يمكن أن يكون الصداع عرضا ملازما للعديد من الأشخاص إلى الدرجة التي يصبح معها جزءا من حياتهم ويجب عليهم تهيئة أنفسهم للتعامل الجيد معه, وعلى الرغم من تعدد أسبابه إلا أنه من ضمن قائمة الأسباب الطويلة التي ربما لاتلتفتين إليها هو نقص العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها إليها الجسم وبالتالي فإن تعويض هذا النقص بالغذاء قد يشكل حلا رائعا خاصة إذا كان لديك رغبة في تقليل تناولك لأي مسكنات دوائية ومن جانب آخر سوف يتعين عليكي إجراء تعديلات على تناولك لأنواع أخرى من الأطعمة وحذفها من قائمتك اليومية للتغلب على صداعك وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي النظام الغذائي الأمثل لمن يعانون من الصداع النصفي.
النظام الغذائي الأمثل لمن يعانون من الصداع النصفي
النظام الغذائي الأمثل لمن يعانون من الصداع النصفي
كنوع من الحلول العلاجية لحالان صداعك المستمر فقد يفيد فحص ماتقومي بتناوله فالأمر لايقتصر على تعديل جدول نومك وتجنب السهر لأوقات متأخرة من الليل بل من خلال اتباع عدة خطوات سوف تنجحين في علاج نقص التغذية
أهمية التغذية الجيدة لمن يعانون من الصداع النصفي
أهمية التغذية الجيدة لمن يعانون من الصداع النصفي
تندرج مشكلة الصداع النصفي ضمن المشكلات الطبية الشائعة التي تترك شعورا بعدم الراحة والإنزعاج ,وعند مقارنة معدلات الإصابة به وجد أنه يصيب حوالي 18٪ من النساء و 6٪ من الرجال.وعلى الرغم من تأكيد بعض الأبحاث على أن الصداع النصفي يمثل أحد الإضطرابات الوراثية إلا أن العوامل البيئية والأنماط الحياتية والأنظمة الغذائية له أهمية كبرى في حدوث نوبات الإصابة المتكررة بالصداع النصفي .
تتعدد العوامل المسببة لشعورك بالصداع النصفي والتي لاترتبط بالأنماط الغذائية ومن ضمنها التعرض للتوتر والضغوط الشديدة , وعدم حصولك على قسط كافي من النوم , وعدم الإهتمام بممارسة التمارين الرياضية , بالإضافة إلى وجود بعض العوامل ذات التأثير المحفز في الـأطعمة تزيد من تعرض الشخص لنوبات الصداع النصفي ,وفي تلك الأثناء يصبح الجمع بين تلك الأنواع من المثيرات هو العامل المساهم في حدوث الصداع النصفي
وقد أشارت كثير من الأبحاث على الدور البارز الذي تقوم به المنظومة الغذائية في الإدارة الجيدة للصداع النصفي وهنا يجب أن نشير إلى مشاركة بعض أجزاء الدماغ الهيكلية المسئولة عن الصداع النصفي (مثل منطقة ما تحت المهاد) في القيام بدور منظم للإيقاعات الطبيعية للجسم بشكل يومي .
إذا كنت أكثر عرضة لنوبات الصداع النصفي المتكررة فابحثي عما يمكن أن تفعلينه ويشكل سببا لمعاناتك فقد تداومين على فعل عادات غذائية خاطئة تقوم على تفويت وجبات الطعام والسهر لساعات متأخرة من الليل مما يزيد من جعلك أكثر عرضة للصداع عند الإستيقاظ
اقرأ أيضا الصداع الحركي الوعائي.. ما هو؟ وكيف يتم علاجه؟
أنواع المغذيات الأساسية لمرضى الصداع النصفي
أنواع المغذيات الأساسية لمرضى الصداع النصفي
وفقا لخبراء التغذية فإنه توجد أنواع معينة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي ماإن توافرت فإنها توفر الحماية الكافية من الإصابة بالصداع النصفي على أن تتضمن تلك المغذيات الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأخرى المضادة للإلتهاب والتي ثبت مقاومتها لمخاطر الالتهاب وتسكين الألم بفاعلية , مما يفيد في الوقاية من الألم المستمر الذي ينعكس سلبا على حياة مرضى الصداع النصفي.
هل سمعت عن نظام الكيتو دايت ؟ عند البحث عن الأطعمة المفيدة في حالة الإصابة بالصداع النصفي سنجد أن حمية الكيتو التي يعتمد عليها كثير من الأشخاص بغرض التخسيس وإنقاص الوزن والقائمة على تقليل نسبة الكربوهيدرات و التركيز على مصادر الدهون الصحية الممثلة في أحماض الـأوميغا 3 الدهنية, والأطعمة الغنية بالمغنسيوم , وتندرج ضمن المصادر الغذائية الصديقة للكيتو والتي ثبت أنها تحمل أهمية خاصة في الوقاية من نوبات الصداع النصفي. لهذا السبب وبناءا على التوصيات الغذائية ينصح بضرورة تضمين أطعمة مثل الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة والأفوكادو والأسماك إلى نظامهم الغذائي اليومي.
