هل استيقظت صباحا مع صداع شديد ؟ قد تسهرين لأوقات متأخرة من الليل مما يؤدي إلى أحداث خلل مافي ساعتك البيولوجية, وينعكس ذلك سلبا على أنماط نومك مما يجعلك تستيقظين مع إحساس بالصداع الشديد ,وهذا الصداع يترك شعور بالإنزعاج ويؤثر بالطبع على ممارستك للأنشطة اليومية العادية بالإضافة لما يحمله الصداع من أعراض مصاحبة كالتعب والإعياء وربما تجعلك تهرولين لإعداد كوب القهوة الخاص بك فقد تشعرين بالتحسن بعد احتساءه وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي أسباب الصداع الصباحي وطرق علاجه.
الصداع الصباحي عقب الإستيقاظ
الصداع الصباحي عقب الإستيقاظ
ونتيجة لما يسببه هذا الصداع الصباحي من شعورا بالضيق كان لابد أن نفهم الأسباب العديدة التي تقف وراء حدوثه ,ومن أبرز الأسباب قلة حصولك على قسط كافي من النوم , وقد يكون ناجما أيضا عن حالتك المزاجية أو سيطرة أعراض التوتر, والقلق والإكتئاب , وقد تكون نوبات الصداع المتكررة ضمن أعراض بعض المشكلات الصحية التي من المحتمل الإصابة بها .
أكدت بعض الأبحاث أنه تم التوصل لتقديرات بشأن الإصابة بالصداع الصباحي أن 1 من كل 13 شخص يستيقظ صباحا مع صداع شديد وقد تم إسناد تلك الحالة إلى التغيرات الفيسولوجية التي تحدث داخل الجسم وتحديدا خلال الأوقات المبكرة من الصباح , وترتبط تلك التغيرات غالبا بمستويات تخفيف آلام الجسم وفي تلك الأثناء ينتج جسمك مستويات عالية من الأدرينالين مما يجعلك تشعرين بالصداع النصفي
مامدى شيوع الصداع النصفي صباحا ؟
يقترن تعرضك للصداع النصفي بأنماط النوم الخاطئة التي يشار إليها بسوء نوعية النوم أو الصعوبات التي تواجه الشخص في تنظيم أوقات نومه مما يجعله يواجه الأرق واضطرابات النوم وتعد ضمن قائمة الأسباب الرئيسية للصداع النصفي وتشير الدراسات التي تم إجراؤه في هذا الصدد إلى وجود علاقة بين إصابة الأشخاص بإضطرابات النوم والإصابة بالصداع الصباحي بما يتراوح نسبته بين 2 إلى 8 مرات وذلك عند مقارنتهم بالأشخاص الذين لا يعانون من اضطرابات النوم.
والآن لنأتي لرصد مسببات الصداع الصباحي , ومالطرق العلاجية للصداع الذي يعاني منه الشخص عقب الإستيقاظ
الصداع النصفي والصداع الصباحي
لايوجد أسوأ من شعورا بالصداع وأنتي تستقبلين يومك صباحا ,وغالبا مايكون هذا الصداع من النوع النصفي الذي يصيب أحد جانبي الرأس ويصاحبه ألما نابضا يشبه الخفقان لذلك يطلق عليه صداع الخفقان ويشكل أكثر أنواع الصداع شيوعا كما أن أعراضها الأكثر صعوبة بحيث لاتطاق وتفقدك الرغبة في آداء الأعمال وقد تم إيجاد أن النسبة التقديرية لتوقيت حدوث الصداع تحدث عادة بين الساعة و9 صباحًا، كما أن حوالي من 30 إلى 50 في المئة ممن يواجهون هذا الصداع النصفي لديهم اضطرابات شديدة في النوم .
