لماذا يجب علينا عدم تناول مكملات الحديد والمغنيسيوم معا؟

 مما لا شك فيه أن عنصري الحديد والمغنيسيوم هما من أهم المعادن التي يحتاج إليها الجسم بشكل أساسي، وغالبا ما يتم إضافتهما لتحسين الصحة والطاقة. بالرغم من ذلك، فقد يجهل الكثيرون بأنه لا يمكننا تناول هذا العنصران معا في نفس الوقت حيث يمكن أن يتسبب هذا الروتين في التقليل من فاعلية امتصاصهما داخل الجسم، بالإضافة إلى حدوث العديد من الآثار الجانبية الهضمية والتأثير بشكل سلبي على الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. لذا، فقد قررنا أن نجيب اليوم وباستفاضة من خلال مقالنا عن تساؤل هام آلا وهو لماذا يجب علينا عدم تناول مكملات الحديد والمغنيسيوم معا؟

مكملات الحديد والمغنيسيوم

مكملات الحديد والمغنيسيوم

بوجه عام، تزداد آلية تناول مكملات الفيتامينات والمعادن مع الأشخاص الذين يشعرون بالتعب أو نقص الطاقة أو لديهم حالات طبية كامنة، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن أغلب المغذيات الدقيقة لا يمكن تناولها في نفس الوقت.

على سبيل المثال، يقوم الكثير منا بالاعتياد على تناول مكملات الحديد والمغنيسيوم معا، مما قد يترتب على ذلك تقليل كفاءة الامتصاص والتسبب في حدوث بعض التأثيرات الصحية الغير مرغوب فيها خاصة إذا تم استخدامهما بشكل خاطئ.

دور الحديد والمغنيسيوم في داخل الجسم

دور الحديد والمغنيسيوم في داخل الجسم

كما نعلم جميعا أن الحديد يعد معدن مهم يشارك في تكوين الهيموغلوبين، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء مسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة.

الجدير بالذكر، أنه عندما يعاني الجسم من نقص هذا العنصر، فسوف تتعطل العملية الامدادية للأكسجين، مما يؤدي هذا إلى المعاناة من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد مع ظهور بعض الأعراض المرضية مثل التعب، والدوار، وانخفاض التركيز، وعدم القدرة على العمل وأداء التمارين والأنشطة البدنية.

يمكن الحصول على عنصر الحديد من خلال الطعام حيث يتواجد في اللحوم الحمراء، والكبد، والمأكولات البحرية أو على شكل أقراص يُنصح أن يتم تناولها تحت إشراف طبي.

أما فيما يخص معدن المغنيسيوم، فهو يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في داخل الجسم حيث يساهم في عملية استقلاب الطاقة، والنشاط العصبي العضلي، وتنظيم ضغط الدم، والحفاظ على صحة العظام.

يتم توفير المغنيسيوم من الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والحبوب الكاملة أو المكملات الغذائية بأشكال مختلفة مثل أكسيد المغنيسيوم، وسترات المغنيسيوم، ومغنيسيوم الجليسينات.

من الهام معرفة أن كل من الحديد والمغنيسيوم ضروريان لتوليد الطاقة الخلوية حيث يساعد الحديد في نقل الأكسجين من أجل الأيض الهوائي، بينما يشارك المغنيسيوم بشكل مباشر في تخليق ATP، المصدر الرئيسي للطاقة في الخلية.

إقرأ أيضا: 5 أسباب تجعل الجسم يحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم في الشتاء

أهمية عدم تناول مكملات الحديد والمغنيسيوم معا

أهمية عدم تناول مكملات الحديد والمغنيسيوم معا

على الرغم من أن كلاهما معادن أساسية، إلا أنه لا ينبغي تناول الحديد والمغنيسيوم في نفس الوقت لأنهما قد يسببان تفاعلات سلبية في الجهاز الهضمي، مما يترتب على ذلك التقليل من الامتصاص وزيادة المعاناة من بعض الآثار الجانبية الصحية الأخرى.

من الناحية الفسيولوجية، يميل عنصري الحديد والمغنيسيوم إلى التنافس في الامتصاص بداخل الأمعاء الدقيقة حيث يميل المغنيسيوم  وخاصة عند الحصول عليه بمعدلات عالية إلى زيادة درجة الحموضة في الأمعاء، مما يترتب على ذلك جعل الحديد أقل ذوبانية وصعوبة في الامتصاص.

يجب العلم أن هذا التأثير يكون أكثر وضوحا مع بعض أشكال المغنيسيوم مثل أكسيد المغنيسيوم، والذي لديه القدرة على قلوية الجهاز الهضمي. إلى جانب هذا، فقد يؤثر انخفاض امتصاص الحديد على فاعلية المكمل المُتناول خاصة لدى الأشخاص الذين يتلقون علاجا من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.

بالإضافة إلى ذلك، وعند القيام بتناول الحديد والمغنيسيوم في نفس الوقت، فمن الممكن أن يزيد هذا الأمر من الآثار الجانبية لمكمل الحديد على الجهاز الهضمي حيث تحدث المعاناة من الغثيان، والانتفاخ، والإمساك، أو الإسهال، خاصة عند تناول جرعات تبلغ 45 ملغ يوميا أو أكثر.

في الوقت نفسه، تصعب عملية امتصاص عنصر المغنيسيوم خاصة في حال تناوله بجرعات عالية، ومن ثم تحدث المعاناة من الإسهال وتشنجات البطن والغثيان، مما يصعب على المستخدمين التحمل ومن هنا تقل أنماط التناول بشكل دوري منتظم بنظام المكملات.

للحد من هذه التفاعلات السلبية، فينبغي عدم تناول الحديد والمغنيسيوم في نفس الوقت حيث ينصح الخبراء بأهمية تناول الحديد قبل المغنيسيوم بساعة على الأقل أو بعد الحديد بمدة زمنية تتراوح ساعتين على الأقل حيث يساعد روتين فصل وقت الاستخدام هذا على تحسين امتصاص الحديد، مع تقليل مخاطر الإصابة باضطرابات الهضم.

نصائح هامة لتعزيز امتصاص مكملات الحديد والمغنيسيوم

نصائح هامة لتعزيز امتصاص مكملات الحديد والمغنيسيوم

لتعظيم امتصاص الحديد، فمن الضروري الالتزام بما يلي:

• يجب تناول الحديد على معدة فارغة، ويفضل في الصباح الباكر مع الماء الغني بفيتامين C.
• من الضروري تجنب شرب الحديد مع الحليب أو الشاي أو القهوة أو الأطعمة الغنية بالألياف لأن هذه العوامل قد تقلل من امتصاص الحديد.
• عند القيام بتناول مكملات المغنيسيوم مع الحديد، فيجب تناولها في وقت مختلف من اليوم، مثل المساء حيث تعد هذه الطريقة من الأنماط الهامة التي تحد من التفاعلات السلبية وتساعد المغنيسيوم على تعزيز تأثير استرخاء العضلات ودعم النوم.
• توجد العديد من التحضيرات الطبية التي تحتوي على الفيتامينات المتعددة ولكن يجب الحذر عن تناولها بشكل ذاتي أو الأفضل من ذلك أن يتم استخدامها تحت إشراف طبي خاصة مع أولئك الذين يتلقون علاجا من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، أو مع الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة، أو الذين يستخدمون أدوية معرضة لمخاطر التداخلات.

إقرأ أيضا: 3 مكملات غذائية لا ينبغي تناولها مع المغنيسيوم