هل تطرق إلى سمعك من قبل مايسمى بزيت السمك ؟ أو ذكره بعض الأصدقاء أمامك ليجذبك الاسم وتفكري قليلا حول مدى ارتباط زيت السمك بالأسماك دعينا نخبرك عن فوائد زيت السمك للبشرة والشعر فضلا عن فوائده البارزة لتنشيط الذاكرة فاستعدي واحرصي على تناول تلك المكملات الغذائية أثناء استعدادك للإمتحانات وسنتعرف بمزيد من التفاصيل على أهمية زيت السمك وآثاره الجانبية .
ماهو زيت السمك ؟ وما مكوناته ؟
ماهو زيت السمك ؟ وما مكوناته ؟
يتم استخلاص زيت السمك عادة من الأسماك الزيتية ، مثل الرنجة والتونة والأنشوجة والماكريل. وقد يتم استخراجه من أنواع أخرى من الأسماك مثل زيت كبد سمك القد.
يحتوي زيت السمك على نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية هما حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). وتتعدد المصادر الغذائية لـلنوعين من الأحماض DHA و EPA لتشمل الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط والمحار ، مثل بلح البحر والمحار وسرطان البحر. بالإضافة إلى بعض المكسرات والبذور والزيوت النباتية الغنية بأوميغا 3 آخر يطلق عليه حمض ألفا لينولينيك (ALA).
يأتي زيت السمك على شكل زيت أوكبسولات. ويعتمد عليه البعض لعلاج حالات ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وضغط الدم علاوة على أهميته في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
اقرأ أيضا نقص فيتامين (د) بالجسم وكيفية علاجه
فوائد زيت السمك
فوائد زيت السمك
يلجأ بعض الأشخاص إلى استخدام زيت السمك كعلاج فعال لخفض مستويات الدهون الثلاثية ، وفي كثير من الأحيان يستخدم زيت السمك لتدعيم وظائف القلب والأوعية الدموية.كما تبرز فوائده في علاج العديد من المشكلات المتعلقة بالكلى
يتم الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من مجموعة من الأطعمة وخاصة الأسماك حيث لاينتجها الجسم ذاتيا
الجرعة الموصى بها من زيت السمك
في حالة عدم تضمين الأسماك الزيتية ضمن نظامك الغذائي يمكنك التفكير في استخدام زيت السمك للتمتع بفوائده الصحية ويتم تحديد الجرعة المستحقة حسب عمرك وحالتك الصحية .
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول يومي من 0.2 إلى 0.5 جرام (200-500 مجم) من تلك المكملات ومع ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم أثناء الحمل من الضروري زيادة الجرعة وفقا لإستشارة الطبيب .
ماهي فوائد زيت السمك؟
تشير العديد من الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الأسماك هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
- يمكن أن يقلل تناول السمك أو زيت السمك من مخاطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب فضلا عن أهميته في تدعيم صحة القلب بصفة عامة
- تتضح فائدته في زيادة معدلات الكوليسترول النافع في الجسم. لكنه لا يمكن أن يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- تقليل نسبة الدهون الثلاثية في جسمك بحوالي 15-30٪
- خفض مستوى ضغط الدم حتى مع أقل الجرعات .
- يمكن أن يمنع زيت السمك حالات تصلب الشرايين ، من خلال جعل لويحات الشرايين ( مناطق تجمع المواد الدهنية الشحمية والكالسيوم ) أكثر أمانًا.
- يقلل من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب التي قد تؤدي إلى الوفاة . ويشير عدم انتظام ضربات القلب إلى دقات قلب غير طبيعية يمكن أن تؤدي إلى نوبات قلبية في بعض الحالات .
- قد تساعد مكملات زيت السمك في تقليل آلام المفاصل وتيبسها لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل كبديل طبيعي عن الأدوية .
- تبرز أهميته في تقوية العظام لذلك ينصح به للأطفال للحصول على عظام أقوى .
هل تزيد أحماض الأوميغا 3 من نضارة بشرتك ؟
هل تزيد أحماض الأوميغا 3 من نضارة بشرتك ؟
ترتبط صحة بشرتك بصحة جسمك حيث تظهر صحتك الجسدية على بشرتك أولا ويمكنك استخدام كبسولات زيت السمك التي تشتمل على الأوميغا 3 للحفاظ على نضارة بشرتك .
