نصائح هامة للنساء بعد الثلاثين للعناية بصحتهن الهرمونية

 بعد سن الثلاثين، تبدأ أجسام النساء في المرور بالكثير من التغيرات الأيضية والهرمونية. لذا، فمن الواجب على أصحاب هذه الفئة العمرية أن يقمن بالحفاظ على بعض العادات الصحية للعناية بصحة الغدد الصماء، وهذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من التوضيح داخل موقع صحة المرأة.

نصائح وعادات يجب على النساء اتباعهن بعد الثلاثين للعناية بصحتهن الهرمونية

أولا: ممارسة الأنماط الصحية المتعلقة بالنوم

ممارسة الأنماط الصحية المتعلقة بالنوم

يُعدّ النوم الجيد من الأمور الضرورية جدا وتحديدا عند الرغبة في الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية العامة، ومن ثم فينبغي علينا بدلًا من محاولة تعويض قلة النوم في أوقات لاحقة أن نقوم باتباع أنماط النوم المنتظم عن طريق الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتخصيص وقت لأنفسنا قبل النوم، وتجنب إطالة أحاديث العمل حتى تصل إلى الدقائق الأخيرة من اليوم.

ثانيا: العمل على إدارة الإجهاد

العمل على إدارة الإجهاد

تعد مشاعر التوتر أمرًا لا مفر منه عندما تستحوذ مسؤوليات العمل والأسرة والالتزامات الأخرى على كامل انتباهنا طوال اليوم، مما ينتج على هذا عدم تبقى سوى القليل من الوقت للاسترخاء العقلي والصفاء الذهني والنفسي.

الجدير بالذكر، أن هذا الأمر بدوره يزيد من إفراز هرمونات الاستجابة للتوتر ويُخلّ بتوازن الجهاز الهرموني. لذا، فينبغي علينا جميعا أن يصبح منهجية التعامل مع التوتر جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية.

يمكن تحقيق ذلك عن طريق أداء بعض تمارين التنفس القصيرة، أو المشي خلال فترات الصباح، أو اليوغا، أو التأمل، أو قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، أو حتى الجلوس بهدوء لبضع دقائق، أن إيجاد فترات راحة منتظمة خلال يوم حافل، وعليه فمن الواجب علينا أن نجعل منهجية إدارة التوتر من أهم عاداتنا اليومية.

إقرأ أيضا: كيف يمكن التغلب على بطء الأيض وزيادة الوزن بعد بلوغ سن الـ 30؟

ثالثا: اتباع الانظمة الغذائية الصحية

اتباع الانظمة الغذائية الصحية

بعد سن الثلاثين، تُصبح العديد من النساء أكثر وعياً بأوزانهن وتباعا يبدأن بتجربة الحميات الغذائية المُقيِّدة، ولكن يمكن لمنهجية تقليل كمية الطعام باستمرار أن تؤثر بشكل سلبي على صحة الهرمونات؛ وذلك لأن الجسم يحتاج إلى تغذية كافية خلال هذه الآونة.

 لذا، فينبغي مع أصحاب هذه الفئة العمرية من النساء أن تتضمن الوجبات الخاصة بهن مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضراوات، والحبوب الكاملة أو غيرها من الكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية، ومصادر البروتين، والدهون الصحية ، والاعتياد على شرب كمية كافية من الماء.

رابعا: ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام

بشكل رئيسي، يستطيع روتين ممارسة التمارين الرياضة والأنشطة البدنية أن يساعد النساء على تحفيز نظام الغدد الصماء وتوازنه، مما يترتب على ذلك دعم إنتاج الجسم للهرمونات المفيدة والتحكم في هرمونات التوتر.

بوجه عام، يجب التركيز على الأنشطة التي يسهل دمجها في داخل الروتين اليومي الخاص بنا، والانتباه لتأثير كل نوع من التمارين، فعلى سبيل المثال، تستطيع رياضة المشي أن تعمل على تسهيل الأنشطة اليومية؛ وتساهم تمارين القوة في الحفاظ على كتلة العضلات ووظائف الجسم؛ بالإضافة إلى بعض أنواع التمارين الأخرى التي تُعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

 خامسا: تتبع الدورة الشهرية

تتبع الدورة الشهرية

 تستطيع الدورة الشهرية أن تقوم بتوفير الكثير من المعلومات المفيدة حول ما يحدث داخل أجسام العديد من النساء وتحديدا بعد بلوغ سن الثلاثين حيث يمكننا التعامل مع هذه المعلومات على أساس أنها معلومات استرشادية إلى حد ما.

على الجانب الآخر، فلا ينبغي على أصحاب هذه الفئة العمرية اعتبار هذه التغيرات التي تحدث في طول الدورة، أو كمية دم الحيض، أو تقلصات الدورة الشهرية، أو انتظامها من عدمه دليلاً قاطعاً على حدوث الاختلال الهرموني، لأنه من الممكن أن تتواجد العديد من الأسباب المحتملة لهذه التغيرات.

بوجه عام، يمكن تتبع الحالة من خلال العمل على تسجيل التواريخ والأعراض والتغيرات في معدلات التدفق وآلام الدورة الشهرية والنوم والحالة المزاجية حيث يمكن أن تساعد هذه المعلومات في تحديد التغيرات بداخل الجسم وذلك عن طريق تقديمها إلى المتخصصين في الرعاية الصحية أثناء إجراء الفحوصات المعنية بالحصول على العلاج المناسب.

سادسا: الاستماع إلى حالة الجسد

الاستماع إلى حالة الجسد

من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الكثير من النساء هي قيامهن بالتقليل من شأن الأعراض الظاهرة لمجرد انشغالهم بالعمل، فالجدير بالذكر أن هذه الأعراض قد تشتمل على التعب المستمر، وحدوث تغيرات ملحوظة في الدورة الشهرية، وتغيرات غير مبررة في الوزن، ونمو الشعر أو تساقطه بشكل غير طبيعي، وظهور حب الشباب المستمر، ومواجهة صعوبة النوم، أو تقلبات المزاج.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هذه الحالات قد تنجم عن عوامل عديدة، وليس فقط عن اختلالات هرمونية. لذا، فينبغي على النساء في حال استمرار هذه الاعراض أو إذا كانت شديدة أو إذا قامت بالتأثير على الحياة اليومية أن يقمن باستشارة الطبيب المختص.

سابعا: تخصيص بعض الوقت لتهدئة الذهن

تخصيص بعض الوقت لتهدئة الذهن

من الصعب جدا أن يجد العقل الراحة والهدوء والسكينة عندما تمتلئ كل لحظة هادئة بالإشعارات والفيديوهات والرسائل وآخر الأخبار. لذا، فينبغي على النساء عامة وبالغي سن الثلاثين خاصة أن يقمن بدعم أنماط الاسترخاء العقلي عن طريق محاولة تخصيص فترات هدوء قصيرة وهادفة، مثل تناول وجبة طعام دون اقتناء الهاتف، أو المشي دون الاستماع إلى أي شيء، أو قضاء عشر دقائق في الصباح دون تفقد الرسائل الالكترونية فورا.

الجدير بالذكر، أن هذه التغييرات قد تبدو بسيطة، ولكن عندما تصبح عادة، فإنها ستساعد العقل على الاسترخاء بشكل فعال.

إقرأ أيضا: تدابير للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بعد سن الـ 30