الحديد وحمض الفوليك ودورهما في التمتع بحمل صحي

عند الحديث عن الحديد وحمض الفوليك، فيجب العلم أنهما عنصران غذائيان دقيقان يُنصح بتناولهما كمكملات غذائية للنساء الحوامل للتمتع بحمل صحي وهذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من التوضيح داخل موقع صحة المرأة.

دور الحديد وحمض الفوليك على صحة الجسم

دور الحديد وحمض الفوليك على صحة الجسم

بشكل رئيسي، يلعب عنصر الحديد دورًا حيويًا في داخل الجسم وذلك لكونه يأتي إلى جانب البروتين في صورة الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى الأعضاء والأنسجة، بالإضافة إلى دوره الفعال في نمو الدماغ لدى الأطفال الصغار.

إلى جانب هذا، فيستطيع عنصر الحديد أيضا أن يشارك في تخليق الحمض النووي (DNA) ويدعم جهاز المناعة، ومن ثم يمكن أن تؤدي أزمة نقص الحديد إلى حدوث المعاناة من فقر الدم، والذي يتجلى في التعب المستمر، وشحوب الجلد، وضعف التركيز.

بحسب المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، فيمكننا القول بأن الكمية اليومية الموصى بها من الحديد للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين الـ 19 و50 عامًا هي 18 ملغ أما بالنسبة للنساء الحوامل، فترتفع هذه الكمية إلى 27 ملغ حيث تعد هذه المعدلات أعلى بكثير من احتياج الرجال من الحديد، والذي يبلغ 8 ملغ فقط يوميًا، ويعود ذلك إلى أن النساء يفقدن كمية كبيرة من الحديد خلال دوراتهن الشهرية.

أنا فيما يخص حمض الفوليك، والذي يٌعرف أيضاً بفيتامين ب9، فهو الشكل الاصطناعي للفولات، وهو أحد فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء حيث يلعب دوراً أساسياً في تخليق الحمض النووي DNA والحمض النووي الريبي RNA، كما يدعم انقسام الخلايا. 

من الهام أيضا معرفة أن حمض الفوليك يقوم بدورًا أساسيًا في دعم آلية إغلاق الأنبوب العصبي لدى الجنين، وهي خطوة حاسمة في نمو الدماغ والحبل الشوكي، ونظرًا لأن الأنبوب العصبي يكتمل تكوينه في اليوم الثامن والعشرين تقريبًا بعد الإخصاب، وهو وقت لا تزال فيه معظم النساء غير مدركات لحملهن، فإن ضمان تناول كميات كافية من هذا العنصر الغذائي الدقيق قبل الحمل يُعد عاملًا حاسمًا في الوقاية من التشوهات الخلقية الواردة الحدوث في الأشهر الأولي من الحمل.

طبقا لهذا، فتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC) بأهمية تناول جميع النساء في سن الإنجاب مكملات حمض الفوليك يوميًا حيث يبلغ متوسط ​​الاحتياج اليومي من حمض الفوليك للبالغين 400 ميكروغرام/يوم. ويزداد هذا الاحتياج خلال فترة الحمل (600 ميكروغرام/يوم) لدعم انقسام الخلايا ونمو الرحم. 

أهمية الحديد وحمض الفوليك مع النساء الحوامل

أهمية الحديد وحمض الفوليك مع النساء الحوامل

من الهام جدا معرفة أن الحاجة إلى كل عنصري الحديد وحمض الفوليك تزداد بشكل ملحوظ خلال فترة الحمل، فوفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فقد تم التوصل إلى أن حوالي 41.8% من النساء الحوامل حول العالم يعانين من فقر الدم، وتباعا تكون نصف هذه الحالات ناتجة عن نقص الحديد.

على سبيل التوضيح، تتسبب أزمة نقص الحديد أثناء الحمل في زيادة مخاطر الولادة المبكرة، وانخفاض وزن المولود، والمعاناة من التهابات ما بعد الولادة، والتأثير السلبي على النمو الإدراكي للطفل.

على الجانب الآخر، فقد تؤدي أزمة نقص حمض الفوليك في بداية الحمل إلى حدوث تشوهات خلقية في دماغ الجنين وعموده الفقر، وذلك لكونه ضروري في عملية تطور وانقسام الخلايا في البشر والحيوانات والنباتات والبكتيريا، وهام جدا في عملية تكوين خلايا الدم.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن تناول هذين العنصرين الغذائيين الدقيقين في وقت واحد له تأثير تآزري في عملية تكوين الدم حيث يستطيع حمض الفوليك أن يساهم بشكل رئيسي في انقسام ونضج الخلايا السلفية لخلايا الدم الحمراء، بينما الحديد مادة خام مباشرة لتخليق الهيموجلوبين.

تناول أقراص الحديد وحمض الفوليك في نفس الوقت

تناول أقراص الحديد وحمض الفوليك في نفس الوقت

يمكن تناول مكملات الحديد وحمض الفوليك معًا لأنهما لا يؤثران على امتصاص بعضهما البعض، فوفقًا لتصريحات الصحة العالمية، فينبغي على النساء الحوامل تناول مكملات غذائية تحتوي على 30-60 ملغ من الحديد و400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للحد من مخاطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل والوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، بالإضافة إلى إمكانية تناول هذين العنصرين معًا في أقراص مركبة.

إلى جانب هذا، فتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية بضرورة أن تبدأ النساء اللواتي يخططن للحمل بتناول مكملات حمض الفوليك قبل شهر من الحمل، وأن يقمن بالإستمرار في التناول تناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل للوصول إلى مستويات الفولات المثلى قبل انغلاق الأنبوب العصبي (اليوم 28).

أما بالنسبة للحديد، فينبغي البدء بتناول المكملات الغذائية مبكرًا في حال وجود خطر الإصابة بفقر الدم أو انخفاض مستويات الفيريتين في الدم.

الطريقة الصحيحة لتناول مكملات الحديد وحمض الفوليك لتحقيق الامتصاص الأمثل

الطريقة الصحيحة لتناول مكملات الحديد وحمض الفوليك لتحقيق الامتصاص الأمثل

ينبغي على النساء اللواتي يخططن للحمل، والنساء الحوامل فعليا، والأمهات المرضعات تناول الأطعمة المدعمة بالحديد وحمض الفوليك لضمان تناول كميات كافية منهما يومياً، بالإضافة إلى أهمية الفيتامينات والمعادن الأخرى.

بالنسبة لمكملات الحديد، فيُفضل تناولها صباحًا على معدة فارغة أو قبل 30-60 دقيقة من تناول الوجبات مع أهمية بتناولها مع عصير البرتقال أو الأطعمة الغنية بفيتامين C والمعنية بتعزيز امتصاص الحديد أما في حال الشعور بأي اضطرابات في المعدة، فيمكن تناولها بعد وجبة خفيفة.

أما بخصوص حمض الفوليك، فتتأثر عملية امتصاص هذا الحمض بالوجبات بشكل أقل مقارنةً بالحديد، ومن ثم يمكن تناوله مع أقراص الحديد صباحاً لتسهيل تذكره والحفاظ على جدول تناول منتظم.

إقرأ أيضا: فيتامينات ومعادن هامة لصحة النساء الحوامل