طوال فترة الحمل يؤثر روتين تناول الأطعمة والمشروبات بشكل كبير على صحة كل من الأم والجنين حيث يمكن أن يتسبب ممارسة هذا الروتين بأنماط غير صحية وبسلوكيات خاطئة في حدوث الكثير من المشاكل. لذا، قررنا إن نأتي إليكي سيدتي اليوم حاملين أهم 6 نصائح تستطيع الحامل عند الإلتزام بهم أن تحظى بفترة حمل آمنة وميلاد طفل يتمتع بالتغذية الجيدة.
ما هي أهم 6 نصائح غذائية يجب على الحامل إتباعها للتمتع بحمل صحي؟
عند الرغبة في الحصول على حمل صحي وميلاد طفل سليم متمتع بحالة صحية جيدة، فسوف تحتاج النساء الحوامل الانتباه إلى ما يلي:
1) اختيار وجبات خفيفة صحية
اختيار وجبات خفيفة صحية
في بداية فترة الحمل، يتعرضن النساء لأزمة غثيان الصباح ومن ثم يلجأن إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة الغير صحية في كثير من الأوقات، فالجدير بالذكر أن هذا الأمر يعد شائع بنسبة كبيرة خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
بالرغم من أن هذه النوعية من الوجبات الخفيفة تساعد النساء الحوامل على إشباع شهيتهن وتبديد ما يشعرن به من غثيان إلا أنها تقوم بخلق أيضا بعض مشاعر عدم الراحة وتتسبب بشكل مباشر في حدوث زيادة الوزن والسمنة، وهو أمر غير جيد لصحة النساء وأطفالهن فيما بعد، فضلا عن صعوبة إنقاص أوزانهن بشكل يسير بعد الولادة.
لذلك، يجب على النساء الحوامل القيام باختيار وجبات خفيفة وتكون أيضا صحية مليئة بالعديد من الفوائد الجسمانية مثل الخبز والزبادي قليل الدسم والفواكه الطازجة وعصائر الفاكهة ودقيق الحبوب والحليب.
2) عدم تجاهل تناول وجبة الإفطار
عدم تجاهل تناول وجبة الإفطار
تعد وجبة الإفطار هي أهم وجبة يتم تناولها خلال اليوم وما لها من تأثير كبير في عملية تطوير الوزن لكل من الحامل والجنين مما يساعد هذا الأمر على موازنة التغذية وتقوية جهاز المناعة.
من الهام معرفة، أنه إذا لم يكن لديكي سيدتي وجبة إفطار مغذية، فلن تحصلين على ما يكفي من الطاقة للعمل طوال اليوم، ومن ثم تواجد الكثير من مشاعر عدم القدرة على مواجهة المضايقات وتعب الحمل.
اذا، ووفقا لآراء الأطباء، فيجب على النساء الحوامل تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات والدهون والحليب والفواكه وهذا بشكل يومي منتظم.
3) تناول المجموعات الغذائية المتنوعة
تناول المجموعات الغذائية المتنوعة
يعد روتين تناول مجموعات غذائية متنوعة أثناء الحمل أمرا مهما للغاية لتوفير تغذية كافية للحامل والجنين حيث تزداد الحاجة خلال هذه الفترة إلى الإستعانة بالطعام الصحي، وتناول ما يكفي من الخضروات الخضراء والفواكه والحليب وما إلى ذلك على أن تكون هذه الأطعمة بدلا من تناول الأطعمة الاصطناعية، وهذا للعمل على إمتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
من هنا يمكننا القول، بأنه يجب على النساء الحوامل تناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع لأنها تحتوي على الكثير من زيت السمك مثل السلمون والسردين، وتعمل على توفر الكثير من الأحماض الأمينية AA و EPA و DHA ، وهي ضرورية للغاية لنمو عيون الأطفال ودماغهم، ولكن ينصح بالبعد عن الأسماك التي تحتوي على الزئبق أو تكون في حالتها النيئة.
4) شرب كمية كافية من الماء
شرب كمية كافية من الماء
بوجه عام، تمتص النساء الحوامل الماء بشكل أسرع من الشخص العادي حيث يحتجن دائما إلى كمية أكبر من السوائل.
لذا، فينصح خلال هذه الفترة بأهمية شرب الكثير من الماء والسوائل الأساسية الأخرى مثل الحليب وعصائر الفاكهة والشوربات,…, خاصة عندما يكون الجو حارا أو بعد أداء بعض التمارين الرياضية.
5) إحتواء الوجبات على النشويات
إحتواء الوجبات على النشويات
أثناء الحمل تخشى العديد من النساء الحوامل زيادة الوزن. لذا، فتسيطر عليهن الكثير من مشاعر الاستغناء عن الأطعمة المحتواه على الكربوهيدرات، ومن ثم يعد هذا الأمر خطأ كبير حيث يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على النشويات مثل الخبز والبطاطس والأرز والمعكرونة أو دقيق الحبوب.
من الهام معرفة أن الأطعمة النشوية تعتبر مصدرا مهما للطاقة والعديد من الفيتامينات والألياف، والتي تساهم بشكل رئيسي في خلق الكثير من مشاعر الإمتلاء دون إكتساب الكثير من السعرات الحرارية، ولكن ينصح بدلا من تناول الأطعمة النشوية المكررة (البيضاء) أن نقوم باختيار الحبوب الكاملة أو المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل المعكرونة القائمة على دقيق القمح الكامل أو الأرز البني.
يجب العلم أن هذه الأطعمة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي لم تفقد خصائصها بسبب عملية المعالجة ، بالإضافة إلى مساعدة النساء الحوامل على منع الإصابة بالإمساك الشائع أثناء الحمل.
6) عدم الإفراط في تناول الطعام
عدم الإفراط في تناول الطعام
تعتقد العديد من النساء الحوامل أنهن بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام طوال فترة الحمل وهذا لتغذية الجنين، فالأمر هذا غير صحيح ويتسبب في زيادة الوزن لدى النساء الحوامل.
الجدير بالذكر، أنه في حال إكتساب الحامل للوزن الزائد، فسوف يصعب هذا من عملية الولادة وسيؤثر على صحة الأم، ومن هنا قد صرح الخبراء بأن النساء الحوامل يحتجن فقط إلى 200 سعرة حرارية في اليوم أكثر من الشخص العادي، وهو ما يعادل شريحتين من الخبز المحمص مع الزبدة أو كيس صغير من البطاطس بالإضافة إلى 30 جراما من الجبن.