نصائح غذائية للحفاظ على جمال البشرة خلال فصل الصيف

يعد فصل الصيف من أكثر فصول السنه ازعاجا للنساء اللائي يرغبن في التمتع ببشرة نضرة خالية من التصبغات وأضرار الأشعة الفوق بنفسجية، فمن الهام معرفة أن هذا الفصل يمكن أن يسبب الكثير من مشاعر الإحباط وعدم الثقة بالنفس والعديد من المشاكل التي من الوارد أن تتعرض لها البشرة. من هنا يبرز دور العناية الخارجية بالبشرة للعمل على حمايتها خلال فصل الصيف، بالإضافة إلى أهمية اتباع بعض النصائح الغذائية المفيدة والرائعة لتدعيم سُبل الحماية هذه ومن ثم التمتع ببشرة صحية ومشرقة.

ما هي أفضل النصائح الغذائية للحفاظ على جمال البشرة مع قدوم فصل الصيف؟

أولا: العمل على تناول أطعمة تجديد البشرة للحفاظ على نضارتها

العمل على تناول أطعمة تجديد البشرة للحفاظ على نضارتها

بشكل رئيسي، تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين أ وأوميغا 3 على تجميل البشرة ومنع ظهور الكثير من معالم الشيخوخة، فعلى سبيل التوضيح يتم تحقيق هذا الأمر كالآتي:

* فيتامين أ: يقوم الجسم بالعمل على امتصاص هذا الفيتامين من خلال السلائف مثل الريتينول (الموجود بكثرة في بعض أنواع الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان) أو البيتا كاروتين والذي يتمثل في الأطعمة الغنية باللون الأحمر والبرتقالي والأصفر مثل (المشمش والجزر والبطاطا الحلوة والقرع والخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والملفوف).

* أحماض أوميغا 3 الدهنية: للحصول على بشرة مشرقة وجذابة، فينصح بأهمية تناول الأسماك الدهنية مثل (السلمون أو الماكريل أو التونة) حيث يفضل أن يكون هذا الروتين 3 مرات في الأسبوع، فمن الهام معرفة أن لهذه الأحماض الكثير من التأثيرات الصحية والتي تتمثل في كونها مضادة للالتهابات وتساعد البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، وعند الرغبة في شد الجلد، فيمكننا القيام أيضا بتناول مكسرات الجوز وبذور اليقطين وعباد الشمس وزيت كل من الكتان وفول الصويا، فالجدير بالذكر أن هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة، وبالبروتين عالي الجودة. إلى جانب دورها الفعال في توفير الأحماض الدهنية الأساسية والتي تساعد أغشية الخلايا بشكل رئيسي على أن تكون صحية ومفيدة لصحة الجلد والقلب.

في هذه الآونة أيضا، لا يمكننا غض الطرف عن فاكهة الأفوكادو التي تحتوي على الكثير من الدهون الصحية وفيتامين E والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساهم بشكل رئيسي في جعل البشرة ناعمة ومرنة ومتمتعة بالكثير من معالم النضارة والجمال.

إقرأ أيضا: أهم 7 خطوات للعناية بالبشرة خلال فصل الصيف

ثانيا: تناول الأطعمة المساعدة في إزالة التجاعيد ومكافحة الشيخوخة

تناول الأطعمة المساعدة في إزالة التجاعيد ومكافحة الشيخوخة

ما دمنا أمام ذكر الأطعمة المضادة للشيخوخة فيجب علينا ذكر بعض أنواع الفواكه مثل التوت، والفراولة والعنب البري، فالجدير بالذكر أن جميع أنواع الفاكهة هذه تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة من التأثيرات البيئية المحيطة، مما يؤدي هذا الأمر تباعا إلى إبطاء عملية الشيخوخة.

إلى جانب هذا، فتحتوي الخضروات الورقية الخضراء الداكنة على اللوتين والزياكسانثين حيث يعد هذان العنصران أحد أهم أنواع مضادات الأكسدة التي لديها القدرة على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية التي من الوارد أن تزداد بشكل ملحوظ خلال فترة الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة.

بالإضافة إلى هذا وذاك، فتساعد الأطعمة الغنية بعنصر الليكوبين على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس أيضا، فمن الهام معرفة أن من أفضل أنواع الأطعمة المحتواه على هذا العنصر يمكننا أن نذكر المشمش والطماطم وما إلى ذلك.

أما فيما يخص الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والجوافة، فهي تلعب دورا رئيسيا في العمل على زيادة إنتاج الكولاجين وتفتيح البشرة وحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس خلال هذه الفترة الزمنية.

ثالثا: تناول الأطعمة التي تساعد على ترطيب البشرة

تناول الأطعمة التي تساعد على ترطيب البشرة

مما لا شك فيه ولا جدال أن الأطعمة الغنية بالماء تساعد على ترطيب البشرة والحفاظ على جمالها ونضارتها، فعلى سبيل المثال يحتوي البطيخ على أكثر من 90٪ ماء، ومن ثم يمكن أن يتم اعتباره مصدرا جيدا للمياه مع البشرة الجافة خاصة خلال الصيف. إلى جانب هذا، فتحتوي فاكهة البطيخ أيضا على مركب الليكوبين، وهو أحد اهم انواع مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.

بالإضافة إلى فاكهة البطيخ، فيمكننا أن نذكر أيضا الخيار الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء أو الطماطم الناضجة وما لها من دور ترطيبي رائع على صحة البشرة، بالإضافة إلى مركب الليكوبين الذي يعمل على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية وإبطاء عملية الشيخوخة.

 يمكننا العمل على تناول جميع هذه الأطعمة في صورتها الخام أو تحويلها إلى سلطات أو عصرها والتمتع بها كعصائر طبيعية خالية من الألوان والنكهات الصناعية.

في هذه الأوقات، لا نستطيع أيضا تجاهل الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والملفوف والجرجير والخس، وهذا نظرا لإحتوائهم على الكثير من الماء والفيتامينات والمعادن الصحية للبشرة، والعمل على إزالة الحرارة، وتوفير الرطوبة القادمة من داخل الجسم.

إقرأ أيضا: هل تحتاج البشرة الدهنية إلى استخدام المرطبات خلال فصل الصيف؟