حول أنواع الصداع
حول أنواع الصداع
يعد الشعور بآلام متفاوتة الشدة فيما بين خفيفة أو حادة أو حتى ألما نابضا من ضمن قائمة أعراض الصداع الأكثر انتشارا بين الأشخاص , وربما تواجهين صداعا وقتيا يوصف بأنه قصير الـأمد يستغرق حوالي ساعة واحدة أو أقل وقد يمتد لعدة أيام ولكن ليس الصداع النصفي وحده مايصيب الشخص صباحا بل يمكن تتعدد الأنواع المقترنة بالصداع الصباحي وتشمل :
- الصداع النصفي
- الصداع العنقودي
- الصداع أثناء النوم
- لديك صداع بالرأس
- الصداع النصفي الانتيابي
- الصداع الناتج عن تعاطي المخدرات
- الأرق
الأرق يؤثر على النوم ويسبب الحرمان من النوم. هذه الحالة هي سبب شائع للصداع الصباحي وغالباً ما تجعلك تستيقظ مصاباً بالصداع. قد يمنعك الأرق من الحصول على قسط كافٍ من النوم للأسباب التالية:
الأرق وصعوبات النوم
الأرق وصعوبات النوم
إذا كنت كثيرا ماتستيقظين خلال أوقات نومك فإنه يتم تشخيص حالتك بأن لديك صعوبات في النوم مما يجعلك أمام حالة من الأرق الليلي الذي يجعلك ترغبين في النوم دون أن تملكين القدرة للإستغراق فيه وهذا الحرمان من النوم يجعلك تعانين من الصداع النصفي في الصباح , وعلى الرغم من تعدد الطرق العلاجية للأرق إلا أنه من الضروري استشارة الطبيب أولا والذي يستطيع أن يشخص حالتك من خلال المراقبة الجيدة لنوعية وأوضاع نومك , ويمكن أن تعتمدي في علاج حالة الأرق على الأدوية العلاجية فقط أو تغيرات نمط الحياة أو تجمعي بين الأثنين معا ومن خلال علاج حالة الأرق لديك ستتمكنين من استعادة أنماط النوم الصحي وتقليل الصداع الصباحي.
الاكتئاب أو القلق
الاكتئاب أو القلق
يمكن ان يؤدي الحزن الشديد أو الإكتئاب الحاد مع كثرة التفكير السلبي والقلق إلى جعل الدماغ لايتحمل ويصاب بالصداع لذلك يمكننا القول أن التوتر والقلق من ضمن العوامل المسئولة عن إصابتك بالصداع الصباحي من النوع المزمن فمن شأن تعرضك لأي مشكلة عقلية أن تجعلك تعانين مطولا من الأرق مما يزيد من احتمالات استيقاظك صباحا مع شعور بالصداع .
من خلال مراقبتك الذاتية لأعراضك وسؤال الطبيب يمكنك استكشاف عما إذا كان لديك أحد المشكلات التي تصنف بأنها عقلية ويمكن لطبيبك التحكم في تلك الحالة عن طريق تجربة عدة أساليب كالعلاج بالكلام، أو الأدوية، أو مزيج من من العلاجات.فمن خلال نجاحك في السيطرة على تلك الحالات ستنخفض نسبة استيقاظك المتكررمع الصداع .
اقرأ أيضا المخاطر المترتبة على تناول الحبوب المنومة بشكل غير صحيح
الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم
الشخير
يشير الشخير إلى أحد المشكلات الصحية المرتبطة بالتنفس أثناء النوم حيث يمثل واحدا من أعراض انقطاع النفس أثناء النوم ومن البديهي أن يسبب لكي اضطرابات في نومك في صورة نوم متقطع يصيبك بالصداع صباحا .
على الرغم من أن أصوات الشخير المزعجة التي تنم عن حالة صحية تشير إلى توقف تنفسك لأكثر من مرة خلال فترات نومك إلا أن إصابتك بالصداع لن تستغرق سوى 30 دقيقة فقط وبعض الأشخاص يلجأون للإستعانة ببعض المعدات الخاصة مثل جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر كعلاج فعال لإنقطاع التنفس أثناء النوم .
صرير الأسنان
يندرج صرير الأسنان أيضا ضمن حالات اضطراب النوم المسئولة عن الصداع بعد الإستيقاظ ومن الشائع مواجهة هذا الألم قريبا من منطقة الصدغ فضلا عن وجود ارتباط بين صرير الأسنان ,وحالات انقطاع التنفس أثناء النوم والتي تنعكس سلبا على الأسنان والفك وتتنوع طرق العلاج فيما بين استخدام واقيات الفم، أوالإستفادة من تقنيات تقليل التوتر، أو إجراء بعض التغيرات السلوكية.