فوائد أخرى لزيت السمك
علاج للإضطرابات العقلية
يتكون دماغ جسم الإنسان من حوالي 60٪ من الدهون ، وغالبية هذه الدهون هي أحماض أوميغا 3 الدهنية. لذلك تبرز أهمية تلك الأحماض في تدعيم صحة الدماغ . وتشير بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية معينة لديهم مستويات منخفضة من أوميجا 3 في الدم.
تقليل تساقط الشعر
زيت السمك لتقليل تساقط الشعر
هل استخدمتي زيت السمك ضمن روتين شعرك ؟
عملية نمو الشعر من العمليات المعقدة التي تعتمد على عدو عوامل لكن زيت السمك من المكملات الغذائية الهامة في تقليل تساقط الشعركما يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في جعل فروة الرأس أكثر صحة مما يعمل على تعزيز نموه وكثافته. لذلك عليكي الإهتمام بتضمين زيت السمك في روتين العناية بشعرك
زيت السمك لإنقاص الوزن
يمكن إدخال زيت السمك ضمن خطة إنقاص الوزن المدعمة بممارسة التمارين والنظام الغذائي الصحي
الحفاظ عل صحة العين
فوائد زيت السمك للعين
فوائد زيت السمك ليست قاصرة على تدعيم قدراتك الذهنية والعقلية بل تبرز أهميتها في الحفاظ على صحة العين نظرا لإحتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض العيون
تبدأ صحة العين في التدهور مع تقدم العمر ، مما يؤدي إلى التنكس المرتبط بالعمر AMD. و من هنا تبرز الحاجة إلى مكملات الزيت حيث أكدت إحدى الدراسات أن تناول جرعات عالية من زيت السمك لمدة 19 أسبوعًا يعمل على تحسين الرؤية لدى جميع مرضى التنكس البقعي الجاف .
تقليل الإلتهابات
يتميز زيت السمك بخصائص مضادة الإلتهابات بالإضافة إلى دوره في التئام الجروح . مما يساعد تقليل الالتهاب المصاحب لأعراض بعض الأمراض. لأن الأسماك لها خصائص تساعد في تقليل الالتهاب.
زيت السمك أثناء الحمل والرضاعة
زيت السمك أثناء الحمل
تحتاج الأمهات أثناء فترات الحمل والرضاعة للمكملات الغذائية الضرورية لصحة الأم والجنين ويعد زيت السمك من بين تلك المكملات نظرا لإحتوائه على الأوميغا 3 الضرورية للحوامل والمرضعات والأطفال .
يمكن الإعتماد على مكملات الزيت لتقليل دهون الكبد .كما يشكل خيار جيد لمرضى الربو وإذا كان لديك أي نوع من الحساسية ، فيمكن أن يكون زيت السمك مفيدًا في ذلك .
الآثار الجانبية لزيت السمك
قد يؤدي تناول جرعات عالية من مكملات زيت السمك إلى زيادة خطر النزيف وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وتعتبر مكملات زيت السمك آمنة بشكل عام ، لكنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية.
- طعم غير مستساغ
- رائحة الفم الكريهة
- غثيان
- عسر الهضم
- حالات الإسهال الشديد
اقرأ أيضا فيتامين ك .. كيف تواجهين نقص مخزونك من هذا الفيتامين ؟
التفاعلات الدوائية
الأدوية المضادة للتخثر والصفائح الدموية والأعشاب والمكملات
- تقلل هذه الأنواع من الأدوية والمكملات من تخثر الدم . لكن تناولها مع مكملات زيت السمك يزيد من مخاطر تعرضك للنزيف
أدوية ضغط الدم و الأعشاب والمكملات الغذائية.
- قد يؤدي تناول مكملات زيت السمك إلى تقليل ضغط الدم بشكل طفيف.لكن تناولها مع أدوية ضغط الدم تترك تأثير عكسي وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
أدوية منع الحمل
- تتداخل بعض أدوية منع الحمل مع تأثيرات زيت السمك على الدهون الثلاثية بشكل عام.
قد يؤدي تناول زيت السمك مع دواء إنقاص الوزن إلى تقليل امتصاص الأحماض الدهنية لزيت السمك .كما أثبتت الدراسات دور زيت السمك في التقليل من مستويات فيتامين هـ .