ابحثي أيضا عن مصادر الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من العناصر الغذائية الدقيقة مثل فيتامينات (B2، B6، B12، D، حمض الفوليك)، ومن بين المعادن قومي بالتركيز على (المغنيسيوم)، ومضادات الأكسدة (CoQ10) وأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي وجد أن لها مشاركة فعالة ودوروقائيا من حالات الصداع النصفي والسيطرة على ارتفاع حدة نوبات الصداع ومعدلات تكراره
من بين أنواع المغذيات أيضا يجب أن تتضمن وجبات طعامك على مضادات الأكسدة التي تعبر عن المواد المسئولة عن محاربة الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا مما يقلل من عوامل الإصابة بالسرطان بالإضافة إلى تقليل تعرضك للصداع النصفي أيضا ومن أمثلة أكثر أنواع الأطعمة المضادة للـأكسدة وجد الثوم والطماطم والفلفل الأحمر الحلو والخرشوف والكرنب والتوت
من الملاحظات الهامة التي يجب التنبيه عليها أنه مثلما يكون للنظام الغذائي الصحي والمتوازن دور في إدارة التوتر والإجهاد على نحو أفضل فإن المحافظة على مجموعة من العادات الحياتية يلعب دورا مكملا ويشمل ذلك الحصول على قسط كافي من النوم وممارسة الأنشطة البدنية .
تذكري أيضا مجموعة الخضراوات والفاكهة من ضمن المجموعات الغذائية التي تحتل مكانة هامة ضمن نظامك الغذائي للتقليل من الصداع لذلك نوصيكي بإضافة الخضراوات والفاكهة الطازجة إلى قائمتك جنبا إلى جنب مع المصادر الغذائية الغنية بالدهون الصحية الممثلة في احماض الاوميغا والتي يمكن إيجادها بنسب عالية في الأسماك والمكسرات، ومنحفضة الدهون ومن مصادر نباتية حيث ثبت انه من الأفضل ان تتضمن وجبات طعامك على تناول الحد الأدنى من المنتجات الحيوانية للوقاية من نقص الفيتامينات .
أمثلة لأكثر أنواع الأطعمة التي ينصح بها في حالات الصداع النصفي
الدهون الصحية
- في حال شعورك بأن رأسك سوف ينفجر من الصداع الشديد كل ماعليكي فعله التركيز على الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنسيوم وعلى وجه الخصوص الأسماك، والبقوليات، والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والأفوكادو، والتونة،حيث وجد أن له دورا فعالا في تسكين نوبات الألم المتكررة.
- الدهون الصحية :عنصر آخر ينبغي عدم إغفاله وهو الخاص بأنواع الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والتي تفيد في مواجهة نوبات الصداع النصفي ومن أبرز أمثلتها الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والسردين بالإضافة إلى المكسرات والبقوليات.
- الأطعمة الكيتونية: تشير إلى أطعمة النظام الغذائي المسمى بالكيتو دايت والذي يكون منخفض الكربوهيدرات والذي قد لايصلح استخدامه من قبل جميع الأشخاص إلا ان كثيرا من الدراسات أكدت على فاعليته في منع الصداع النصفي والسيطرة عليه خاصة عند مقارنته بالأنظمة الصحية الأخرة ونقصد هنا اختيار الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ذات نسب الدهون المرتفعة ، ومن أبرزها المأكولات البحرية والخضروات غير النشوية والبيض.
- عليكي توخي الحذر بشأن أنواع معينة من أطعمة الكيتو التي تزيد من حدة نوبات الصداع النصفي لديك لأنها تحمل بداخلها أضرارا محتملة
- تناول كمية مناسبة من الماء: اذا كنت تعانين من الصداع الشديد فقط تناولي الماء بكميات مناسبة لتزويد جسمك بمستويات جيدة من الترطيب وسوف تلاحظين أن أعراض صداع الرأس قد قلت بشكل ملحوظ ولعله من أفضل العلاجات الموجودة في متناول يد الجميع سواء عند مواجهة الغثيان أو الصداع
مايجب تجنبه في حالة الصداع النصفي؟
مايجب تجنبه في حالة الصداع النصفي؟
- الإمتناع تماما عن تناول المشروبات الكحولية والغنية بالمنشطات كالكافيين
- حاولي التقليل من تناول أنواع معينة من الشيكولاته مثل رقائق الشوكولاتة والحبوب المنكهة والشوكولاتة الساخنة .
- التقليل من المشروبات الغازية الغنية بالكافيين على غرار القهوة والشاي
- العصائر الحمضية ، مثل البرتقال والجريب فروت والليمون.
- أنواع اللحوم المصنعة التي خضعت للمعالجة
- التقليل من الأيس كريم والمثلجات