نعلم جميعنا أن روتين النوم ضروري جدا للبدن والصحة، فقلة النوم قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، والاكتئاب، لذلك فيجب عدم إهمال مشكلة النوم الغير منتظم، وهذا لأهمية هذا الروتين للجسم، والصحة عامة، فإذا تطلب الأمر فإنه من الهام القيام بالإستعانة بالطبيب المختص للوقوف على الظروف الصحية المرضية المسببة لذلك مثل حالات توقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ، الساقين، والاكتئاب، والقلق. لكن في بعض الأحيان، لا يوجد شيء ملموس وراء حدوث هذه المشكلة، ولهذا يجب الإستعانة في ذلك الوقت بعنصر المغنسيوم وهو عنصر غذائي أساسي موجود في العديد من الأطعمة التي يعتقد بعض الناس أنها قد تساعد في تحسين نوعية النوم، لهذا هيا بنا نتعرف بمزيد من التفصيل على هذا العنصر، وفائدته لحصول الجسم على النوم المثالي.
المغنيسيوم وفوائده
المغنيسيوم وفوائده
يعتبر المغنيسيوم من المعادن النافعة التي تلعب دورا هاما في العديد من وظائف الجسم، لذا فإن الحصول على ما يكفي منه مهم لأسباب متعددة، ومتنوعة أهمها:
- المغنيسيوم من المعادن الضرورية للجسم التي تعمل على إنتاج ما يكفي من الطاقة.
- القيام بالعمل على تقوية صحة العظام، وزيادة قوتها، وكثافتها.
- يساهم المغنسيوم في تحسين أداء وظائف الجسم الرئيسية مثل إيقاع القلب الطبيعي ، ووظيفة العضلات والأعصاب، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم، وتنظيم ضغط الدم.
تتعدد المصادر الغذائية التي تحتوي علي عنصر المغنيسيوم، وأهمها ما يلي:
المصادر الغذائية التي تحتوي علي عنصر المغنيسيوم
- الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ
- المكسرات
- البذور
- البقوليات
- الحبوب الكاملة
- الأسماك الزيتية
- الموز
- فول الصويا
- الشيكولاتة الداكنة
إقرأ أيضا: 10 أطعمة بريبايوتك للمساعدة في تحسين صحة الأمعاء
هل يمكن أن يساعد تناول المغنيسيوم على النوم؟
هل يمكن أن يساعد تناول المغنيسيوم على النوم؟
يقوم المغنيسيوم بالعمل على تهدئة الأعصاب بشكل ملحوظ مما يؤدي ذلك إلى النوم بشكل جيد، وصحي فعلى الرغم من أنه لا توجد الكثير من الأبحاث التي تقوم بإثبات هذا، ولكن من خلال التجربة يشير الكثير من الأفراد إلى الشعور بذلك.
يجب العلم أنه من المرجح أن يعاني كبار السن من نقص عنصر المغنيسيوم أكثر من الأشخاص البالغين الأصغر سنا ، حيث يحدث ذلك بسبب تناول عدد أقل من الأطعمة الغنية بهذا العنصر، وضعف امتصاصه بالجسم، والتبول بشكل مستمر، وزائد عن من هم أقل عمرا. لذلك فمن المنطقي أن تقوم مكملات المغنيسيوم بمساعدة كبار السن على النوم بشكل أفضل إذا كانوا بالفعل يعانوم من إنخفاض هذا المعدن.
حبوب المغنسيوم
تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يساعدنا على النوم بشكل أفضل عند دمجه مع بعض المكملات الأخرى. فعلى سبيل المثال قد قام الباحثون بإعطاء المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالأرق مزيجا مركبا من المغنيسيوم، والميلاتونين، وفيتامين ب، وبعد مرور ثلاثة أشهر من تناول هذه المكملات ، شعر الباحثون أن هذا الثالوث من المكملات كان له تأثير مفيد فى علاج الأرق بشكل ملحوظ، وذلك بغض النظر عن أسباب حدوثه.
يجب الإنتباه أن ما سبق ذكره لا يثبت بالضرورة أن المغنيسيوم وحده يمكن أن يساعد في النوم، حيث أن تناول مكملات المغنيسيوم كل ليلة قبل النوم لن يؤذي الجسم ولكن لابد من التواصل مع الأطباء المختصين وإستشارتهم قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم في وقت النوم.
كيف يمكنك تناول المغنيسيوم بأمان عند النوم؟
كيف يمكنك تناول المغنيسيوم بأمان عند النوم؟
من الهام، والمفيد للجسم الحصول على المزيد من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي الخاص بنا يوميا فهذه تعتبر من الوسائل السهلة التي يجب إتباعها، وهذا بسبب تواجد هذا العنصر في الكثير من الأغذية، لذلك من الضروري معرفة النسب التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر للإلتزام بها، وتحقيق أقصى إستفادة حيث لابد أن تحصل جميع الإناث اللائي تتراوح أعمارهن ما بين ال 19 و 30 عاما على 310 مللي جرام من المغنيسيوم يوميا.
أما من سن 31 عاما فصاعدا، فيجب القيام بتناول 320 مللي جرام يوميا، وقد تزداد هذه النسبة إذا كانت المرأة حاملا حيث يجب أن تتناول 350 مللي جرام.
مكملات المغنيسيوم
يعتبر تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم كل ليلة من الخيارات الجيدة التي يجب القيام بتنفيذها بمزيد من الإلتزام، ولكن يتم هذا تحت الإشراف الطبي، حيث يجب الإنتباه أن تناول المزيد ليس بالضرورة أفضل، فقد يكون الإفراط في تناول المغنيسيوم أمرا خطيرا جدا عالصحة، فعند تناول هذا العنصر بتركيزات عالية يمكن أن يرفع مستويات المغنيسيوم في الدم، ومن ثم يؤثر ذلك على القلب.
على الرغم من أن الكلى عادة ما تقوم بالتخلص من أي مغنيسيوم إضافي لدى الأفراد الأصحاء، إلا أن تناول الكثير من هذا المكمل يمكن أن يسبب حدوث الإسهال، وتشنجات البطن، في العموم إذا قام طبيبك الخاص بوصف مكملات المغنسيوم فمن الهام عند تناولها الالتزام بالجرعة الموصى بها، ومراقبة أي آثار جانبية غير مرغوب فيها قد تنتج عند القيام بتناولها بشكل منتظم، ومستمر.