آلام الأطراف عند النساء الحوامل وكيف يمكن التعامل معها؟

تعد ظاهرة آلام الأطراف عند النساء الحوامل من الظواهر الشائع جدا حدوثها خلال فترة الحمل مثلها مثل غيثان الصباح. فالجدير بالذكر أن أغلب النساء خلال هذه الفترة يعانين من آلام في الرقبة، والكتفين أو آلام الظهر، وآلام الساق، والتشنجات حيث يظهر هذا الأمر من أول 3 أشهر في الحمل. في العموم يجب الإطمئنان حيث تعتبر ظاهرة آلام الأطراف عند النساء الحوامل أمر طبيعي، وذلك ببساطة لأن وزن الجنين يغير شكل بطن الحامل يوما بعد يوم، ومن ثم يزداد الثقل على العمود الفقري، والساق، وفي الوقت نفسه، فيجب العلم أن الهرمونات التي تفرزها النساء الحوامل تجهد عضلات البطن إلى حد ما، وتقلل من نشاط الأربطة ، مما يسبب الألم. لذا سوف نقوم مع صحة المرأة اليوم بالتعرف على مشكلة آلام الأطراف عند النساء الحوامل بمزيد من التفصيل وكيف يمكن التعامل معه لتوفير الراحة للحامل؟.

أسباب آلام الأطراف عند النساء الحوامل

يمكن أن تحدث الإصابة بهذه المشكلة نتيجة التعرض لبعض التغيرات في أنظمة الحياة والعادات الغذائية الحادثة خلال فترة الحمل. لذا سنقوم فيما يلي بالتعرف عالأسباب بمزيد من التفصيل:

أولا: زيادة الوزن المفاجئة أثناء الحمل

زيادة الوزن المفاجئة أثناء الحمل

في نهاية الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تشعر معظم الحوامل أن البطن ينمو، إلى جانب حدوث تغير بوزن الجسم في هذا الوقت بشكل كبير، مما يترتب على ذلك أن الأعصاب، والأربطة يتم إرخاؤها لتحمل الضغط، مما يؤدي هذا إلى شعور المرأة بالمزيد من الآلام.

عند إصابة جميع أنحاء الجسم بهذه المشكلة، ففي البداية قد يحدث فقط إرهاق بالكتف العرضي، وآلام الظهر، ومع مرور الوقت تدريجيا يتم الشعور بألم الساق الليلي، والصداع، ولكن يجب الإنتباه إذا حدث ألم في الأطراف لدى الحامل بشكل مستمر، فيجب على الفور القيام بالذهاب إلى الطبيب المختص، وعدم التهاون تجاه هذا الأمر.

ثانيا: نقص التغذية

نقص التغذية

يجب على الحامل أن تهتم بالتغذية الجيدة خلال فترة الحمل عن طريق تناول جميع العناصر الغذائية المفيدة حيث يجب العلم أن هناك 3 مجموعات مهمة من المواد التي تحتاج إلى الدعم دائما، وهذا للحد من مشاعر الألم، وعدم الراحة، وهذه العناصر هي ما يلي:

• الكالسيوم:

تحتاج الحوامل دائما إلى الحصول على الكالسيوم بصورة مستمرة، ومنتظمة فيحب العلم أن المرأة خلال هذه الفترة تحتاج إلى حوالي 1 ملغ / يوم لضمان نمو الجنين بشكل جيد وبصورة سليمة ولتقوية عظامها وأطرافها لمواجهة آلام الأطراف.

• المغنيسيوم:

يعد عنصر المغنسيوم فعال جدا في مكافحة تسمم الحمل، ومنع الولادة المبكرة وتقليل معدل الوفاة المبكرة أثناء الولادة. فيجب العلم أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى حدوث الإصابة بآلام الأطراف لدى النساء الحوامل.

• الماء:

عندما يفتقر جسم الحامل إلى الماء، يحدث التمثيل الغذائي بشكل سيئ، مما يتسبب هذا في ركود منتجات اللاكتات المحلية، ومن ثم تحدث الإصابة بالألم والتعب العضلي.

ثالثا: الأوضاع الخاطئة

الأوضاع الخاطئة

مع تطور الحمل وكبر بطن المرأة الحامل تصاب السيدة خلال هذه الفترة بصعوبة القيام بمهامها الطبيعية مثل المشي، والنوم الطبيعي، مما يجعلها هذا تلجأ إلى النوم بشكل خاطيء والجلوس في صورة غير معتدلة إعتقادا منها أن هذه الأوضاع ستقوم بالتخفيف من هذه الأوجاع والآلام.

