعانون من انخفاض الدورة الدموية بسبب هذه الحالة المرضية.
5) تخفيف التوتر: أي شكل من أشكال النشاط البدني المنتظم مثل المشي يساعد على تقليل التوتر عن طريق إطلاق هرمون الإندورفين، مما يترتب على هذا الحفاظ على المزاج الجيد. إلى جانب ذلك، فإن المشي لديه أيضا القدرة على تقليل مستويات الكورتيزول، والذي يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم بصورة مباشرة وواضحة.
6) زيادة مستويات الطاقة بالجسم: بشكل ملحوظ يمكن أن يقلل مرض السكري من مستويات الطاقة داخل الجسم، مما يترتب على هذا الأمر زيادة الشعور بالتعب طوال الوقت. إلى جانب هذا، فتؤثر التقلبات في مستويات السكر في الدم سلبا على طاقة الجسم ومن ثم يمكن لروتين المشي المنتظم أن يعزز من مستويات الطاقة الإجمالية ويكافح التعب المرتبط بمرض السكري.
7) تحسين حساسية الأنسولين: يزيد المشي المنتظم من حساسية الجسم للأنسولين، مما يزيد هذا الأمر من قدرة الخلايا على امتصاص الجلوكوز حيث يؤدي هذا الوضع في النهاية إلى تحسين السيطرة على مرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك، فيزيد المشي الصباحي المنتظم أيضا من مرونة المفاصل وقوتها، وهذا لأن الجسم يتعرض لأشعة الشمس الصحية التي تساعد في تصنيع فيتامين د.
عدد الخطوات التي يجب أن يمشيها مرضى السكري يوميا
عدد الخطوات التي يجب أن يمشيها مرضى السكري يوميا
ينصح المختصون، بضرورة ممارسة مريض السكري رياضة المشي الصباحي لمدة 30 دقيقة على الأقل أو 10000 خطوة يوميا، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وإدارة طبية مناسبة حيث يمكن لجميع هذه الأنماط الصحية أن تحسن بشكل كبير من الصحة العامة للأشخاص المصابين بداء السكري.
يجب على مرضى السكر عدم ممارسة رياضة المشي على معدة فارغة، لأنه من السهل أن يتسبب هذا الأمر في انخفاض مستويات السكر في الدم وبشكل سريع، بالإضافة إلى أن أفضل وقت للمشي يكون في غضون 60-90 دقيقة من بعد تناول الطعام لأن هذا هو الوقت الذي تصل فيه مستويات السكر في الدم عادة إلى ذروتها.
من الهام معرفة، أن روتين ممارسة المشي في الصباح يمكن أن يحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية عن طريق استخدام جميع مخازن الدهون والسكر. إلى جانب دوره الفعال أيضا في التقليل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والمساعدة على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل هذا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.