أفضل العادات اليومية للحد من الإصابة بتصلب الشرايين

 من الأزمات الصحية الصامتة التي تؤدي إلى حدوث المعاناة من مضاعفات صحية خطيرة، فيمكننا أن نقوم بذكر أزمة تصلب الشرايين التي يمكن أن يتم الحد منها والتغلب عليها عن طريق إجراء بعض التغيرات البسيطة في الأنشطة اليومية والتي سنقوم بالتعرف عليها لاحقا من خلال مقالنا اليوم.

حماية الشرايين والحفاظ على صحة القلب

حماية الشرايين والحفاظ على صحة القلب

تعمل الشرايين على أداء وظيفة هامة جدا لصحة الجسم آلا وهي  نقل الدم الغني بالأكسجين والعناصر الغذائية من القلب لتغذية الأعضاء والأنسجة الجسمانية، والحفاظ على الأنشطة الحيوية، والمساعدة في تنظيم ضغط الدم بفضل الجدران الوعائية والعضلات الملساء المرنة.

الجدير بالذكر، أنه في حال إصابة الشرايين بالتصلب، فسوف ينتج عن هذا الأمر حدوث المعاناة من الضيق والتيبس وانسداد الأوعية الدموية بسبب اللويحات، مما يؤدي هذا إلى حدوث عواقب صحية خطيرة مثل احتشاء عضلة القلب، والسكتة الدماغية، والإصابة بأمراض الشرايين الطرفية (ألم الأطراف- النخر) والفشل الكلوي المزمن.

إلى جانب هذا، وعند تمزق لويحات التصلب، فمن الممكن أن يحفز هذا الأمر من تكون الجلطات الدموية، ومن هنا تبدأ أزمة الانسداد وتباعا يؤدي ذلك الوضع المرضي إلى الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

لذلك، وبالإضافة إلى آلية التحكم في الكوليسترول أو ضغط الدم، فسوف يلعب روتين الحفاظ على صحة الشرايين دورا رئيسيا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والصحة العامة حيث يتم تحقيق ذلك عن طريق أداء روتين صغير منتظم يوميا لحماية مرونة ووظيفة الشرايين خاصة مع مرور الوقت.

طبقا لآراء أغلب الخبراء، فيمكننا التعامل مع العادات اليومية البسيطة على كونها من أفضل الأنماط الصحية التي تساعد في تحسين تدفق الدم، وتقلل من الضغط على جدران الأوعية الدموية، وتدعم من توازن الأعصاب الذاتية، مما يساهم هذا في حماية الشرايين على المدى الطويل.

أفضل العادات اليومية المعنية بحماية الشرايين من أزمة التصلب

أولا: ممارسة الرياضة أو تمارين التمدد

ممارسة الرياضة أو تمارين التمدد

من الهام جدا معرفة، أن لآلية الجلوس لفترة زمنية طويلة دورا رئيسيا في التقليل من قوة تدفق الدم على جدران الأوعية الدموية، مما يؤثر هذا الأمر سلبا على وظيفة الأوعية الدموية.

لذلك يجب علينا عند الحصول على فترات راحة قصيرة خلال اليوم أن نقوم بأداء بعض التمارين والأنشطة البدنية القصيرة لدعم صحة الجسم واسترخاء الأوعية الدموية وإبطاء عملية تصلب الشرايين.

إلى جانب هذا، فمن الممكن أن يؤدي النشاط البدني الخفيف ولكن المنتظم إلى التقليل أيضا من ضغط الدم الانقباضي بمتوسط حوالي 4–8 ملم زئبق، مما يوفر هذا الروتين فوائد كبيرة لصحة الشرايين خاصة على المدى الطويل.

إقرأ أيضا: 7 فيتامينات تلعب دورا فعالا في تجنب الإصابة بتصلب الشرايين

ثانيا: التعرض للضوء الطبيعي يوميا

التعرض للضوء الطبيعي يوميا

يلعب ضوء النهار الطبيعي دورا مهما في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يدعم هذا من التقلبات الفسيولوجية الطبيعية لضغط الدم بين النهار والليل، فمن الهام معرفة أنه عندما يتأثر الإيقاع البيولوجي اليومي لدينا، فسوف تزداد مخاطر تلف جدران الأوعية الدموية والشرايين وتزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

بوجه عام، يعتبر التعرض المنتظم للضوء الطبيعي إجراء بسيطا لكنه فعال حيث يساعد في الحفاظ على دورة ضغط دم أكثر استقرارا ويقلل من الضغط المطول على الجهاز الوعائي.

ثالثا: ممارسة تمارين التنفس البطيء والمنظم

ممارسة تمارين التنفس البطيء والمنظم

بشكل رئيسي، تساعد تمارين التنفس البطيئة والمنظمة على تهدئة الجهاز العصبي وتباعا يمكن أن يساعد هذا الأمر في خفض ضغط الدم الانقباضي، مما يترتب على ذلك زيادة القدرة على تقليل التوتر الناتج عن الضغط والتلف في جدران الشرايين خاصة مع مرور الوقت.

علاوة على ذلك، يحسن التنفس البطيء من توازن الأعصاب الذاتية ويزيد من حساسية ردود فعل تنظيم ضغط الدم، ومن هنا يمكن خفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل حوالي 5 ملم زئبق.

يجب العلم، أن آلية خفض ضغط الدم لفترة زمنية طويلة تساعد في الحد من التلف الميكانيكي في جدران الشرايين، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من توتر مستمر أو معرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم.

رابعا: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الملونة

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الملونة

عند الإعتياد على إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية مثل النظام الغذائي الغني بالخضروات الملونة، فسوف يترتب على هذا الأمر توفير الكثير من العناصر الغذائية للجسم مثل البوتاسيوم والألياف والمركبات النشطة حيويا التي تدعم من وظيفة البطانة الوعائية، بالإضافة إلى ذلك فتعمل هذه العناصر الغذائية معا للمساعدة في تنظيم ضغط الدم وإبطاء تصلب الشرايين.

على سبيل التأكيد، فقد ثبت أن الحميات الغنية بالفواكه والخضروات، مثل الـ DASH أو حميات البحر الأبيض المتوسط تدعم من صحة القلب والشرايين بطريقة مستدامة.

خامسا: تقليل وقت التعرض للشاشات قبل النوم

تقليل وقت التعرض للشاشات قبل النوم

عند القيام باستخدام الأجهزة الإلكترونية في المساء، فمن الممكن أن يطيل هذا الأمر من حالة الإثارة العصبية، ويعطل من جودة النوم، ويؤثر على انخفاض ضغط الدم الفسيولوجي في الليل.

من الهام معرفة، أنه في حال ارتفاع ضغط الدم أثناء النوم، فسوف يزيد هذا الأمر من الضغط على جدران الأوعية الدموية. لذا، فيجب العمل على اتباع انماط النوم الجيدة لمساعدة الجسم على التعافي ولدعم صحة الأوعية الدموية حتى تتجدد وترتاح.

إقرأ أيضا: 6 أطعمة تساعد على تنظيف الشرايين وتحد من مخاطر النوبات القلبية