أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم للتمتع بفترات نوم صحية

في الآونة الأخيرة أصبحت مشكلة الأرق من الأزمات الصحية الشائعة والتي تتزايد بشكل ملحوظ  وتؤثر على الصحة العامة بتأثيرات طويلة الأمد، وتباعا يتم اللجوء إلى تلقي أنماط العلاج النفسي والدوائي للتغلب علي هذه الأزمة قدر الإمكان، بالإضافة إلى قيام البعض باللجوء إلى تناول مكملات المغنيسيوم كخيارا داعما ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن فاعلية هذه المكملات تعتمد على نوعها وهذا ما سنتحدث عنه الآن بشكل توضيحي.

دور المغنيسيوم في روتين النوم الصحي

دور المغنيسيوم في روتين النوم الصحي

عند الحديث عن عنصر المغنيسيوم، فيجب معرفة أنه عبارة عن معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، وبالنسبة للنوم تحديدا فهو يساعد في تنشيط الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن إدخال الجسم إلى حالة من الهدوء والاسترخاء.

على سبيل التوضيح، تشتمل آليات المغنيسيوم المحددة للنوم على الآتي:

1) تكييف الـ GABA: يرتبط عنصر المغنيسيوم بمستقبلات حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، فالجدير بالذكر أن هذا الناقل العصبي مسؤول عن تقليل نشاط الجهاز العصبي تحديدا، مما يساعد هذا العقل على التمتع بالهدوء والراحة استعدادا للنوم.

2) انخفاض الكورتيزول: يساعد عنصر المغنيسيوم في التحكم بهرمون التوتر الكورتيزول، ففي حال ارتفاع مستوياته بمعدلات مرتفعة جدا في الليل، فسوف يدخل الجسم في حالة يقظة وستحدث أزمة مواجه صعوبة في النوم.

3) دعم الميلاتونين: يشارك المغنيسيوم في إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم إيقاع النوم اليومي في داخل الجسم.

إقرأ أيضا: ما أهمية دمج مكملات المغنيسيوم وفيتامين ب6؟

أفضل أنواع المغنيسيوم لدعم جودة النوم

أفضل أنواع المغنيسيوم لدعم جودة النوم

عادة ما يتواجد عنصر المغنيسيوم كمركب مع جزيئات أخرى، فمن الهام معرفة أن هذا المزيج هو الذي سيحدد القدرة على امتصاص المغنيسيوم واستخدامه بشكل سليم.

عند الرغبة في تحسين جودة النوم، فمن الشائع التركيز على الأنواع الثلاثة الرئيسية التالية:

– مغنيسيوم جليسينات 

يعتبر هذا المكمل هو عبارة عن مزيج من المغنيسيوم والجليسين (حمض أميني يهدئ الدماغ).

من أهم مميزات هذا المكمل هو قدرته الفعالة على الامتصاص (التوافر الحيوي) وبناء عليه فيعد مغنيسيوم جليسينات هو الأعلى استخداما بين أنواع مكملات المغنيسيوم لكونه أيضا لطيف جدا على المعدة، مع قلة آثاره الجانبية.

إلى جانب هذا، فيلعب حمض الجليسين مع عنصر المغنيسيوم دورا رائعا في خلق تأثير استرخاء مزدوج يساعد على تقليل الوقت اللازم للنوم ويزيد من جودته، وبناء عليه فيعد هذا هو الخيار الأول للأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب القلق أو التوتر العصبي.

– سترات المغنيسيوم

تتميز هذه النوعية من المكملات بسهولة العثور عليها وبإمكانية اقتنائها بكل سهولة لأسعارها التي تكون في المتناول، بالإضافة إلى كونها جيدة الامتصاص.

 على الرغم من أن هذه النوعية من المكملات تُعرف عموما بتأثيراتها الهضمية الملينة، إلا أن سترات المغنيسيوم تساعد وبشكل رئيسي على استرخاء العضلات وتدعم أنماط النوم الفعال.

 ولكن يجب علينا أن نأخذ في عين الاعتبار أنه إذا كان جهازنا الهضمي حساسا أن ننتبه للجرعة المتناولة لتجنب المعاناة من أزمة البراز السائل.

– مالات المغنيسيوم

من أهم مزايا مكملات مالات المغنيسيوم هي قيام الجسم بالعمل على امتصاصها بصورة جيدا جدا، فالجدير بالذكر أن غالبا ما يوصى بهذا النوع للأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن أو الفيبروميالغيا؛ للمساعدة على استرخاء العضلات ليلا، ودعم إنتاج الطاقة خلال النهار، مما يساعدنا هذا على البقاء في حالة أكثر يقظة بعد الاستيقاظ من النوم.

بالإضافة إلى الأنواع التي قمنا بذكرها إلا أن هناك مكمل كلوريد المغنيسيوم الذي غالبا ما يستخدم كزيت موضعي داعم لاسترخاء العضلات ومكمل المغنيسيوم ثريونيت وهو النوع الوحيد الذي يمكن أن يقوم باختراق الحاجز الدموي الدماغي بفاعلية، مما يساعد ذلك على تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية بالإضافة إلى دعم النوم.

نصائح لدعم روتين التناول الآمن الموصى به

نصائح لدعم روتين التناول الآمن الموصى به

على الرغم من أن بصدد الحديث عن مكملات غذائية آمنة إلا أنه ينبغي علينا الالتزام بالمبادئ التالية:

1) الجرعة: بالنسبة للبالغين، تتراوح الجرعة المعتادة لهذه المكملات من 200 ملغ إلى 400 ملغ يوميا حيث يجب ملاحظة أن هذه الجرعة محسوبة وفقا للمغنيسيوم العنصري، ولا ينصح بتجاوز الحد التعسفي من 350 ملغ إلى 400 ملغ من مصادر المكملات إلا تحت إشراف طبي.

2) التوقيت: من الهام معرفة أن الوقت المثالي لتناول مكملات المغنيسيوم كعنصر مساعد للنوم يكون قبل 30 -60 دقيقة من النوم مع أهمية تناول وجبه غذائية خفيفة في هذه الآونة للتقليل من مخاطر اضطرابات المعدة.

3) الانتظام: يجب علينا الاعتياد على تناول هذه النوعية من المكملات بانتظام لمدة أسبوع إلى أسبوعين حتى ستعيد الجسم توازن مستويات المعادن ونبدأ نحن في ملاحظة تحسينات ملحوظة بجودة النوم.

4) أشخاص يجب توخي الحذر تجاه مكملات المغنيسيوم: تعد الكلى هي العضو الرئيسي الذي يقوم بإفراز المغنيسيوم، وفي حال تضررها فمن الممكن أن يتراكم المغنيسيوم في الدم وتزداد مخاطر الإصابة بالتسمم. لذا، فيجب على مرضى الكلى تجنب هذه النوعية من المكملات.

5) التفاعلات الدوائية: بشكل رئيسي، يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تقلل من فاعلية بعض المضادات الحيوية مثل التتراسيكلين، الكينولون، وأدوية هشاشة العظام مثل البيسفوسفونات، ومدرات البول. لذا، فيجب العمل على تناول مكملات المغنيسيوم بفارق 2-4 ساعات على الأقل عن هذه الأدوية.

إقرأ أيضا: لماذا يجب علينا عدم تناول مكملات الحديد والمغنيسيوم معا؟