فوائد رائعة عند الجلوس متربعًا الساقين

 تعد وضعية الجلوس متربعا الساقين من وضعيات الجلوس المألوفة في الحياة اليومية لكثير من الناس، ولكن هل نعلم أن هذه الوضعية تقوم بتقديم العديد من المنافع الصحية للجسم؟ هذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من التوضيح والمعرفة.

ما هي الفوائد التي تعود على الجسم عند الجلوس متربعا؟

تقوم وضعية الجلوس متربعا بتقديم العديد من الفوائد الجسدية والذهنية والطاقية خاصة عند ممارستها بشكل صحيح حيث تساعد على تحسين الوضعية الجسمانية، وتقلل التوتر، ودعم عملية التواصل بشكل أعمق مع اللحظة الحالية.

على سبيل الفهم أكثر، فتتجلى هذه المنافع في الآتي:

أولا: الفوائد الجسدية

الفوائد الجسدية

– تحسين وضعية الجسم: يتم تحقيق هذا الأمر من خلال الحفاظ على استقامة العمود الفقري بشكل طبيعي، ومن ثم تحسين وضعية الجلوس المتقاطعة حيث تنشط عضلات البطن لدعم العمود الفقري، مما يترتب على ذلك تقليل التوتر في الرقبة والكتفين.

– زيادة المرونة في الجزء السفلي من الجسم: تعمل وضعية الجلوس في صورة من التربع على توفير تمددا عميقا لطيفا لمناطق الوركين والفخذين والركبتين والكاحلين، ومع المواظبة على التدريبات المنتظمة فمن الممكن أن تتحسن حركة المفاصل ويتم تحرير توتر العضلات تدريجيا.

– دعم صحة العمود الفقري: عند الجلوس متربعا مع عمود الفقري مستقيم فسوف يقوم هذا الروتين بتخفيف الضغط على منطقة أسفل الظهر ويوزع وزن الجسم بشكل متساو على العظمين الجالسين، فعلى سبيل التأكيد فق وجدت بعض الدراسات المعنية بأمراض القلب الوقائية أن الأشخاص الذين تمكنوا من الجلوس على الأرض والنهوض دون مساعدة كانوا أقل عرضة للوفاة.

– دعم عملية الهضم: عند الجلوس متربعا والظهر مستقيم وخاصة بعد تناول الطعام، فسوف يعزز هذا الأمر من صحة عملية الهضم عن طريق تقليل الضغط على البطن وإفساح المجال لحركات الأمعاء اللطيفة.

– تحسين حالة الدورة الدموية: في وضعية الجلوس المتربعة، فسوف يتم إعادة توزيع الدم بكفاءة أكبر عبر القلب إلى الأعضاء الحيوية، مما يدعم هذا من صحة عملية الهضم ووظائف الأعضاء الداخلية حيث يأتي هذا الأمر على عكس الجلوس على الكرسي حيث يندفع الدم إلى الساقين.

ثانيا: الفوائد النفسية 

الفوائد النفسية

– تحسين حالة التركيز: عند مقارنة وضعية الجلوس متربعا الساقين بأوضاع الجلوس الأخرى، فيجب العلم أنها وضعية رائعة تعمل على دعم هدوء العقل، مما يقلل هذا الأمر من التشتتات الناتجة عن حركات الجسم، بالإضافة إلى دورها الفعال في دعم الممارسات التأملية، بما في ذلك تحسين التركيز والوضوح والوعي بالحاضر.

– التقليل من مشاعر القلق: عند الجلوس في وضعية الجلوس المتربعة مع التنفس البطيء والعميق، فسوف ينشط الجهاز العصبي اللاودي، مما يساعد هذا الروتين على تحييد الطاقة السلبية داخل الجسم قدر الإمكان.

– زيادة القدرة على التحمل: مع مرور الوقت، يمكن للأشخاص الذين يمارسون هذه الوضعية من الجلوس أن يتمتعوا بالكثير من مشاعر الصبر والتحمل بالإضافة إلى تمتعهم بالتركيز طويل الأمد، مما ينظم هذا من المشاعر الداخلية للجسم.

إقرأ أيضا: كيف تؤثر التمارين اليومية على ضغط الدم؟

وضعيات الجلوس المتقاطعة الأكثر فائدة للصحة

1) الوضعية البسيطة والمعتادة

الوضعية البسيطة والمعتادة

تساعد هذه الوضعية على تهدئة العقل، وتحسين الوضعية الجسمانية، ودعم مرونة منطقة الأرداف بلطف، وهي مناسبة للمبتدئين أو عند القيام بأداء جلسات التأمل الطويلة.

طريقة التنفيذ:

• الجلوس متربعا بشكل مريح خالي من أي آلام.
• الحفاظ على استقامة العمود الفقري واسترخاء الكتفين.
• وضع اليدين على الركبتين.
• نقوم بإغماض العينين ونأخذ نفسا عميقا.
• تأدية هذه الوضعية لمدة تتراوح من 1-3 دقائق.

2) وضعية اللوتس

وضعية اللوتس

تعمل هذه الوضعية على تعزز حالة التركيز والمرونة ومحاذاة العمود الفقري.

طريقة التنفيذ:

• البدء بالجلوس والساقين في حالة استقامة.
• نقوم بوضع القدم اليسرى على الفخذ الأيمن والقدم اليمنى على الفخذ الأيسر.
• الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
• التنفس برفق.

3) وضعية جناح الفراشة

وضعية جناح الفراشة

تقوم هذه الوضعية بدعم آلية تمدد الأرداف وتحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض.

طريقة التنفيذ:

• الجلوس في وضعية تتيح عملية تلامس باطن القدمين.
• العمل على إمساك القدمين باليدين.
• الجلوس في حالة إستقامة والعمل على استرخاء الركبتين.

4) وضعية وجه البقر

وضعية وجه البقر

تساعد وضعية الجلوس المتربعة هذه على ليونة الوركين والفخذين، والتخلص من مشاعر الألم التي من الوارد أن تصيب الكتفين وأعلى الظهر، وتعمل على حسين حركة المفاصل.

طريقة التنفيذ:

• نقوم بإحضار كعب القدم الأيسر إلى اليمين، ومن ثم نضع القدم اليمنى فوق الساق اليسرى بحيث تكون الركبتين متلاصقتين.
• نقوم بالجلوس بشكل متوازن على منطقة الفخذين.
• نحافظ على صورة العمود الفقري في حالة الإستقامة.
• نعمل على دعم استرخاء الكتفين.
• نقوم بتنفيذ هذه الوضعية مرة أخرى مع التبديل.

5) وضعية نصف زهرة اللوتس

وضعية نصف زهرة اللوتس

تعد هذه الوضعية أكثر لطفا من وضعية اللوتس الكاملة حيث تعمل على تعزيز استقرار الحوض ومحاذاة العمود الفقري، مما يجهز هذا الجسم لحالات تأملية أعمق.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة وضعية الجلوس المتربعة هذه تساعد بانتظام أيضا في زيادة مرونة الجسم تدريجيا وتحسن من حالة الكفاءة البدنية.

طريقة التنفيذ:

• نقوم بوضع القدم على الفخذ الآخر.
• نحافظ على الساق الأخرى مطوية للأسفل.
• الجلوس بشكل مستقيم.
• الحفاظ على استرخاء الكتفين.
• ممارسة هذه الوضعية لبضع دقائق.

إقرأ أيضا: 9 فوائد غير متوقعة عند ممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم