مكملات غذائية لا ينبغي تناولها في نفس وقت تناول الكالسيوم

 كما نعلم جميعا أن عنصر الكالسيوم يعد من المعادن الهامة جدا لصحة الجسم، ولكنه قد يتفاعل سلبًا مع بعض المكملات الغذائية الأخرى والتي سنتعرف عليها اليوم من خلال مقالنا هذا داخل موقع صحة المرأة بمزيد من الفهم والتوضيح.

ما هي أهم أنواع المكملات الغذائية التي لا ينبغي تناولها في وقت تناول الكالسيوم؟

أولا: الحديد

الحديد

ينبغي علينا معرفة أن الحديد من المعادن الأساسية الموجود في العديد من الأطعمة والذي يستخدم أيضًا في بعض أنواع المكملات الغذائية.

 يُعد الحديد أحد مكونات الهيموجلوبين، والذي يُساعد على نقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة، كما يُشارك في تكوين الميوغلوبين والعديد من الإنزيمات الضرورية لوظائف الجسم.

بوجه عم، تتمثل المصادر الغذائية للحديد في اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والمكسرات، والبقوليات.

يجب العلم أنه في حال تناول عنصر الكالسيوم مع الحديد سواء من الطعام أو المكملات الغذائية، فسوف يؤدي ذلك الأمر إلى تقليل كمية الحديد التي يقوم الجسم بامتصاصها، وذلك لأن عنصر الكالسيوم يعيق نقل الحديد في الأمعاء، مما يتسبب في امتصاص الجسم كمية أقل من الحديد بشكل مؤقت.

بوجه عام، لا يُشكل روتين تناول الكالسيوم والحديد معاً في نفس منتج الفيتامينات المتعددة أو المعادن مشكلة كبيرة عند تحديد الجرعات بشكل صحيح، ولكن في حال استخدام مكملين منفصلين، فيُنصح بضرورة توزيع تناولهما على فترات متباعدة. 

لذا، يجب الاعتياد على تناول الحديد بشكل منفصل على معدة فارغة أو قبل ساعة على الأقل من تناول الطعام حيث يعد هذا الأمر مهم بشكل خاص لمن يعانون من نقص الحديد أو يحتاجون إلى المكملات الخاصة به الحديد لعلاج فقر الدم أما الكالسيوم، فيُتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله مع الطعام أو بعده مباشرة.

ثانيا: الزنك

الزنك

يعتبر الزنك من المعادن الشائعة في أدوية البرد وغيرها من المنتجات التي تُباع بدون وصفة طبية وذلك لدور هذا العنصر الرائع في دعم جهاز المناعة، والتئام الجروح، والحفاظ على صحة الخلايا.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن عنصري الكالسيوم والزنك يمكن أن يتنافسا سويا على الامتصاص في الأمعاء، لذا ففي حال تناولهما معاً فقد يقلل هذا من امتصاص كل منهما، ولكن إذا كان الجسم يحتوي بالفعل على مخزون كافي من الزنك، فإن هذا التأثير يكون في أغلب الأوقات ضئيلاً.

من الأفضل أن يتم تناول مكملات الكالسيوم مع الوجبات أما فيما يخص الزنك فيمكن تناوله مع الطعام أو بدونه، ولكن يجب تجنبه مع الوجبات الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والجبن وبعض أنواع الخضراوات.

إقرأ أيضا: الآلية الصحيحة لتناول مكملات الكالسيوم دون القلق من تكون حصوات الكلى

ثالثا: المغنيسيوم

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، كما أنه يلعب دورًا رئيسا لا يمكن تغافله في وظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم، والحفاظ على صحة العظام.

يمكن تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم معًا في بعض الحالات، ولكن قد يؤثر الكالسيوم على امتصاص المغنيسيوم عند تناوله بمعدلات وجرعات عالية. لذا، يُنصح بضرورة استشارة الطبيب أو الصيدلي لتحديد الجرعة المناسبة وتوقيت تناول كلا المعدنين، خاصةً عند تناولهما بجرعات عالية.

رابعا: فيتامين د

فيتامين د

يمكن أن يتواجد فيتامين د في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، بالإضافة إلى قيام الجسم بانتاجه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، فالجدير بالذكر أن هذا الفيتامين يُعد ضروريًا لصحة العظام والقلب والأوعية الدموية والصحة النفسية.

مع ذلك، فينبغي علينا معرفة أنه عند تناول عنصر الكالسيوم مع فيتامين د بجرعات عالية لفترات زمنية طويلة، فقد يزيد هذا من خطر فرط كالسيوم الدم حيث يزيد فيتامين د من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، لذا فإن الإفراط في تناول كليهما كمكمل غذائي قد يؤدي إلى زيادة استهلاك الكالسيوم.

يجب ملاحظة أن أزمة فرط كالسيوم الدم يمكن أن تسبب بعض الأعراض المزعجة مثل الغثيان والقيء والإمساك وآلام البطن وضعف العضلات والعطش الشديد وكثرة التبول، وفي الحالات الشديدة، يمكن أن تؤثر على وظائف الأعصاب والقلب والكلى.

ما هي أهم المنتجات الدوائية التي يمكن أن تتفاعل مع الكالسيوم؟

ما هي أهم المنتجات الدوائية التي يمكن أن تتفاعل مع الكالسيوم؟

بالإضافة إلى المكملات الغذائية المذكورة أعلاه، إلا أنه من الممكن أن يتفاعل الكالسيوم مع بعض الأدوية، بما في ذلك:

– المضادات الحيوية من فئة الكينولون

 قد يؤدي تناول الكالسيوم مع المضادات الحيوية من فئة الكينولون إلى تقليل قدرة الجسم على امتصاص الدواء، ومن أمثلة هذه المضادات سيبروفلوكساسين، وليفوفلوكساسين، وموكسيفلوكساسين

لذا، فينبغي علينا في حال تناول مضادًا حيويًا من فئة الكينولون مع الكالسيوم أن نتأكد من تناول الكالسيوم قبل  أو بعد مرور ساعتين على الأقل من تناوله.

– أدوية الغدة الدرقية

بشكل رئيسي، قد يؤثر عنصر الكالسيوم على قدرة الجسم تجاه امتصاص أدوية الغدة الدرقية، بما في ذلك الليفوثيروكسين وأدوية الغدة الدرقية الأخرى.

بناء على هذا، فيجب عند تتناول كلا الدواءين أن نتجنب تناول أدوية الغدة الدرقية خلال أربع ساعات من تناول عنصر الكالسيوم.

– البيسفوسفونات

 قد يقلل الكالسيوم من قدرة الجسم على امتصاص البيسفوسفونات، فالجدير بالذكر أن هذه النوعية الدوائية والتي تتمثل في أليندرونات تستخدم لعلاج هشاشة العظام.

عند الرغبة في تجنب هذا التفاعل، فمن الواجب علينا تناول البيسفوسفونات قبل تناول الكالسيوم بـ 30 دقيقة على الأقل.

إقرأ أيضا: ما هو تأثير نقص عنصر الكالسيوم على المزاج والحالة النفسية؟