تشنجات الرقبة
تشنجات الرقبة
يمكن أن يكون الصداع عقب الإستيقاظ ناجما عن تشنجات الرقبة النابع من توتر عضلات الرقبة أثناء استغراقك في نومك , وهذا السبب يستدعي المزيد من البحث عن أي أخطاء في أوضاع نومك وجودة الوسائد لتخفيف حالات الصداع صباحا .
عليكي الحرص على اختيار الوسائد الصحية التي تساهم بالطبع في حصولك على نوم صحي , كما تعد بمثابة آداة داعمة لرقبتك وعمودك الفقري بحيث يكونا في الوضعية الصحيحة . ومن الأفضل التركيز على اختيار نوعية من الوسائد تركز على المحافظة على رأسك ورقبتك في نفس وضعية وقوفك . فالتدقيق مهم عند اختيار الوسائد ففي حين أن الوسائد فائقة النعومة كالوسائد الريش لن تقدم دعما كافيا لرقبتك وعمودك الفقري ، فقد تتسبب الوسائد الصلبة في ارتفاع رقبتك قليلاً عن وضعها الطبيعي.
تعاطي المخدرات أو الكحول
بالنسبة للأشخاص الذين يدمنون على المخدرات والمشروبات الكحولية فإنهم دائمي الشعور بالصداع المزمن ويحدث تحديدا عقب الإستيقاظ كنتيجة طبيعية لعدم إنتظام النوم . وأيضا إذا كنت تتناولين دواءا معينا ولديك شك أنه يمكن أن يسبب الصداع لديكي يجب عليكي سؤال طبيبك حيث سيحدد لكي السبب الرئيسي المسئول عن صداعك .
حالات صحية أخرى
حالات صحية أخرى
يصبح السؤال الاهم هنا لماذا أشعر بصداع دائما وبصفة متكررة عقب الإستيقاظ ؟ يمكن أن يكون صداعك أيضا بسبب بعض الحالات الصحية مثل ارتفاع ضغط دمك الدم بعض الاحيان قد يأتي نتيجة لإصابتك بأمراض العظام والعضلات .لذلك من الضروري أن تخبري طبيبك بجميع مالديكي من أعراض لكي يتمكن من تحديد السبب الدقيق ووصف العلاج المناسب .
طرق علاج الصداع الصباحي عقب الإستيقاظ
طرق علاج الصداع الصباحي عقب الإستيقاظ
بعد أن ينتهي طبيبك من تحديد سبب صداعك الصباحي , يمكنك مناقشته بشأن الطرق العلاجية الأكثر فاعلية وتشمل :
- إذا كان صداعك دائما وفي أحيان كثيرة يحدث صباحا , فقد يكون هناك خلل ما في نوعية نومك خلال فترة زمنية معينة ومن خلال تبني بعض عادات النوم الصحية وإجراء تغيرات في روتين نومك سوف تتجنبين الاستيقاظ صباحاً مصاباً بالصداع مثل:
- مراعاة الحصول على قسط كافي من النوم يتراوح بين 7 أو 8 ساعات للأشخاص البالغين
- ينبغي تحديد موعد نوم واستيقاظ ثابتين أو ضبط المنبه عندما يحين وقت النوم للخلود إلى الفراش والإستيقاظ في نفس الوقت يومية
- من الأفضل خلق بيئة نوم صحية
- تجنبي الجلوس أمام الكمبيوتر أو الهاتف قبل الخلود إلى الفراش
إذا كان الصداع الصباحي ناتجًا عن حالة مرضية كامنة، فإن علاج هذه الحالة سيقلل من خطر الصداع بعد الاستيقاظ. وإذا كان الدواء هو السبب، فمن الأفضل مراجعة طبيبك لتغيير الدواء وإعطائك بديلا آمنا وتجنبي تماما التوقف عن تناول الدواء بشكل تعسفي وإهمال تعليمات الطبيب.