يعد مرض النقرس من الأمراض المزعجة للكثير من الأفراد رجالا كانو أو نساء حيث يسبب الآلام ومشاعر عدم الراحة. فالجدير بالذكر أيضا أن مضاعفاته من الممكن أن تتسبب في حدوث السكتة الدماغية أو العديد من العواقب الصحية الخطيرة الأخرى. ولكن يجب الإطمئنان لانه من خلال بعض العادات الصحية البسيطة نستطيع أن نقوم بحماية انفسنا من هذا المرض والتمتع بصحة جيدة ونمط حياه سليم وآمن. لذا فهيا بنا نتعرف على أهم هذه العادات.
أسباب الإصابة بالنقرس
أسباب الإصابة بالنقرس
من أهم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الإصابة بهذه المشكلة الصحية هو تواجد بقايا حمض اليوريك وإرتفاع نسبتها في الدم وتراكمها في السائل المفصلي مما يتسبب هذا في إنشاء بلورات بداخل مفاصل الساقين واليدين، ومن ثم حدوث تضخم في هذه المفاصل ووقوع الضرر عليها.
ما هي أهم العادات الصحية التي تمنع الإصابة بمرض النقرس؟
أولا: الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالبيورينات
الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالبيورينات
قبل أن نقوم بتقديم نصحية الحد من البيورين يجب أن نعلم أولا ما هي هذه المادة. فيجب العلم أنها مادة تتكون بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة التي نقوم بتناولها، وعند هضمها ينتج الجسم حمض اليوريك مما يؤدي هذا ألى إصابة الجسم بالنقرس وبالأخص في حالة تحمل الجسم الكثير من هذه المادة.
من الهام معرفة أن هناك بعض الأطعمة الغنية بالبيورينات ولكنها صحية. لذا بدلا من الاستغناء عن هذه الأطعمة بشكل نهائي يجب علينا أن نقوم بتناولها بشكل صحي معتدل، ومن أهم الأطعمة الغنية بالبيورينات:
- سمك السلمون والتونة والسردين والأنشوجة وبلح البحر والرنجة.
- الأطعمة الغنية بالدهون مثل منتجات الألبان واللحوم الحمراء والكبدة.
تشمل أيضا الأطعمة التي تحتوي على مستويات معتدلة من البيورينات ما يلي:
- بعض انواع اللحوم مثل لحوم البقر.
- الدواجن بجميع أنواعها.
- المحار والروبيان.
ثانيا: الحفاظ على وزن صحي
الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن المفرطه أو السمنة إلى إرتفاع مستوى حمض اليوريك في الدم الذي يسبب حدوث النقرس. الجدير بالذكر أيضا أن إصابة الجسم بالسمنة من الممكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي لدى الشباب التي تشمل عادة زيادة ضغط الدم، وإرتفاع الكوليسترول، وخطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، فإن الحفاظ على الوزن المناسب للطول مهم جدا طوال مراحل العمر.
إلى جانب ما قمنا بذكره فمن الهام أيضا معرفة أن فقدان الوزن بصورة سريعة كما هو الحال عند تطبيق الصيام يمكن أن يتسبب في حدوث زيادة في مستويات حمض اليوريك. لذلك ينصح دائما بضرورة العمل على إنقاص الوزن بطريقة أكثر استدامة من خلال النشاط البدني، مع اتباع نظام غذائي متوازن وتناول الخضراوات والفاكهة والأطعمة المغذية.
ثالثا: الحد من السكر في الأطعمة والمشروبات
الحد من السكر في الأطعمة والمشروبات
لا يقتصر حديثنا فقط على الأطعمة الخاصة بالبروتين أثناء حديثنا عن النقرس، ولكن يمتد الأمر إلى السكر حيث قد ثبت أنه يعزز مستويات حمض اليوريك في الدم. فيجب العلم أنه غالبا ما توجد نسب السكر المرتفعة في المنتجات المعلبة أو المحفوظة. لذلك، يجب إعطاء الأولوية لتناول الطعام الطازج بدلا من استخدام الوجبات السريعة أو الأطعمة المعلبة الجاهزة.
إلى جانب ذلك، فيتم حدوث امتصاص السكر الموجود في المشروبات المعبأة في زجاجات بصورة يسيرة جدا منه في الطعام حيث يتسبب هذا في زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم بداخل الجسم وزيادة في مستويات حمض اليوريك. لذلك، يجب استبدال المشروبات السكرية بشرب الكثير من الماء العادي والعصائر الغنية بالألياف والطبيعية.
رابعا: تناول القهوة
تناول القهوة
من المعلومات الهامة التي يغفل الكثير عنها هو أن شرب القهوة يساعد على منع حدوث الإصابة بالنقرس بشكل فعال. إلى جانب دورها الهام والفعال أيضا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
من النقاط الضرورية التي يجب التأكيد عليها أيضا هي أن الأشخاص المصابين بالنقرس هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا فإن شرب القهوة بانتظام يمكن أن يساعد على تحسين صحتهم بشكل عام تجاه العديد من المشاكل الصحية.
ومع ذلك وبالنسبة للنساء، فيجب العلم إن القهوة لها بعض الآثار الجانبية مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة أو القدرة على إضعاف العظام والمفاصل، مما يؤدي هذا بسهولة إلى الإصابة بهشاشة العظام والكسور. لذا يجب دائما طلب الإستشارة الطبيعة تجاه تناول بعض العناصر الغذائية وبالأخص في حالة المعاناه من بعض الامراض والمشكلات الصحية.
خامسا: تقليل التوتر والإجهاد
تقليل التوتر والإجهاد
في حياتنا اليوميه نقوم كثيرا بالتعرض للإجهاد والتوتر، والرضوخ لبعض عادات النوم السيئة والغير مستقرة مما يؤدي هذا إلى زيادة احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل. فالجدير بالذك أن هذه الحالة من الممكن أن تتسبب في ارتفاع مستويات حمض اليوريك، مما يزيد هذا من احتمال الإصابة بمرض النقرس.
من خلال موقعنا هذا نقوم بتقديم بعض النصائح للعمل على تقليل التوتر وهذا من خلال بعض العادات الصحية الإيجابية التالية: ، تأمل بانتظام ، ومارس اليوغا ، أو أي رياضة مفضلة أخرى. يمكنك أيضا ممارسة هواية صحية تزيد من وقت الاسترخاء كل يوم.
- ممارسة عادات النوم الجيدة.
- الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل 2-3 ساعات من وقت النوم.
- النوم والاستيقاظ في وقت منتظم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة بعد تناول وجبة الغداء.
- ممارسة التمارين الرياضة بإنتظام.
- الإستعانة بالتأمل ورياضة اليوجا في بعض الأوقات.
- مارسة الهوايات المفيدة التي تعمل على زيادة إسترخاء الجسم بشكل يومي.
في النهاية يجب العلم أن نمط الحياة الصحي هو أحد العوامل المهمة في الوقاية من النقرس والعديد من الأمراض الأخرى. لذا فمن الهام دائما ضرورة الإلتزام بما هو نافع ومفيد.