مع ساعات الصباح الأولى وقيامنا ببدء يوم جديد مليء بالعديد والكثير من المهام، فمن الضروري علينا أن نحاول الإنتباه لعاداتنا الصباحية التي من الوارد أن يتسبب البعض منها في إلحاق الكثير من الأضرار بالجسم والبعض الآخر في حماية الجسم من بعض المشاكل الصحية وخاصة إذا كان الأمر يتعلق بالأمراض المزمنة مثل مرض الضغط. لهذا الأمر سنتعرف الآن بشكل توضيحي مُفسر على أهم وأفضل العادات الصباحية التي يجب على من يعانون من مشاكل الضغط أن يتجنبوها قدر الإمكان.
فترات الصباح ومخاطر التعرض للأزمات الصحية
فترات الصباح ومخاطر التعرض للأزمات الصحية
تعد الفترات الصباحية من أهم الأوقات الذي من المحتمل أن تحدث فيها الكثير من الأحداث الصحية المتعلقة بالقلب مثل النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. لذا يعد أمر الحفاظ على عاداتنا الجيدة في هذه الأوقات من أهم الوسائل الفعالة مع من يعانون من مشاكل الضغط عامة، ومرضى الضغط المرتفع خاصة.
من الهام أيضا معرفة، أنه خلال فصل الصيف، تؤدي درجات الحرارة المرتفعة بسهولة إلى فقدان الجسم للكثير من الماء، مما يؤدي هذا الأمر إلى زيادة تركيز الدم. بالإضافة إلى أن التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة بين الغرفة المكيفة والطقس الحار سوف تؤدي بكل سهولة إلى خطر تضيق الأوعية وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.
أفضل العادات الصباحية للتغلب على مشاكل ضغط الدم
على سبيل التوضيح، سوف نقوم فيما يلي بالعمل على ذكر بعض العادات الجيدة التي من الواجب علينا أن نقوم بفعلها صباحا للتحكم في ضغط الدم بشكل سليم وصحي، فالجدير بالذكر أن هذه العادات تتمثل في الآتي:
أولا: عدم تخطي وجبة الإفطار
عدم تخطي وجبة الإفطار
يمارس الكثير منا عادة تخطي وجبة الإفطار السيئة، فيجب العلم أن لهذه العادة الكثير من التوابع السلبية الضارة مثل حدوث المعاناة من التغيير في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم وخاصة مع الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لذا فمن الضروري أن يتم الحفاظ على عادة تناول وجبة الإفطار بشكل يومي.
بوجه عام يجب على مرضى ضغط الدم العمل على تناول وجبة فطور كاملة تتكون من بعض الأطعمة الصحية مثل المكسرات الغنية بأوميغا 3 (البندق واللوز والجوز)، بالإضافة إلى سلطات الفواكه والخضروات لما لهما من تأثيرات فعالة مساعدة على استقرار ضغط الدم، وفي الوقت نفسه ينبغي أن يتم التقليل من الأطعمة عالية السكر أو الملح.
من هنا يجب على مرضى الضغط وخاصة المرتفع أن يعلموا أن أمر استهلاك السكر في وجبة الإفطار ليس مفيدا على الإطلاق، لأنه في حالة القيام بإستهلاكه بنسب زائدة، فسوف يؤثر هذا الأمر على المكونات النشطة التي تساعد على استقرار ضغط الدم، والتي تتمثل في هرمون الألدوستيرون والببتيدات البطانية. ولكن نحن هنا لا نتبني ثقافة المنع المطلق حيث يمكن الحصول على السكريات بنسبها المتوازنة والصحية من خلال الفواكه والخضروات.
إقرأ أيضا: أهم العادات الشائعة التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم
ثانيا: الحد من استهلاك الكافيين
الحد من استهلاك الكافيين
يتبنى الكثير من الأفراد عادة شرب الشاي والقهوة في الصباح، فالجدير بالذكر أن هذه العادة تساعد الجسم على أن يكون أكثر يقظة وانتعاشا عقليا. ومع ذلك، وفيما يتعلق بالأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فمن الممكن أن يؤدي شرب القهوة في الصباح إلى ارتفاع ضغط الدم، خاصة في حالة الإفراط وتناول أكثر من الجرعات المسموح بها.
الجدير بالذكر أنه عندما يتغلب الجسم على الكافيين، سوف تقوم الغدد الكظرية بإطلاق الأدرينالين أكثر من المعتاد حيث يعد هذا العنصر نشط ويؤثر على الجهاز العصبي الودي مما يتسبب بشكل مباشر في نبض القلب بشكل سريع وزيادة ضغط الدم.
إلى جانب ذلك، يرتبط الكافيين أيضا بمستويات هرمون الكورتيزول الذي يسبب الإجهاد في الجسم. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم اختيار القهوة منزوعة الكافيين بنسبة 97 ٪ ومحاولة تجنب تناولها قدر الإمكان خلال فترات الصباح.
ثالثا: قياس ضغط الدم عند الاستيقاظ
قياس ضغط الدم عند الاستيقاظ
يجب على مرضى ضغط الدم أن يقوموا بمتابعة حالتهم الصحية بشكل دائم من خلال قياس ضغط الدم يوميا للتحقق مما إذا كان الضغط في معدلاته الطبيعية أم لا، فمن الهام معرفة أن ينبغي أن تتم عملية القياس هذه قبل الاستيقاظ وبعد ساعة من تناول الدواء.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرضى قياس ضغط الدم كلما رأوا أعراضا غير طبيعية مثل الصداع والدوخة وما إلى ذلك.
رابعا: تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة
تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة
يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض ضغط الدم العمل على تجنب التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة حيث أنه خلال فصل الصيف سوف يتسبب الطقس الحار في تمدد الأوعية الدموية وإنخفاض ضغط الدم.
أما خلال فترات الصباح وعند الاستيقاظ، فمن الضروري تجنب التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة بالجسم، والتي يمكن أن تتسبب بكل سهولة في حدوث تضيقات الأوعية المفاجئة مما يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم أو زيادة مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
خامسا: الحفاظ على التدريبات الرياضية
الحفاظ على التدريبات الرياضية
يعد أمر الحفاظ على النشاط البدني المنتظم هو أحد أهم العادات الجيدة التي تساعد بشكل مباشر على التحكم في ضغط الدم، وخاصة إذا كان هذا خلال فترات الصباح، ولكن يجب على المرضى أن يلتزموا بضرورة ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة بناء على الحالة البدنية لكل شخص.
من أهم الرياضات الموصى بها مع مرضى ضغط الدم الجري والمشي واليوغا وركوب الدراجات والسباحة حيث يفضل أن يكون هذا بانتظام على الأقل 5 أيام في الأسبوع، ولمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج مرضى ارتفاع ضغط الدم إلى شرب كمية كافية من الماء، والتوقف تماما عن تناول المشروبات الكحولية والسجائر.. إلخ، وفي حالة ظهور أي علامات مرضية غير طبيعية، فيفضل أن يتم على الفور الاتصال بالطبيب المعالج أو الذهاب إلى أقرب منشأة طبية لتلقي العلاج في الوقت المناسب.