عادات شائعة وضارة بالعظام والمفاصل يجب معرفتها

 بشكل واضح وملموس، تحدث حالة من تزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من أمراض العظام والمفاصل، بالإضافة إلى إمكانية تجدد هذه الأزمة المرضية مع الكثير. الجدير بالذكر، أن السبب الرئيسي في هذا الوضع يرجع إلى العملية التنكسية الطبيعية، إلى جانب بعض عادات الحياة اليومية الخاطئة. بناء على هذا، فسوف نتعرف اليوم على أهم العادات الشائعة والضارة والمؤثرة بشكل ملحوظ على صحة العظام والمفاصل.. فهيا بنا.

أهم العادات الشائعة الضارة بصحة العظام والمفاصل

أولا: الخمول والكسل

الخمول والكسل

تعد أزمة الخمول هي أحد العادات السيئة التي تضر بالجهاز الهيكلي، وفي نفس الوقت تزيد من مخاطر الإصابة بسلسلة من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة وخاصة أمراض العضلات والعظام مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام وآلام الكتف والرقبة وآلام العمود الفقري وما إلى ذلك.

ثانيا: الأوضاع الخاطئة

الأوضاع الخاطئة

في أغلب الأوقات، فمن الممكن أن تتسبب آلية أداء بعض التمارين والمهام اليومية حدوث حالة من التلف في المفاصل.

على سبيل التوضيح، فغالبا ما يجلس الكثير من الناس أو يقفون لساعات متواصلة، ويجلسون منحنيين ، وينحرفون عن أكتافهم، ويعبرون أرجلهم نظرا لعاداتهم أو خصائصهم الوظيفية. الجدير بالذكر، أن هذه المواقف تزيد من أزمة الضغط على المفاصل وخاصة العمود الفقري، مما يسبب هذا الأمر تدريجيا حدوث المعاناة من الآلام الشديدة في الرقبة والكتفين والظهر والمعصمين والمرفقين حتى قد يصل الوضع إلى الالتهاب، وتنكس العمود الفقري، والأقراص المنفتقة، ونتوءات العظام، وما إلى ذلك.

إقرأ أيضا: 5 فواكه طبيعية مدعمة بالكالسيوم للمساعدة في تقوية العظام

ثالثا: استخدام الهاتف لفترات طويلة

استخدام الهاتف لفترات طويلة

عند القيام بخفض الرأس باستمرار عند استخدام الهاتف أو الجهاز اللوحي، فسوف يؤدي ذلك إلى حدوث حالة من الضغط كبير على فقرات عنق الرحم.

في ذلك الوقت، يجب أن يتحمل العمود الفقري وزنا أكبر للرأس، وتكون شفرات الكتف صلبة وواقع على الظهر حمولة ثقيلة، ومن ثم وعند الحفاظ على هذه العادة لسنوات عديدة، فإن عضلات الكتفين والظهر دائما ما تكون في حالة تعب، وعرضة لأمراض العمود الفقري وداء الفقار العنقي.

من الهام ايضا معرفة، أن هذه الحالة شائعة أيضا بين الأشخاص الذين يعملون بانتظام على أجهزة الكمبيوتر.

رابعا: الغفو على الطاولة

الغفو على الطاولة

يعد النوم على الطاولة من العادات الشائعة لدى العاملين في المكاتب وبعض الأطفال في أماكن تواجدهم، مما يضر هذا بآلية الحفاظ على الانحناء الفسيولوجي الطبيعي لفقرات عنق الرحم.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من آلام الظهر أو داء الفقار العنقي، فإن وضعية النوم هذه تقوم بجعل حالتهم المرضية في صورتها الأسوأ.

خامسا: جلوس القرفصاء

جلوس القرفصاء

لوضعية جلوس القرفصاء دور سلبي كبير في زيادة العبء على مفصل الركبة. في الواقع، غالبا ما تعاني النساء من أمراض مفصل الركبة أكثر من الرجال لأنهن غالبا ما يجلسن القرفصاء في الأنشطة اليومية.

