طرق طبيعية للتخلص من دهون البطن المصاحبة لفترة انقطاع الطمث

ليس العناد مايوصف سمات الشخصية فقط , بل أن دهون البطن يمكن أن تكون عنيدة أيضا خاصة وأن جسم المرأة في تلك المرحلة العمرية مابعد سن الأربعينات يكون أكثر عرضة لتخزين الدهون التي تتراكم في منطقة البطن لتصنع كرشا , ويعد هذا الأمرمن مظاهر التغيرات الشائعة تزامنا مع بلوغ المرأة سن اليأس حين يحدث انقطاع لدورة الحيض التي تواجه النساء في سن الإنجاب , وسواء في الفترة التي تسبق انقطاع الطمث أو فيما بعدها , فإن مستويات هرمون الإستروجين الذي يعد من الهرمونات الرئيسية الأنثوية يبدأ في الإنخفاض ويشهد حالة من التباطؤ في وظائف التمثيل الغذائي بالجسم مما يقلل من معدلات حرق الدهون, مما يتسبب في صعوبات خسارة الوزن وتحديدا حول منطقة الخصر .. وسوف نقدم من خلال مقالنا طرق فعالة للتخلص من دهون البطن المصاحبة لفترة انقطاع الطمث

طرق فعالة للتخلص من دهون البطن المصاحبة لفترة انقطاع الطمث

من بين المشكلات المؤرقة لكثير من النساء اللاتي أصبحن على وشك الدخول في مرحلة انقطاع الطمث تأتي مشكلة سهولة اكتساب الوزن والتي تنضم إلى قائمة أعراض خاصة بتلك الفترة مابين هبات ساخنة , وتقلبات مزاجية , بالإضافة إلى اضطرابات النوم والجفاف المهبلي وفوق كل ذلك تشهد دورة الحيض مستويات من عدم الإنتظام حيث تكون هناك فترات أطول أو أقصر

1-ممارسة الأنشطة الرياضية

ممارسة الأنشطة الرياضية

توجد بعض التمارين التي يستوجب على النساء في تلك المرحلة العمرية التي تتراوح بين 45 إلى 55 اتباع نهج المواظبة على ممارستها والتي تكون عبارة عن أنشطة رياضية من النوع المعتدل إلى الشديد , مما يكون له بالغ الأثر في حرق المزيد من الدهون العنيدة الناجمة عن انقطاع الطمث , ومن ثم لابد من الحرص على ضم أنواع مختلفة من الرياضات وبالأخص التمارين الهوائية كالسباحة ,المشي, وركوب الدراجات علاوة على الجري وتمارين المقاومة التي تقترن بزيادة القوة العضلية ودعم القدرة على التحمل

وبناءا على التوصيات الشائعة من قبل مراكز الوقاية من الأمراض فإن النسبة الأكبر من الأشخاص البالغين يحتاجون إلى مايصل إلى 150 دقيقة على الأقل من الوقت المخصص لممارسة النشاط الهوائي معتدل الشدة مرة واحدة أسبوعيا , مع تخصيص وقت يقدر بيومين أو ثلاثة في الأسبوع لأداء التدريبات المقوية للعضلات التي تركز على تمرين مختلف عضلات الجسم الرئيسية، والتي تشمل عضلات الساقين والوركين الظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين.

2-العمل على متابعة كمية الكربوهيدرات المستهلكة

لابد من تفعيل آلية المراقبةعن كثب لجميع العناصر المضافة ضمن الخطة الغذائية على أن تكون بقدر متساوي بما يحقق معادلة التوازن , ويرى بعض الخبراء إلى العادات الخاطئة القائمة على تضمين بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنعة أو المكررة التي قد خضعت لعملية المعالجة للتخلص من الألياف, والعناصر الغذائية الرئيسية ومن أمثلتها الخبز, والمكرونة , والأرز الأبيض بالإضافة إلى المشروبات المحلاة بما يعد من العوامل المهمة والتي ترتبط بزيادة دهون البطن .

ومن هنا يمكن اعتبار أن الأطعمة الكربوهيدراتية من بين المحاذير التي يجب أن تنتبه إليها المرأة في مرحلة منتصف العمر , فإذ كان موعدك قد اقترب مع الدخول في مرحلة سن اليأس فلابد من توخي الحذر بشأن كميات السكر المتناولة المضافة , حيث تحدث عملية تحول الكربوهيدرات إلى سكريات البعض منها يمر بمرحلة تحول بوتيرة سريعة , ومن أبرزها ألواح الحلوى السكرية ، ودقيق الشوفان التي تعد من الأطعمة بطيئة الحرق , ومع الأسف فإنها وفي نهاية المطاف تتحول إلى سكر, وقد أشارت الأبحاث إلى أن الحرص على الإلتزام بخطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يرتبط بالتقليل من مخاطر الوزن الزائد لدى النساء في سن اليأس

3- إدخال نظام التاي تشي في روتين الحياة

إدخال نظام التاي تشي في روتين الحياة

في الثقافة الصينية تم الإعتراف بنظام معين خاص بأنشطة التأمل والتنفس العميق في صورة حركات بطيئة ودائرية, والذي بالإضافة إلى فاعليته في التخلص من الضغوط النفسية فإنه فعال في عملية التقليل من محيط الخصر مما يعزز من هدف اللياقة البدنية لدى كلا من النساء في منتصف العمر وكبار السن.

وقد أيدت دراسة ما أن النسبة الأكبر من النساء اللاتي تجاوزن سن 50 عاما ويعانون من السمنة الموضعية حيث تتراكم الدهون في منطقة معينة من الجسم قد قل لديهم الكرش بشكل ملحوظ مع المداومة على ممارسة التاي تشي على مدار 12 أسبوعًا حيث تقلص حجم البطن لديهم وهو نفس التأثير الذي يتركه ممارسة الأنشطة الرياضية وتمارين القوة

4- تجنب السهر لفترات طويلة من الليل

تجنب السهر لفترات طويلة من الليل

تعاني النساء في مرحلة انقطاع الطمث من آثار متغيرة وشائعة من بينها صعوبات النوم والتي تسبب هذا الإضطراب الذي يؤثر سلبا على جودة النوم , ومن الطبيعي في ظل تلك المرحلة الإنتقالية في حياة المرأة أن تحتاج لحوالي من 7 إلى 8 ساعات ,ومن الجدير بالذكر أن تلك المعاناة من حرمان النوم تستمر مع أغلب النساء من أربع إلى ثماني سنوات. وهذا هو السبب وراء الشعور بالإرهاق الشديد في تلك الفترة مما يؤثر على معدلات ممارسة الرياضة نتيجة فقدان الشغف

ومن أجل استعادة طاقتك الصباحية عليكي سيدتي الحصول على قسط كافي من النوم كأحد الإستراتيجيات الناجحة في محاربة تداعيات انقطاع الطمث المؤثرة على النوم