من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية ,والنفسية خلال أشهر الشتاء فلابد من تجنب مجموعة الأخطاء التي يرتكبها كثيرا من الأشخاص عن غير قصد منهم ,والبعض الآخر ربما يتجاهل أمور معينة إلا أنها في الحقيقة تسبب مشكلات فيما بعد , وبدلا من إهدار الوقت في إصلاحها يفضل التوقف عن فعلها من البداية , ولابد أولا من تحديد الخطأ مع توجيه الأنظار مع معرفة أن هذا الموسم الشتوي يجعل الأشخاص فاقدي الشغف للنهوض من أماكنهم حتى لآداء المهام البسيطة .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي الأخطاء الشائعة خلال فصل اشتاء .
الأخطاء الشائعة خلال فصل الشتاء
الأخطاء الشائعة خلال فصل الشتاء
بالإضافة إلى التغيرات الفصلية ,والتقلبات الجوية التي نضطر للتعامل معها شتاءا فإننا لانستثني من مظاهر الشتاء سرعة انتشار الأمراض الموسمية وخاصة نزلات البرد والانفلونزا والحساسية ,؟ومايصاحبها من أعراض السعال المستمر , والتهاب الحلق , وسيلان وانسداد الأنف كل تلك المضايقات وأكثر تمثل كابوس هذا الموسم ,والتي تبلغ حد الذروة في هذا الفصل علاوة على حدوث تغيير في الأنماط الحياتية ومجموعة الممارسات التي يتبناها الأفراد كأسلوب في الحياة أو كعادات غذائية غير صحية , ويصبح التحدي القائم هو المحافظة على اللياقة البدنية , ودعم وظائف الجهاز المناعي ,مع تحصين الجسم ضد العدوى .. لذلك لابج من إلقاء نظرة فاحصة على تك الأخطاء والعمل على تقييمها وإصلاحها
أمثلة لأبرز الأخطاء في الطقس البارد
1-قلة شرب الماء
قلة شرب الماء
تعد من أهم وأول الأخطاء التي يجب أن تكون في مقدمة القائمة , حيث يتراجع اهتمام غالبية الأشخاص بتناول كمية كافية من الماء بخلاف فصل الصيف والتي يتم خلاله استهلاك كميات كبيرة من الماء البارد , وترتبط قلة الكمية المستهلكة من الماء بفقدان الجسم للسوائل من خلال افرازات العرق والبول خلال أشهر الشتاء , ومع انخفاض الرغبة في ممارسة الأنشطة البدنية , فإن الإقبال على تناول ولو كوب واحد من الماء يكون طفيفا للغاية.
اقرأ أيضا لصحة الجسم خلال فصل الشتاء.. 6 مكملات غذائية ينصح بتناولها
2-انخفاض معدلات ممارسة الرياضة
انخفاض معدلات ممارسة الرياضة
مما لاشك فيه أن الحركة والإنطلاق من السمات الأساسية لفصل الصيف, ويعد هذا أمرا مشجعا على ممارسة الأنشطة البدنية , أما بالنسبة للشتاء فالأمر مختلف تماما حيث يقل معدل ممارسة النشاط البدني , نتيجة الكسل والخمول الذي يصيب الأفراد في هذا التوقيت الشتوي وفي ظل ظروف درجات الحرارة المنخفضة , ورغم ذلك لابد من التعامل مع الأمر بمزيد من الجدية والسير وفقا لحمية غذائية ونظام تمرين فعال حفاظا على لياقتك البدنية , وعدم إهمال الأنشطة الشتوية كالمشي وركوب الدراجات
3-عدم الإنتباه إلى تغطية اليدين والقدمين
يوجد معتقد شائع قد أثبت الدراسات خطأه والخاص بعدم القيام بوضع قفازات لليدين أو ارتداء الجوارب أثناء النوم ,حيث أن هذا الأمر يمثل مشكلة فقط لمن يعانون من حالات صحية مرضية كفرط التعرق أو مشكلات ضعف الدورة الدموية التي تعيق تدفقها إلى الأطراف , ومن هنا لابد من الحرص على التغطية الجيدة لليدين والقدمين خلال توقيت النوم حيث يعمل ذلك على تحسين جودة النوم , نظرا للتأثيرات الإيجابية على درجة حرارة الجسم.
