سرعة المشي التي تناسب مرضى ضغط الدم

 يمكن أن تساعد رياضة المشي بالكثافة المناسبة وعلى أساس كونها روتين يومي منتظم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ولكن ما هي سرعة المشي التي تناسب مرضى ضغط الدم؟ هذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من الفهم والتوضيح داخل موقع صحة المرأة.

كم دقيقة من المشي أسبوعياً مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم؟

كم دقيقة من المشي أسبوعياً مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم؟

بحسب جمعية القلب الأمريكية، فينبغي على الأفراد البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط ​​الشدة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة، فالجدير بالذكر أن رياضة المشي السريع تعد أحد أنواع التمارين الموصى بها لتحقيق هذا الهدف.

أما فيما يخص الأشخاص الذين يرغبون في استخدام المشي للمساعدة في ضبط ضغط الدم، فيمكنهم القيام بتقسيم وقت التمرين الإجمالي إلى جلسات مدة كل جلسة منها حوالي 30 دقيقة على مدار 5 أيام في الأسبوع.

يجب العلم أن هذه الطريقة سهلة لتخصيص الوقت وتساعد في دعم منهجية المواظبة على رياضة المشي بشكل  طويل الأمد أما إذا لم يتوفر لدى مرضى ضغط الدم الوقت الكافي للمشي لمدة 30 دقيقة، فيمكنهم تقسيمه إلى فترات أقصر على مدار اليوم، فعلى سبيل المثال يمكن المشي لمدة 10-15 دقيقة في الصباح أو بعد الغداء، أو في المساء وتباعا سيظل وقت التمرين الإجمالي مفيدًا لصحتكم.

ينبغي على أصحاب هذه الأزمة الصحية عدم القلق والتوتر وتحديدا إذا لم يستطيعوا تحقيق أهدافهم المتمثلة في ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا وخاصة مع الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام حيث تعد آلية البدء بالمشي لمسافات قصيرة وزيادة المدة والشدة تدريجياً من أكثر الطرق أماناً وأسهل في المواظبة عليها.

ما هي سرعة المشي التي تساعد على خفض ضغط الدم؟

ما هي سرعة المشي التي تساعد على خفض ضغط الدم؟

ينصح الخبراء بأهمية المشي بوتيرة معتدلة بدلاً من المشي ببطء شديد أو محاولة زيادة السرعة إلى حد الإرهاق.

على سبيل المثال، تعد إحدى الطرق البسيطة المعنية بتحديد شدة التمرين المناسبة هي استخدام اختبار الكلام، فعند المشي بوتيرة معتدلة، فسوف يزداد معدل ضربات القلب والتنفس، وقد يتعرق الفرد قليلاً، ولكن سيظل قادراً على التحدث بجمل كاملة أما في حال الشعور بضيق في التنفس وصعوبة في الكلام أثناء المشي، فقد تكون شدة التمرين عالية جداً.

تُعتبر سرعة 5 كيلومترات في الساعة سرعة مرجعية شائعة يتم الاعتياد عليها عند ممارسة رياضة المشي ولكن لا تُعدّ هذه السرعة إلزامية للجميع إذ تعتمد المعدلات المناسبة على المرحلة العمرية، ومستوى اللياقة البدنية، والحالات الصحية، والصحة العامة.

بشكل رئيسي، ينبغي على كبار السن ومن يتبعون أنماط الحياة الخاملة، أو من يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي أن يقوموا باختيار سرعة تناسب قدراتهم، ولا ينبغي عليهم محاولة السير بسرعة مماثلة للآخرين أو زيادة سرعتهم فجأة للوصول إلى سرعة معينة.

من الهام معرفة أن الهدف من رياضة المشي هنا هو الحفاظ على شدة التمرين بما يكفي لزيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس مع الاستمرار في التحكم بالتنفس وتجنب إرهاق الجسم.

إقرأ أيضا: نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم عند استخدام مزيلات احتقان الأنف

هل يساعد المشي بانتظام على خفض ضغط الدم بشكل أكثر فعالية؟

هل يساعد المشي بانتظام على خفض ضغط الدم بشكل أكثر فعالية؟

بوجه عام، تعد منهجية الحفاظ على النشاط البدني المنتظم عاملاً أساسياً في ضبط ضغط الدم. لذا، فمن الواجب على أصحاب هذا المرض المزمن بدلا من الاكتفاء بنزهة أو اثنتين طويلتين أم يقوموا بتوزيع النشاط البدني بشكل متساوي نسبياً على مدار الأسبوع وذلك لأنه أثناء ممارسة الرياضة سوف يبذل القلب جهداً أكبر لضخ الدم والأكسجين إلى الأعضاء.

بناء على هذا، فتباعا سوف تُحسّن ممارسة التمارين الهوائية من وظائف القلب والأوعية الدموية، وتساهم في تنظيم الأوعية الدموية، والصحة الأيضية.

على الجانب البحثي، فقد حللت دراسة منهجية حول تأثير المشي على ضبط ضغط الدم شملت 5060 مشاركًا. وأظهرت النتائج أن المشي يخفض متوسط ​​ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4.11 ملم زئبق تقريبًا، كما يخفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.79 ملم زئبق تقريبًا.

يجب العلم أن هذا هو متوسط ​​التغير الملحوظ في الدراسات، وليس نتيجة نهائية لكل فرد حيث قد تختلف درجة التحسن تبعًا لضغط الدم الأولي، ومدة التمرين، وشدته، وعوامل صحية أخرى.

كم من الوقت يستغرق الأمر لرؤية تحسن في ضغط الدم بعد المشي؟

كم من الوقت يستغرق الأمر لرؤية تحسن في ضغط الدم بعد المشي؟

 بشكل رئيسي، تختلف فوائد المشي من شخص لآخر حيث من الوارد أن تظهر بعض التغيرات في ضغط الدم مباشرة بعد التمرين، ولكن عند الرغبة في تقييم التأثير طويل الأمد، فمن الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومراقبة ضغط الدم لفترات زمنية كافية.

بحسب بعض الدراسات والأبحاث، فقد تم التأكيد على أن رياضة المشي تساهم بشكل فعال في تحسين ضغط الدم وتحديدا عند المواظبة عليها.

إقرأ أيضا: ما هو أفضل وقت لتناول مرضى ضغط الدم دواء أملوديبين؟