من هنا، وإذا كان مفصل الركبة عند الوقوف أو المشي أقل من 1-2 أضعاف حمل وزن الجسم، فعند القرفصاء أو الركوع يمكن أن يزداد هذا الضغط حتى 8 مرات.

سادسا: ارتداء حقائب الظهر

ارتداء حقائب الظهر

لروتين ارتداء حقيبة الظهر بانتظام تأثير سلبي كبير على كتف واحد حيث يؤدي هذا الأمر إلى اختلال التوازن في لوحي الكتف، مما يؤدي بوجه عام إلى اختلال الكتف والألم حتى قد يصل الأمر إلى الإصابة الجنف.

في هذه الأوقات، غالبا ما يميل مرتدي الحقائب إلى رفع كتف واحد، مما يؤدي هذا إلى اختلال التوازن، وتباعا يتسبب هذا الامر في تشوه الصدر والعمود الفقري خاصة مع مرور الوقت.

سابعا: تناول الطعام غير الصحي

تناول الطعام غير الصحي

سيؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية إلى عدم حصول الجسم على ما يكفي من التغذية اللازمة لصحة العظام والمفاصل. على العكس من ذلك، وفي حال تناول الكثير من الدهون والسكر فمن الممكن أن يؤدي هذا الأمر بكل سهولة إلى زيادة الوزن والسمنة، مما يجعل العظام والمفاصل تقوم بتحمل وزنا أكبر.

بوجه عام، لعادة تناول الكثير من الأطعمة المقلية أو شرب المشروبات الغازية أو القهوة أو التدخين دور سلبي كبير في إعاقة امتصاص الكالسيوم حيث يعد هذا السبب من أهم الأسباب الرئيسية المعنية بتلف الجهاز العضلي الهيكلي.

نصائح هامة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل

نصائح هامة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل

يواجه الكثير منا صعوبة كبيرة في التخلي عن العادات السيئة، ولكن عند القيام بتعديلها تدريجيا يوما بعد يوم، فسوف يساعد ذلك الأمر على تقليل تلف العظام والمفاصل.

لذا، فهيا نبدأ ببناء نمط حياة صحي من خلال النصائح التالية:

• إتباع نظام غذائي متوازن: يتم تحقيق هذا عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مع إعطاء الأفضلية للأطعمة الطازجة والنباتية وأطعمة الكالسيوم وفيتامين C.
• النوم الصحي والعلمي: من الضروري جدا أن يتم الحفاظ على وقت نوم واستيقاظ ثابت مع الإلتزام بعدد ساعات نوم تتراوح من 7-9 ساعات في اليوم حتى يتعافى الجسم والعظام والمفاصل.
• ممارسة الرياضة بانتظام: ينصح بأهمية ممارسة الرياضة على الأقل 30 دقيقة يوميا لمدة 5 أيام / أسبوعيا مع أهمية عدم المبالغة في ذلك الروتين  وتتوقف عندما يؤلم المفصل.
• اتباع المواقف الصحيحة في الحياة اليومية: على مدار اليوم، وأثناء أداء المهام العملية ، فينصح بأهمية الحفاظ على استقامة الظهر، والجلوس في وضعية توازن للكتفين ، ورفع الرأس عاليا أما إذا لزم الأمر الجلوس / الوقوف لفترة طويلة، فيجب علينا النهوض أو المشي لبضع دقائق كل ساعة لإرخاء العضلات والمفاصل.
• تجنب العادات الضارة: بشكل صحي عام، فينصح الخبراء بأهمية التقليل من العادات اليومية الضارة مثل التدخين وتناول المشروبات الكحولية وما إلى ذلك.

إقرأ أيضا: مرضى السكري ومعاناتهم من آلام العظام والمفاصل