يمكن أن تتسبب هذه الحركات والأوضاع في حدوث الإصابة بضغط الأعصاب، مما يتسبب هذا في ركود تدفق الدم إلى اليدين، والقدمين حيث تكون القدرة على توفير، وتبادل الأكسجين بين الأعضاء ضعيفة، مما يتسبب هذا في الشعور بوجع الأطراف وخدرها في كثير من الأوقات.

إقرأ أيضا: القولون العصبي أثناء الحمل .. اتبعي تلك النصائح للتخلص من هذه المشكلة

رابعا: تشنجات الرحم

تشنجات الرحم

في بعض الأحيان تشعر النساء الحوامل أن الرحم ينقبض بصورة ملحوظة مما يخلق هذا الشعور بالآلام المعتدلة  أو العابرة المشابهة لآلام الدورة الشهرية ومن ثم تصيب الأطراف الآلام والتنميل.

خامسا: الآلام في منطقة أسفل البطن

الآلام في منطقة أسفل البطن

خلال فترة الحمل، يتضخم الرحم مما يتسبب هذا في حدوث تمدد في الأربطة، خاصة عند قيام المرأة الحامل بالسير أو التحرك حيث يقوم الجنين بالتحرك معها بقوة، ومن هنا تحدث الإصابة بالآلام الشديدة في الأطراف.

كيفية علاج آلام الساق للنساء الحوامل

كما يعلم جميعنا أن ظاهرة آلام الأطراف لدى الحامل طوال فترة الـ 40 أسبوعا من الحمل هو أمر لا مفر منه، ولكن إذا كانت هناك تدابير دعم في الوقت المناسب ، فلا يزال من الممكن العمل على تقليلها، وتجنبها بقدر الإمكان:

• ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام

يجب العمل على ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة بمزيد من الحرص والوعي مثل المشي أو اليوغا أو التأمل أو السباحة حيث أن لجميع هذه الرياضات تأثير مسكن فعال. فإذا لم تعاني سيدتي الحامل من أي خطر نتيجة هذه الأنشطة، فيجب بعد أن تقومي بإستشارة طبيبك أن تحافظي على روتين تمرين منتظم ومنظم حتى يوم المخاض.

• التغذية الصحية السليمة الكافية

التغذية الصحية السليمة الكافية

إنتبهي سيدتي الحامل لضرورة الإمتناع عن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية، والحارة، والعمل على إستبدال هذه الأطعمة بالأطعمة الغنية بالطاقة لجعل الجسم يشعر بصحة جيدة. فالجدير بالذكر أن نظم التغية الصحية والجيدة تعد أفضل وأصح الطرق التي من خلالها تستطيع الحامل مواجهة الأمراض الشائعة أثناء الحمل مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم الحملي، وزيادة الوزن المفرطة.

• الأوضاع الصحيحة في النوم

الأوضاع الصحيحة في النوم

في حالة الشعور بالآلام الشديدة بالساق خلال فترة الحمل يجب على المرأة خلال وقت النوم أن تقوم بالاستلقاء على ظهرها إذا أمكن الأمر مع رفع ساقيها على وسادة عالية لتقليل الضغط،فالجدير بالذكر أن هذا الأمر يساعد في تنشيط الدورة الدموية، ويقلل من خطر التورم، والجلطات الدموية.

• الكمادات الدافئة

الكمادات الدافئة

في حالة شدة آلام العضلات يجب على الحامل أن تقوم بالعمل على وضع كمادات دافئة مكان الآلام بانتظام، وهذا للمساعدة على تقليل آلام العضلات في الأطراف، ومن الممكن أن يتبع هذا عملية من التدليك البسيطة في أماكن الألم لتهدئتها بقدر الإمكان.

أخيرا ، يجب أن تتذكر النساء الحوامل أن ظاهرة آلام الأطراف في فترة الحمل يعد أمر طبيعي، ولا يحتاج إلى علاج. ولكن تحتاج النساء فقط إلى إجراء فحوصات منتظمة والحصول على نظام رعاية سليم حتى تكون الأم ،والطفل بصحة جيدة.

إقرأ أيضا: وضعيات نوم الحوامل الصحيحة حسب مراحل الحمل