علامات تحذيرية تدل على استهلاك الجسم للكثير من البروتين

عند الاعتياد على تناول كميات مفرطة من البروتين على مدى فترة زمنية طويلة، وخاصة عندما يكون النظام الغذائي غير متوازن، فمن الممكن أن يؤدي هذا الأمر إلى حدوث الكثير من الأزمات والمشاكل الصحية. لذا، فقد قررنا أن نتعرف اليوم على أهم العلامات التحذيرية الدالة على استهلاك الجسم للكثير من كمية البروتين وذلك لتجنب حدوث أي مضاعفات لا يحمد عقباها فيما بعد.

ما هي أهم العلامات الدالة على استهلاك الجسم للكثير من البروتين؟

أولا: زيادة معدلات الوزن

زيادة معدلات الوزن

بشكل رئيسي، يستطيع عنصر البروتين أن يقوم بإمداد الجسم بالطاقة. لذا، ففي حال تجاوز كمية هذا العنصر لاحتياجات الجسم من الطاقة مع عدم إمكانية زيادة النشاط البدني بشكل متناسب، فسوف يترتب على ذلك تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون، مما يؤدي هذا إلى زيادة معدلات الوزن.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هذه الحالة تُعد شائعة لدى الأشخاص الذين يزيدون من روتين تناولهم للحوم أو البيض أو منتجات الألبان أو مكملات البروتين ولكنهم لا يعدلون من إجمالي تناولهم للطعام.

لذلك، فينبغي علينا في حال استخدام نظامًا غذائيًا عالي البروتين لإنقاص الوزن أن نقوم بالانتباه إلى إجمالي الطاقة المتناولة، وجودة الطعام، ومستوى النشاط البدني بدلاً من مجرد السير على روتين زيادة البروتين فقط.

ثانيا: المعاناة من بعض مشاكل الجهاز الهضمي

المعاناة من بعض مشاكل الجهاز الهضمي

غالباً ما تتسبب بعض الحميات الغذائية الغنية بالبروتين في التقليل بشكل كبير من تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، وتباعا عندما يكون تناول الألياف والماء غير كافي داخل الجسم ، فقد يعاني متبعو الحمية من الإمساك أو الانتفاخ أو غيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي.

في هذه الحالة، لا يحدث الإمساك بشكل مباشر بسبب انسداد الأمعاء بالبروتين، ولكنه يرتبط بشكل أساسي بعدم التوازن في النظام الغذائي المتبع.

للتخفيف من ذلك، فيُنصح بأهمية تناول مصادر البروتين مع الخضراوات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات مع ضرورة مراعاة كمية الماء اللازمة على العمر والطقس ومستوى النشاط والحالة الصحية.

إقرأ أيضا: أهمية تناول كمية كافية من البروتين مع التقدم في العمر

ثالثا: العطش الزائد أو كثرة التبول

العطش الزائد أو كثرة التبول

عندما يقوم الجسم بهضم الكثير من البروتين، فسوف تتكون مركبات نيتروجينية تحتاج إلى معالجة وإخراج عن طريق الكليتين، وعليه فقد يؤدي روتين اتباع نظام غذائي غني بالبروتين إلى زيادة كمية الفضلات التي يجب على الكليتين إخراجها حيث قد تختلف كمية البول المنتجة تبعًا للنظام الغذائي وكمية السوائل المتناولة.

على الرغم من ذلك، فإن العطش وكثرة التبول ليسا من العلامات المحددة لتناول كميات كبيرة من البروتين حيث قد يرتبط هذان العرضان أيضاً بشرب كميات كبيرة من الماء، أو الطقس الحار، أو تناول الكافيين، أو مدرات البول، أو داء السكري، أو بعض الحالات الطبية الأخرى.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه في حال استمرار أعراض العطش الشديد وكثرة التبول، وخاصة إذا كانت مصحوبة بفقدان الوزن أو التعب أو عدم وضوح الرؤية، فيجب على المرضى مراجعة الطبيب لمعرفة السبب الكامن وراء ذلك بدلاً من مجرد تقليل تناول البروتين بشكل ذاتي.

رابعا: رائحة الفم الكريهة

رائحة الفم الكريهة

قد يُعاني بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وغنيًا بالبروتين والدهون من رائحة الفم الكريهة حيث يحدث ذلك بسبب زيادة استخدام الجسم للدهون كمصدر للطاقة، مما يترتب على ذلك انتاج الكيتونات ذات الرائحة المميزة، والتي قد تُسبب رائحة الفم الكريهة.

مع ذلك، لا يمكننا إرجاع رائحة الفم الكريهة بالضرورة إلى آلية الإفراط في تناول البروتين فقط لأنه من الممكن أن تؤدي مشاكل الأسنان، وسوء نظافة الفم، وجفاف الفم، والتدخين، أو بعض الحالات الطبية الأخرى في حدوث هذه الحالة أيضاً.

خامسا: التعب والإرهاق ونقص الطاقة

التعب والإرهاق ونقص الطاقة

قد يعاني بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا جدًا بالبروتين وقليل في كمية الكربوهيدرات بشكل كبير من التعب، وصعوبة التركيز، أو انخفاض الأداء الرياضي حيث قد يرتبط ذلك الأمر بشكل رئيسي بنقص الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي، وليس فقط بسبب زيادة البروتين.

على سبيل التوضيح، يعدّ عنصر الكربوهيدرات مصدراً أساسياً للطاقة خاصةً للدماغ والنشاط البدني. لذا، يجب أن يضمن النظام الغذائي الصحي توازناً بين البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن.

كيف يمكننا تناول عنصر البروتين بشكل سليم لتجنب الاختلالات الغذائية؟

لا يمكننا إطلاقا انكار أن عنصر البروتين ضروريًا جدا لصحة الجسم، ولكن لا ينبغي اعتباره عنصرًا غذائيًا تزداد فائدته كلما زادت كميته المُتناولة. لذا، فمن الواجب علينا بدلًا من التركيز على كمية ثابتة أن يقوم كل شخص بالعمل على اختيار كمية البروتين التي تناسب عمره وحالته البدنية ومستوى نشاطه وأي حالات صحية يعاني منها.

إلى جانب هذا، فيُنصح أيضا بأهمية تناول مصادر البروتين المتنوعة والتي تتمثل في الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والحليب ومنتجات الألبان وفول الصويا والفاصوليا والمكسرات وما إلى ذلك، وفي الوقت نفسه، يجب زيادة روتين تناول الخضراوات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر الدهون غير المشبعة.

من الضروري جدا على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو الكبد أو غيرها من الأمراض المزمنة أن يقوموا باتباع أنظمة غذائية يتم فيها تحديد كمية البروتين المتناول بشكل فردي ووفقًا للحالة الصحية وبتوجيه من الطبيب أو أخصائي التغذية.

في النهاية، نستطيع القول بأن النظام الغذائي الجيد ليس بالضرورة النظام الذي يحتوي على أكبر كمية من البروتين بل هو النظام الذي يوفر الطاقة والمغذيات الكافية، والمصمم خصيصًا لتلبية احتياجات كل فرد.

علامات تحذيرية تدل على استهلاك الجسم للكثير من البروتين