4-الإستحمام بالماء الساخن لفترة أطول
الإستحمام بالماء الساخن لفترة أطول
على الرغم أن البقاء تحت دش ماء ساخن من الأشياء الرائعة التي يفضلها الأشخاص أثناء الإستحمام في فصل الشتاء , نظرا لما يوفره ذلك من شعور مهدىء سواء للجسم أو العقل , إلا أن تكرار فعل هذا الأمر ولفترة طويلة يؤدي إلى التسبب في أضرار بخلايا الجلد الخارجية والتسبب في تلف شديد لجلد الكيراتين , ويقود ذلك إلى ظهور التهابات جلدية حمراء , مع المعاناة من الجفاف والتشققات
5- ارتداء قطع كثيرة من الملابس
رغبة في الحصول على الدفء فإن الأشخاص يقومون بإرتداء قطعة وراء قطعة من السرارويل والملابس الصوفية على نحو مبالغ فيه مما يتسبب في مزيد من التعرق , ومع فقدان سوائل الجسم فإنه من السهولة أن يصاب بالجفاف.
6-الإفراط في تناول الطعام
الإفراط في تناول الطعام
يجد الأشخاص أنفسهم في هذا الطقس البارد أكثر ميلا لتناول كميات كبيرة من الطعام , حتى أن الأمر قد يخرج عن سيطرتهم خاصة مع السهر إلى فترات متأخرة من الليل , مما يزيد من حجم استهلاك الأطعمة المشبعة بالدهون والوجبات السريعة ,والأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة ويرجع ذلك إلى احتياجات الجسم المتزايدة خلال الموسم الشتوي إلى سعرات حرارية أكثر من أجل التغلب على الشعور بالبرد , وهنا يميل الأشخاص إلى مشروبات الشيكولاتة الساخنة وأصناف الأطعمة ذات السعرات الحرارية الهائلة
7- شرب كمية كبيرة من الكافيين
بما أننا نبحث في ظل الأجواء الباردة عن مشروب ساخن يوفر لنا الدفء , فإننا على الأغلب نستهلك العديد من فناجين القهوة حيث تساعد هي وغيرها من مشروبات الكافيين في المحافظة على الدفء الداخلي للجسم إلا أن تخطي كميات الكافيين الآمنة سوف ينعكس سلبا على الصحة , أنت فقط تحتاجين لتقليل المقدار المستهلك من القهوة وتقليصه إلى مايتراوح بين 2-3 أكواب في اليوم.
8- الإفراط في النوم خلال فصل الشتاء
الإفراط في النوم خلال فصل الشتاء
تطغى الرغبة الملحة في مزيد من النوم خلال الأشهر الشتوية ,مما يدفع الأشخاص للبقاء في السرير لوقت أطوله وهنا يحدث خلل في دورة النوم والإستيقاظ , وسوف ينهار إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم محدثا اضطرابات في النوم تؤدي إلى فرط إنتاج المزيد من هرمون الميلاتونين، والذي يعرف بهرمون النوم الذي يكون له دور رئيسي في المساعدة على النوم الصحي , ومع تلك الأمور المضطربة في اطلاقالميلاتونين فإنه سوف يغلب النعاس خلال فترات النهار
9-. تجاهل ترطيب الجلد
تجاهل ترطيب الجلد
تعد خطوة الترطيب من الخطوات الأساسية في روتين البشرة الصحية , وتزداد الحاجة إليه في فصل الشتاء لمقاومة عوامل الجفاف حيث يحتاج الجسم إلى الترطيب على المستوى الداخلي من خلال شرب الماء , والخارجي من خلال تطبيق منتجات الترطيب المناسبة للوقاية من الجفاف والتشقق , مع عدم إهمال تطبيق واقي الشمس فهو ليس قاصرا على فصل الصيف فقط .